Perçekirina lumbarê an pêşdibistanê, dibe ku ezmûnên rastê ji bo tehlika we yan jî pîşesaziya we. Lê hûn çawa bi pêşveçûnê re bi pêşbaziyên kêmtir tevlihevkirinê?
Heke ku hûn paşê paşê kêmtir , paşê paqijkirin û posturalîzmê her du tiştên hêsan e ku hûn dikarin bikin ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin û mobîliya xwe baştir bikin. Serdana dermanê we ya we ya ku hûn dikarin pisporên rastîn diyar bikin û dikarin alîkariya xwe ya pêşveçûnê ya rastîn bikin.
Gelek caran, pisporên paşveçûnê kêmtir têkoşîn kirin ku ji bo tedawiya paşê derman bikin. Xwenîşandanê ya spî dibe dema ku hûn paşê bikişînin.
Di demekê de berbi lumbar, an pêşniyarê xwe, pêşniyara herî baş e ku hûn gefa paşê derman bikin. Mirovên bi şertên wekî nexweşiya dîskerekî derman û stenozê spinalî bi gelemperî-gelemperî-lê belê her dem ji her tiştî re peyda dike.
Heke ku hûn hewceyê lumbar hewce bike ku tedawiya xwe ya paşê derman bikin, rêbazek ewlehî û bandor e ku hûn pisporên xwe bigirin pêşveçûn. Piştî pêşveçûnê raste piştrast dike ku hêzên ku hûn li pişta we dişewitîne ji bo şertê te ewle û bandor in. Ev pêşveçûna pêdiviya pêdiviya ji bo paşiya we ya baldarî behsa çiqas pêşveçûna xwe ya lumbar pêşveçûnê dike û bi awayekî awayî ya PT dikare dibe ku hûn bernameyek pisporê xwe bikişînin. Ev bernameya beşa Mekenzie Method e , rêbazek taybetî yê ku tehdîtê paşî derman dike.
Ji bîr nekin ku doktorê xwe an dermanê fizîkî ya ku hûn dest pê bikin an jî an bernameyek pisporê din kontrol bikin, da ku ji bo ku hûn ji bo pêşveçûnê ewle ye.
1 -
Supine Lumbar FlexionDema ku hûn li paşê veguhestin pisporê paşengî ya herî kêm ya herî baş ya pîşesaziyên paşîn e. Ev pisporê spî digire, lê hema heqê hêz û zextê li ser pişta min e.
Ji bo ku ezmûnan bikim, bi pişta xwe re çermên xwe dihêlin, û hêdî hêdengên xwe diçin ser cena xwe. Çêdikên xwe bi destê destên xwe bistînin, û tûzek dilxweş bikin. Ji bo duyemîn an du duyemîn biparêze, û paşê paşnavên we berdan û vegerin pozê.
Ev pispor dikare her rojê di çend rojan de bibe ku ji bo êşa paşê vekêşî ya rêkûpêk bikin ku bersivên xwe bide bersivê bigirin. Ew dikare ji bo tendurustiya spinalê biparêze û piştî ku nîşanên we çareser kirine pirsgirêkên paşê paşde bikin.
2 -
Lumbar Flexion SeatedDema ku paşê veguherî kêmtir dibe ku di paşê we de hêsantir bû, hûn dikarin pêşveçûna pêşbigereyê lumbar. Di rewşeke rûniştinê de, kravîtiyek dikare hêzek bi hêza xwe re spine zêde bike, ji ber vê yekê hejmara hebûna zêdekirina mezinbûnê.
Tenê di rûniştek rûniştin, û paşê heta ku gengaz dibe. Dema ku hûn vê pisporê bikin, dirêjkirina paşiya we dikare bi hêsîrên xwe bigirin û paqijek xweştir dibe.
Ji bîr bînin bîra xwe ku dema ku ev tedbîrên xwe bisekinin. Hêza paşê di paşê de nîşan dide ku hişyar werin bikaranîn û vê xebitandinê berdewam dibe ku dibe sedema rewşa xwe ya xirabtir bibe.
3 -
Ji bo Low Low Back Your Lumbar Flexion StandingDema ku paqijkirina lumbar di derewîn û pêdiviyên rûniştin hêsantir û bêkêş in, divê pêdivî ye ku pisporê pisporê lumbar betal bikin.
Pêdivî ye ku şûnde kêmtir tengasiyek pisporek mezin e ku merivkirina hêza spina herî mezin be. Di rewşeke pêdivî de, kravity dikare bi rastî hinek hêzek bêhtir zêde bike ku hûn zêdebûna wê ya ku spî dikare xweş bike. Tenê bisekinin û heta ku mimkûn e ku pêşve bibin. Ji bo duyemîn an du duyemîn bigirin, û paşê veguhestina destûra destpêkirinê. Nêzîkî 10 caran dubare bikin.
Di rewşeke bêdengiya lumbarê de, pişkên weşanên we jî diçin, û ev pispor dikare wekî rêbazek bikar bînin ku hûn tevliheviya xwe ya tevliheviyê çêtir bikin.
Heke hûn diêşînin paşî û hewceyê lumbar hewce bike ku alîkariya alîkariyê nîşanên xwe bikin, divê hûn pêşveçûna pêşveçûna lumbar peyda bikin. Ev dikare dibe ku piştrast bike ku hûn spî vedigirtin, dema ku hûn tevgerên spinal çêtirîn an gavê spinal re vedigirin.
Serdana doktor an jî doktorê xwe ya fîzîkî serdana xwe bibînin ku eger pêşveçûnê bi pêvajoya lumbar re rêbazek rastîn (û ewle) e ku hûn tenduristiya spinal çêtir bikin.
> Çavkanî:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Dermankirina lîberar a tedawiyê û tedawî. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Weşanên Spinal ên Nûlandê