Hûn tenê Divê her rojek Hêzên Hêzên Pêdivî bixweste
Welat tenê ne tenê xwarina xwarinê baş e - ew qirêjên tendurustî hene ku dikarin alîkariya dilê xwe bikin.
Birêvebiriya Xwîner û Xezanê (FDA), ku destnîşanên koleksiyonê-kêmkirina xaniyên walnut-pejirandin, ji bo Komîsyona Walnut di March 2004-ê de hate ragihandin ku wateya tendurustiyê bigire ku walnuts dikarin di asta hilberînê de hilberîna cholesterol di asta hilberînê de.
Vebijêrîna berbi walnuts ji gelek lêkolînan de gelek saziyên lêkolînên cuda yên dinyayê têne kirin. Di encamên walnuts de tête kirin nîşan dide ku di asta cholesterolê de kêmtir e.
Wêjeyên ku ji bo rîska nexweşiya dil û şewitandinê kêm dikin diyar kirin.
Welatên Dil Dil-Hûn hene
Welatên berjewendiyên dil-tenduristî nîşan dide ku ji hêla amadebûna pirzimaniya omega-3 acîd û phytosterols ve .
- Acizên omega-3-fatikên astengî kêm bike û kêmtir kêmtir LDL (lîpoprotin-kêm-density, herweha wekî wekî cholesterol dizane). Di rastiyê de, walnuts di 1-êlên nêtê de (wekhevek mûçik) di hevberên din ên din de (2.5 g ya acizên omega-3-fat-lîberê kêmtir ji 0.5 gî di darên din ên din ên din de) .
- Phytosterol bi hûrgelan a LDL-leleesterol xuya dibe, lêbelê, mekanîzmîzma ku bi vî awayî ev yek tête naskirî ye.
Herweha ji hêla materyalên dilxweşî-tenduristî, walnuts jî dewlemendiya nutrikên din hene, tevlî vîtamîn E, vîtamînek, fiber, û gelek kin.
Bi Walnutsê ya Kololê ya jêrîn
Gelek lêkolînên li ser walnuts pêşniyar dikin ku hûn tenê hewce ne ku hûn her rojê herdu kûçikên kûçê bikar bînin ku ji bo darên darê yên van darên kolonolol-kêm kêm bikin.
FDA bi îdîaya vê tenduristiyê re eşkere dike, ku dê her bagê walnîtên ku hûn bikirin û dê li jêr binêrin: "Piştgirî lê lêkolînek nirxdar nayê nîşandan ku her roj perçeya 1.5 ozona walnuts, wek beşek ji hêla rûnê rûnê rûn û kololê kêm xwarinê , û ne ku encama zêdekirina zêdebûna calorîk dikare dibe sedema xetereya dilotê dilê dilonary . Ji agahdariya xwarinê ji bo naveroka [fat û calorie] bibînin. "
Proof Walnuts Low Cholesterol
Gelek lêkolînên karûbarên walnut nîşan dide ku di asta cholesterol de kêm bikin. Hinek girîng in:
- Di xwendina yekemîn de feydên walnuts ji sala 1993-ê Zanîngeha Loma Linda bû. Di vê lêkolînê de xwarinê xwarinê kontrolkirî ye ku walnutên girîng ên ku ji hêla Yekîtiya Dilê Dewleta Dewleta Yekbûyî ve hatî hilberandin. Di xwarinê kontrolkirî de guhertoya guhertoya Step One xwarin bû, ji bilî ku walnuts beşek abîdê di di xwarinê de guhertin.
- Lêkolînek Harvard diyar kir ku fikrên pişikên ku pêdivî ye ku xwarina xwarinê ya xwarinê ya mirinê di sala 2002ê de mirinê mirinê zû xwar kêm bû. Di vê yekê de, gelek lêkolînan ji bo walnutên germ û omega-3 yên xwarinên omega-yên xwarinê veguhestin, ku ji bo van hilberan van hilberînan dixebitin ji rîska stroke û paqijkirina arteries kêm kirin.
Rêzika jêrîn ev e ku walnuts nexweşîya tendurustî digel bi nutriyên girîng ên ku dikarin alîkariya kolekololê biparêzin - pak û dilxweşî. Ew ecêb e ku piraniya lêkolînan diyar kir ku rojane tenê yek xemgîn e ku bandora vê fînansê bigirin.
Çavkaniyên
Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Bandora bandorên walnuts li ser serumên lipid û xwînerîna xwînê di mirovan de normal. New Eng J Med 1993; 328: 603-607.
Simon Simon, Fong J, Bernert JT, et al. Serum fatty acids û rîska stroke. Stroke 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Di xwîna dermana dilîn a dilonaryê de xwarinê dermana alpha-linolenic-ê xwarinê dewlemend. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Xwarinê çolesterol û paqijê xwînê: lêkolînê ya cross-segmentê li Fransayê. Prev Med 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Pirsgirêkên baca walnut li ser plîma plazma fatty û lipoproteins in hyperlipidemia. Am J Clin Nut 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Zewacandinên Hilbijartinê yên ji bo Fatûnên Veşartî Fatê dike Serum Lipid Profîlê ya Men û Jinên Hypercholesterolemic: A Doza Têkiliya A Randomized Crossover. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.