Xizmetên Xweseriya Xizmet ên Masî, Nişk û Masî Oil
Omega-3 fatty acids dikare dikarin koleksol û trîlycerceride xwe kêm bikin. Hûn dikarin di xwarinê xwarinê de ji hêla masî û mûçeyan vexwar an jî bi xwarina mîna masî mas. Bêguman "xwarinên tendurustî," omega-3 acilên fatikên din jî dikarin alîkariyên din ên dil-tenduristî jî bikin û alîkariya nexweşiya cardiovascular pêşniyar bikin.
Omega-3 Fatty Acids Ma çi dikin?
Omega-3 fatty acids celebên firotanê yên polunsaturated in hene ku di masîfê masîx, hilberên hilber, û hin xwarinan hene.
Ev xwarin hene
- ALA (alpha-linolenic acid)
- DHA (docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA wekî paqijiyek heye, lê di heman demê de hilberên hilberê de, di nav deverên ku (bi taybetî bi çix û zincîran), soybeş û pişk hene.
EPA û DHA bi gelemperî di xwarinên jêrîn de têne dîtin:
- Masiyên fatîn, tevlî anchovy, salmon, tuna, halibut, herring û sardines.
- Gelek pişk, bi walnut û pîvanan .
- Hemî, yên ku wek rûnê rûnê, neftê kodê, û petrolê krill. Ev bi awayekî gelemperî hejmareke du EPA û DHA hene.
Her sê cûreyên omega-3 bixweber wekî "xwarina tendurustî" têne gotin, ji ber ku ew nehêle pêşxistina atherosclerosis , ku bi nexweşiya dilê re girêdayî ye. Lêbelê, lêkolînên sereke bandor kir ku bandorek ku DHA û EPA li ser kêmkirina lipîdan û xetera nexweşiya cardiovascular heye. ALA berdewam be, lê dibe ku bandor be.
Çi Omega-3-ê Lênêrîna Lîpiyan çawa dikin?
DHA û EPA di dema ku bandorên omega-3 li ser ripidê lipid hene lê dixebite. Dosên gelemperî yên EPA û DHA di van lêkolînan de di navbera 900 mg û 5 gram de diqedin.
Ji bo ku heqê vê gihîştinê, hûn hewce ne ku masî, xwarin, zevî û xwarinên din ên ku bi van vîtan hene hene.
Pêdivî dikarin bêne bikaranîn ku hûn xwarinên omega-3 bi xwarinê xwe bigirin û alîkariya hedefê bigirin. Bi giştî, omegawiki-omega-3 fikrên ku di asta lipidê we de bandorek xuya dike.
Omegawiki-3-vatîkên bandor li ser sêwirên trîlycerî hene:
- Lêkolînek nîşan dide ku her rojê her rojê 900 mg omega-3 acîdên fatik derxistin, ji sedî şeş mehan piştî 4-sê kêmbûna trîlycerideide.
- Dose herî bandor ya omega-3s di piraniya lêkolînan de di navbera 2 û 4 gram de tê bikaranîn. Di encama vê yekê de di navbera 25 û 45 salî de tirgilîzanên dûr.
- Bandoriya omega-3 acilên fatûran li ser triggersîdan xuya dibe ku dose-dependent. Ev tê wateya ku acîdên omega-3 bêhtir fîdî tê hesibandin, dê asta trîplerceride wê kêm bibin.
- Omega-3 fatty acids dihêle ku di dawiya trîplerîkan de dawîn bandor kirine û gava ku xwarinê bijîşk peyda dike baş e.
- Kesên ku bi asta triglyceride bilind (500 mg / dL ji mezintir) tê dîtin ku pir ji hêla pêdivîbûna omega-3 rûnê acizasyonê tê.
Tevî EPA-û DHA-hilberên hilberîn dikarin asta trîgarîdeşopî bike, ew dikarin liverên din ên lîpîdî bandor bikin.
- Xwarinên Omega-3 bi hinek dikare dikarin LDL li kolesterol bilind bikin. Lê ev guherîn, lê belê, ji 3 3% ji sedemên herî kêm e.
- Tevî xweya Omega-3-tevî LDL-her weha mezinahiya LDL zêde dibe. Hûrên LDL piçûk dikare rîska pêşveçûnê ya atherosclerosiyonê zêde bikin, lê li gorî kelekên LDL ji bo tendurustiya dilê we fêr be.
