Xweşînek kêmtir çolê Deynî Ji bo Mirovên Xweseriya Navxweyî Heke Bihêle
Di xwarinê de xwarina herî baş a xwarinê xwarinê xwarinê kêm-cholesterol hene-ka wextê ku hûn xwarinê tevahiya xwarina xwarinê bixwin an jî wextê xwe bigirin ku bigirin.
Hê gelek tiştan ku hûn bikin û demên we kêmtir di demên we de, tendurist dixwarin dikarin li lîsteya pêşîniyên we kêmtir be. Di çend rojan de, kursên tevahî dûr bi kerema zûçikên zû, lûksir
Let us face it - snacking naturally. Heke hûn di nav xwarinê de birçî ne, bedena we ji we re dibêjin ku ew hewceyê hewceyê xurek heye. Ji ber vê yekê, hûn gerek tiştek tiştek xwar bikin ku heta ku xwarinê bêyî xwarinê xwe birçî bike. Di xwarinê de xwariyên çewt, lê belê hûn çi dibe ku hûn biêşînin. Zûçikên zirav di qirêj û carbohydrates de dikare dikare asta cholesterol zêde bikin, ji ber sedembûna giraniya, û dibe ku ji ber ku tehsiliya dil, hestyariyê , û xwarinê dibe. Nûçeyek baş e ku, bi gelek kesên ku bi van rojan re xwarinê tendurustî nexweşî, gelek pîşesaziyên xwarinê bi fat, ne alternatîfên carbohydrate yên bi xwarinên ku hema hema hebe di bîhnfirehiya "tiştek rast".
Gava ku xwarina xwarinê, van tiştan hişyar bimînin:
Gelek fêk û fêk hene
Ew di calorî û fatê de kêm in. Di heman demê de, ew hejmarek vîtamîn û antîkxidantên din hene ku zirarê hucreyî û alîkariyê li çend pêvajoyên hucreyî.
Vê gavê rûnê rûnê rûniştinê bibînin
Kuştina neravên germkirî divê divê kêm bibin, heke ji ber ku ji wan re têkildar bi asta cholesterol ve girêdayî ye. Bişkên rûniştinê têne bi gelemperî di xwarinên xwarinê û xwarinên heywanan de têne kirin. Li ser aliyekî li ser heywanên xwarinê: xwarinên xwarin , wek chicken, masî û turkey ji xwarinê ji xwarinê sor ve kêmtir in.
Baweriya ku hûn li ser xwarinê dixwin xwarinê binihêrin
Bi taybetî bi petrolên vexwarinê yên hîdrojenî , wekî yên ku di nav gelek margarines û kurtînan de tê bikaranîn, bi awayekî taybetî yên fatê wekî asîdên trans-fatty têne zanîn. Divê ew jî ji ber ku ew hilberên cholesterol hilweşînin ji wan veqetin. Ew bi gelemperî di xwarinên xwarinê û xwarinên pêvajoyê de têne dîtin.
Gotineke dips û toppings
Heke ku hûn hewce nebin ku xwarinên salon, sauş, an dipsan bikar bînin, hewl bidin alternatîfek kêm-fat. Her weha, li wan alî bikar bînin bila ew bi riya xwarinê xwe li xwarinê dakêşînin - hûn ê vî awayî bi vî rengî kêm bikar bînin.
Kûreyên kêm-fat ên hilberên dairyên xwe yên bijartî hewl bikin
Hilberên hilberên xwarinê yên kêm-fat dê hilbijêrî dê li ser bikarhênerên "hêza temam" li ser baca xwariyê kêm bikin.
Nimûne ji vê yekê dê dê şûna dîk û dogurê bi dermanên derman û dografî yên şîrkêş a nefurt an nefat kêm bikin.
Carbohydrates çavkaniya enerjiyê girîng û girîng e
Ji ber ku ev di bin bedenê de şekir de, bi karbidestiya carbohydrates gelek dikare dibe sedema gravê û asta glîkozê di diabetics. Di heman demê de, lêkolînek berê, diyar kir ku gelek carbohydrates gelek xwar dikarin HDL (asta cholesterol) kêm bikin. Hilberên golê, wekî wek nan û xwarinên gewrê, di zêrîn, mîneral û vîtamîn de zev û bilind e.
Bi riya xelasbûnê ya Atkinsê, gelek pîşesazên xwarinê yên pirtûka kêm-carbohydrate xwedan nan û darên din hene. Bi fat, nehêlên nefilandî, û nebuttered, popcorn bêsûran jî alternatîfên baş jî hene.
Nişan û tovên (nehêlebirinê nehêle) baş e û xwarinên xwarinê têr dibin
Ew di çarçoveya kelepên kêlîkolê de hejmareke mezin ên neraturkirî hene. Nuts (bi taybetî pişkek) li hejmara 3-fattyên omega hene, ku bi tevahî û LDL kêmtirîn ( lipoprotein-kêm-density -ê "kolololol") di dema ku HDL ra ( avahîya lipoprotein -ya "lîberenê" ya "baş") asta cholesterol
Zeviyên ku di binavên kincîn û sunflower de hene, pir zêde ji Vitamin E, B vitamins û mîneralan hene.
Piştî ku vê gotarê de digerin, hûn dikarin bifikirin, "Bi rastî, ez bijarek din ê ku tenê li kartê, rast e?" Gelek alternatîf hene ku ji bo ku hûn hewl bikin, û pîşesaziyên xwarin dikare van alternatîfan bêtir dewlemend in. Heke ku hûn biqewimin, nexweşî nexweşî yên ku hûn dixwazin hez dikin, hûn dikarin dîsa jî bixwin, lê tenê di navendî de. Heke hûn bimirin-xwarinê xwarinê dijwar, ew alternatîf dikarin hin tiştan bikar bînin. Ji ber vê yekê, rêwîtiyê xwe bide xwarina xwarina xweş bi hêdî û bi moderatoriyê re bike. Dil û we ya mayê we ê spas dikim!