Dema ku hûn di xwarinê de xwarinê ji bo xweya xweseriya xweser û trîkalîzanên xwe kêm bikin, yek ji xwarinên ku hûn bi gelemperî sînorê sînor dikin, ew in ku ew di rûnê rûniştinê de, wekî xwarinê heywanan e. Heke hûn xwarina xwarina we jiyana xwe ya xwarinê bûn, ew e ku ew tenê mîna wê jêbixwe. Bi kêfxweşî, hûn nahêlin ku lîsteya xwarinê xwe ji xwarinê vekin.
Meat hewce ye ku pêdiviyên pişesaziyê çêbikin û celebên cûrbecî di cesedê de pêk bînin.
Mixabin, xwarinên din jî hejmareke cûreyên cholesterol û hevalên xweşkirî hene . Bernameya Bernameya Perwerdehiya Neteweyî pêşnîyar dike ku hûn hewl didin ku cholesterolê xwe kêm bikin, her roj ji hêla tîrêjiya rûn'ê ve girêdayî ye, ji sedî 7 perçeyên we ya tevayî calorîk ne.
Piştî xwarinê lipid-kêmkirina nayê wateya ku hûn hemî xwarinê bi temamî xwe bigirin. Li wê derê, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku zirarên ku hûn dikarin li ser koleolol û triglyceride xwe bikin.
Nizanim Leyaner kîjan xwarinê me ye
Hinek xwarinên din ji yên din re di fatê de ne. Ji bo nimûne, qezencî (chicken û turkey), lamb, veal, û "loin" an "dûr" kûçik an baxçê berbiçav têne kirin.
"Lean" û "le lek" tê gotin ku ji hêla Birêveberiya Xwarinê ya Xurek û Dermanê ve têne nirxandinên nutîkî ye. Lê belê, ne hem xwarin dikarin wekî "lean.". Pêwîstiyên jêrîn divê ji bo xwarinên ku "lean" an "bêtir lean" têne navnîş kirin têne nîşankirin.
- Lean - Divê vê rûniştinê bi xwarina 10 gram ji tevahî fat, 4.5 gramên germ û germên vekirî û 95 mîlyarên cholesterol di nav 100-gram de xizmet dikin.
- Extra Lean - Meats with this meat must be 5 grams of fat fat. Ji van tî, ev xwarinên ku ji bilî 2 gramên germ û germên veguherî û 95 mîlyar ji bo xizmeta kolololê (nêzîkî 100 gram) kêmtir hene.
Her çiqas nabe ku hûn difikirin ku hûn difikirin "mas, masî" - hambûr, cod, tilapia û troutê - ew alternatîfek proteînek din ê mezin e. Hinek masî, wek salmon û tuna, acizên omega-3 bi teylên nermatîf ên xweser ên ku dilxweşî dilê xwe têne hesab kirin, ji ber ku ew dikare alîkarî dikare tewrênerên xwe kêm bike. Di rastiyê de, Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşniyaz kir ku yek xizmetek masî bi kêmî du caran her hefteyek dixebitin, bi taybetî bi masîgirên ku di omega-3 de bilind in.
Xwe Xwe Te Fat-Fat
Hûn hewce nebe ku xwarinê temam bike, lê hûn hewldanek ku ji bo pêvajoyek xwarinên xwarinê an xwarinên xweyî yên xwarinê vekirî bifikirin. Bi kêmanî, hewce bike ku hûn bikar bînin van
Mebatên ku di naveroka fatê de rûniştin in bilind de hene, erdê bex, bacon û organên mîna mîna liverê hene. Meats ku pêvajoy têne kirin, tevlî sausages, kûçikên germî, û hin xwarinên xwarinê, jî di fatê de zêde ye û di pir kêmî de têne avêtin. Heke hûn di guman de ne, ji bo naveroka fatê rûnê çermên xwarinê kontrol bikin.
Ext Out Fat Cut
Heke hûn dibînin ku her beşên xwarina we yên ku di şewatek de bêhtir dibin, biqewimin bibin ku ji ber ku vexwarinê derxînin. Ev dikare naveroka xwarinê xwe xwar bike. Biceribînin ku ji xwarinên ku ji xwarinê vekirî an xuya dikin an jî "wan xuya kirin" nîşan bidin.
Çawa Meat Çawa Çawa?
Bi awayek ku xwarinê xwarinê tête jî jî di beşa beşa kolololê de dike. Pêwîstiya xwarina we dibe ku rêberê herî xirab e ku hûn amade bikin ku eger hûn dixwazin ku xwarinê kêm-fat dişibînin. Mefên ku dişewitîn de jî di rûnê rûnê saturated de ye, ku dikare tendurustiya dilê we tesîrê dike.
Li berevajî, hewl didin, kişandin, hêşîn, an jî xwarinê xwe dixin. Ev rêbaz dikarin dikarin hin xwarinên bîhnfireh pêşkêş bikin û dê hewlên xweya xwarinê -ê ku hûn xwarinê xwarina xwe kêm bikin.
Guherandinên Moderator
Hûn dikarin bi naveroka fatê ya herî kêm xwarin, lê eger hûn pir pir xwarin, asta lîpîdên we jî dikare zêde bibe.
Moderasyonê dema ku hewl didin ku cholesterol kêm bike. Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşniyaz kir ku her rojê her rojê ji xwarina xwarinê nabe.
> Çavkaniyên
> Komeleya Dilê Amerîka. Xwarin, Poultry, û mas. Sala 2016
> Program Programa Perwerdehiya Çolesterolê. Rapora sêyemîn a Panel Li ser lêgerînê, Nirxandinê, û dermankirina tedawiya xwînê ya Dibistana Bilind . 2002.
> Rolfes SR, Whitney E. Têgihîştina Nutrition. 14th ed. Azadî, KY: Weşana Wadsworth; 2015'an
> Birêvebiriya Xwarinê ya Xurek û Drug. Pîşesazî ji bo Pîşesaziyê: Rêbernameya Rêberiya Xwarinê. 2013'an de