- Gelek acîdên omega-3 jî dihêle ku xweya hûrgelên HDL zêde dibe .
Niştecîhên Dil Dilên Xizmet ên Omega-3 Fats
Ji bilî bandora pêwendiya xwe ya li ser profîla lipidê, xwarinên omega-3 jî bandora tendurustiya dilê te ya din jî bandor dike.
- Ji xwarinên Omega-3 tête alîkarî ku hûn bi rêjeya dilê xwe re li rêjeya gelemperî biparêzin. Ew ji bo tehlûkeya tehlûkeya dil dil girîng e ji ber ku arrhythmias mirinên sereke yên di Dewletên Yekbûyî de ne.
- Xwarinên Omega-3 dikarin karûbarên xwînê yên xwînê çêtir bikin.
- Lêkolînan nîşan dide ku omega-3 xwarin dikare dibe sedema rêjeya xwînê û dil.
- Xwarinên Omega-3 dikare dikarin li dermanên mezin ên sûdê kêm bikin.
- Lêkolînên pêşîn nîşan dide ku kesek bi nexweşiya cardiovascular dibe ku dibe sedema xetera masîgirtina mirinê û mirina nişkek kêm dibe.
Forma Omega-3 Fatty Acids vsOTC
Daxuyaniya omega-3 acilên acil hene ku hejmareke xwezayî an guherandinên nermî yên omega-3 acîdên fatik hene. Ew paqij têne û paqijî ji kêmasiyên mîna trans-fats, mercury, an jî dermanên din ên dakêşin.
Alîkarên ku li ser-ê-ê-ê hene (OTC) di rêveberiya xwarinê ya Ferm û Dermana Navneteweyî (FDA) de wekî "xwarinên" têne dabeşandin. Ji ber vê yekê, ew ne hewce ne ku pêvajoyên erênî yên zelal an xwendekarên berbiçav ên ku dermanên dermanan divê diçin.
Forma omega-3 ola fatty acids bi gelemperî bi wan re bi awayekî ku bi hewceyî hewceyên omega-3 fats hene ku ji bo veguhestina xwe veguherînin wan têne girtin.
Ma Divê Her Roj Mirovan Bixwe?
Omega-3 fatty acids di cûreyên xwarin û supplementan de hene, yên ku neftê masî. Lêkolînan got dîtin ku DHA û EPA di hundirê masîgirên masî de dît ku di hin faktorên rîskê de ji bo nexweşiyên cardiovascular veguherînin çêbikin, her çiqas masî hêsantir e.
Hin pisporan, di navenda Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî de, her yek ji du xizmetên masîgirtî di hefteyekê de dixwin. Yek xizmetê ji masî 3 1/2 nîjên masîkirî yên masîkirî hene.
Heke hûn gelek masî nexwe, pisporê meydana masî bi tevahî yek gram omega-3 tê dîtin. Lêbelê, divê hûn nexwariya xwe bêtir bêyî şêwirdariya bi tendurustiya lênerîna tenduristiya xwe re zêde bikin. Doseyên bilind ên omega-3 acilên germ li sê gram dikare dikarin pîlanên xwe berbiçav bikin, da ku hûn bi xwenîşandan û hêsantir bêtir xwîn kirin.
Peyvek Ji
Ev belgeyên ku di xwarinê we de omega-3 acilên omega-3 ve girêdayî ye ku di asta cholesterolê de bandorek erênî ye. Çavkaniya herî baş e ku masî mas û xwarinên din ên ku bi xwezayî xwezayî bi van xwarinên tendurustî hene. Heke hûn bixwazin ku tedawiyek zêde bike, ew baştir e ku hûn bi peydakirina tendurustiya tenduristiya xwe kontrol bikin ku hûn ji heqê maqûl be.
> Çavkaniyên
> Komeleya Dilê Amerîka. Masî û Omega-3 Fatty Acids. 2017
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiologic Approach. 10th ed. New York, NY: Perwerdehiya McGraw-Hill; 2017
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Nexweşiya Omega-3 Fatty Acids û Cardiovascular. Çavdêriya Ewrûpa ji bo zanistên bijîşk û bijîşkolojî . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Comparison of Effect of Omega-3 Herbs and Fresh Fish on Lipid Profile: A Randomized, Trial-Open-Labeled. Tenduristiyê û Diabetes 20177 (12): 1. doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.