Heke ku hûn pişka kêmtir an pisîk, kêm a tedawiya we, we dê şertiya we binirxîne û pisporên xwe binivîse ku ji bo alîkariya xwe vebaweriyê bikin û alîkariya xwe kêm bike.
Pirsgirêk kêmtir li her kes bi yek an jî kesek bandor dike. Lêkolînan nîşan dide ku ji bo hişmendiya paşniyar û karanîna du tiştên herî girîng in ku hûn dikarin bikin ku ji bo vexwarinê kêmtir bikin.
Bi piştevanîya xwe ya paşengî û hêza baş û hêza baş, hûn dikarin dikarin alîkarî ji paşê vekêşiya paşerojê kêm bikin.
Ya bîr bînin, heger heya ku hûn paşê paşê paşî bin, ku çend hefte bêtir dimîne an jî ku hûn bi karûbarên karê xwe bi normal re kar dikin, dixtorê xwe, doktorê fîzîkî , an jî lênêrîna tenduristiyê re biçin. Bijîşkek fizîkî dikare dikare rewşa xwe ya taybet bike binirxîne û pispor û tedawîkirina ji bo rewşa te binirxînin.
Li vir hewlên hinek hêsan e ku hewl bikin, lê bi doktorê xwe re kontrol bikin berî ku dest pê bikin ku pisporê we ji bo rewşa xwe ya ewle ye ye:
- Şaş kir : Pêvek li ser germ û rûniştina xwe bigire. 1-2-deqîqan li vê helwestê bimînin û bi hêdî û bi kûr ve diçin. Piştî çend demjimêr di vê helwestê de, li ser pisporê paşde biçin.
- Prone-ups-ups : Dema ku hûn di germê xwe de, bi xweşên xwe re li ser keviran. Di 1-2 deqeyan de vê helwestê bimînin û di vê helwestê de hêdî û bi kûr ve diçin. Dema ku ev helwesta hêsantir dibe, li ser pisporê biçin.
- Press-ups : Dema ku hûn di germê xwe de neheqin, destên xwe li erdê li bin lingên xwe binihêrin, wek ku hûn diçin ku hûn dest pê bikin. Hêzên xwe hilweşînin û hûrên xwe bistînin û paşê xweş bikin. Hipsên we bi têkiliyê di binavê de wek ku hûn bi çapemeniyê bimînin bimînin. Ji bo 1-2 saetan ji dawiyê vekişînin û bi temamî dest pê ve vekişin. 10 revetitions. Vebijêrk Bonus: Ji bo Navenda Hips Off-Prone Press Up .
- Tiltika Pelvîk : Hema ku li paşiya we veguhestin, paşê pelikên xwe veguherînin û li ser erdê xwe ya paşê dorpêç bikin. Pêdivî ye ku hûn gavên xwe û pişikên kûçikên ku hûn vê kar bikin dijwar bin. Pêdivî ye ku 1-2 hûrsan bisekinin, û hêdî hêdî bi paşê vekişîna dest bi veguhestin. 10 revetitions.
- Superman lumbar Supine : Hinek rewşan, mîna mîna lumbar spinalîzmê , bi gelemperî hewceyê berbi lumbar, an jî pêşniyar dike, ku çêtir be. Riya ewlehî ku pêşveçûnê lumbar pêşve dibe ku bi dest bi dest pê dike, hingê li ser seqetiya rûniştinê û paşê bêdengî li bêdengiyê.
Bawer bikin ku dibe sedema sedemên gelemperî ku paşê paşê paşiya paşê ye. Ew pir girîng e ku hûn hebek rûniştinê rûniştin heger eger hûn kêmtir paşê bikişînin. Di piçûkek we ya piçûk a ku bi rûniştina spî re piştgirî bike alîkarek biçûk bike. Piştgiriya rastîn a baş e ku rêbazek baş e ku di pêşerojê de paşê paşê paşê bikişînin.
Agahdariya paşengî jî dikare ji hêla amadekariyê veşartî-bi karûbarên dravî an jî bi teknolojiya nûjen wekî TruPosture Smart Shirt çêtir bikin. Bi rêya fêrbûna ku bistînin û parastina rastîn, hûn dikarin berbiçavên xwe li paşê sînor bikin û bi potansiyonê paşî vebirin.
Ev pisporan her rojê sê sê çar caran pêk têne dema ku hûn tehlûkê kêmtir kêmtir dibin.
Bawer bikin ku hûn nîşanên xwe nîşan bikin, û hûn rawestînin ku hûn di nav êşê zêde bibin. Heke ku hûn ji paşê veguhestiya lingê ve tê, hûn ji bo phenonemon centralîzasyonê temaşe bikin ; Ev nîşanek baş e ku hûn ji bo rewşa xwe ya rast e ku Dema ku hûn tevlihev dibin, her roj bi carek karanîna alîkariyê bide spina tendurustî û ji bo pêşerojê paşerojê kêmtir paşiya paşde bike.
Heke hûn diêşîna kêmtir bikişînin, planek rênêrîna xweseriyê da ku ji bo birêvebirinê û veguhestina veguhestinê ve pêwîst e. Bi spina spî û bihêztir û peydakirina baş baş, hûn dikarin bi lez zûtir çalakiyên normal û jiyana xwe.
> Çavkanî:
> Macedo, LG, etal. Bandora Enfeksiyonê ya Kontrolên Motor Controlê Çalakiya Grated-in-a-Nexweşên Nexweş-Nerastiya Navneteweyî ya Navneteweyî ya Navneteweyî ya Navnetewî: Trial-a-Trial-a-Tîma Koçberkirî ya Versyonê. Dermaniya fîzîkî Mar 2012, 92 (3) 363-377.