Shortcuts û Stratejiyên ku Ji Roja We Bi We Alîkariya We Alîkarî
Pêwîstiya nehêleya avêtinê (COPD) bi kêmkirina winda pêşveçûna enerjiyê ya ji ber sînorkirina hewayê bi rêkûpêk ve girêdayî ye. Bêguman oxygenê ku pişik û pişkên xwarinê xwarinê, mirov dê gelek caran zehmetiyek mezin dijwar dike ku karên rojane ji wan re dayîn.
Bendava enerjiyê nayê wateya ku hûn hewce ne ku li ser jiyanê malbatê bidin an jî çalakiyên ji bo ku ji we re xistin bistînin.
Ger tiştek, dijberî rast e. Pêdiviya çalak e ku di parastina aerobicê ya lûksê de girîng e. Ev tê wateya ku hûn dikarin di nav sînorên xwe de û rêbazên xwe bigihînin ku hûn karibin ewlehiya jiyana rojane biparêzin. Her tişt ji bo pêşniyar û stratejiyek hindik e.
Li vir 10 şêwirdarî hene ku dikarin alîkarî bikin:
Tip # 1: Tenduriya te kontrol bikin
Teknolojiyên şikandina mîna şikandina peyvîn û şikandina dermanê daphragmatîk dikare dikare ji alîyê germên xwe ve dihêlin û ji hêla balafirkirina veguhestina hewayê. Dîn, dema ku çalakiya zehfî ye, ew pêdivî ye. Ev dikare bêyî ku di derfeta dermankirina dermanê (oxygen wekhev, dixtorê karbonê ya wekhev a karûbar) bi daphragm re zûtir dibe.
Dema ku çalakiyek çalakî, di dema zehmetiya herî dijwar de vedigire û bi hêdikên paşê veguhestin û hêdî bi veguhestina zû. Praktîk, dubare, dubare, dubare.
Tip # 2: Ji Takskên Nişkê ve nekin
Heke hûn bi hêsanî bi karûbarên rojane yên hişk bibînin, stratejîk be. Du çûkên bi kevir bi hev re bi karên hevpeyman an yên ku di nav dezgehan de bête kirin, bêyî ku ji hêla rastiyê pêk hat kuştin. Bo nimûne:
- Ji bo şûştinê piştî xemgîniya xwerûka xwe ya bêtir xilas bike.
- Hûn xwarinên xwe ji bilî tûwalê vexwarinê bi hewa hewa bikin.
- Li cihê rûniştinê bisekinin porê xwe, şewitînin an jî li ser çêkirina we bigirin. Sîteyê tête ku ji ber sekinandinê ji sedî 25 kêmtir enerjiyê bikar bînin.
Tip # 3: Çalakiyên Karûbarên Organîzekirin
Pêvek aktîf dikare dikare di navbera rojek bi awayek zûtir an guhartina navîn de bigihêre mezin. Wekî qaîdeyek, di destpêka rojê de gava ku hûn pir enerjiyê hene, çalakiyên xwe yên herî hişmendî plan bikin. Plana pêşîn û alternatîf di navbera karên ku dijwar e û yên ku hêsan in. Hişyar bibin û di rewşê ku hûn hişyar bûne xwe vexwendin.
Her weha eger hûn tevlîheviyek civakî bibin. Ji ber vekişînê, hin karkerên rojane derxînin, da ku hûn bi demeke dirêj vekişînin ku hûn gelek dem derbas bibin.
Tip # 4: Rêberên Xwe û Xweserkirina Reorganîzasyonê
Ew ecêb e ku çiqas berxwedana me em dikarin bibin ku guhertin, heta ku ev jiyan dikare hêsantir dike. Berxwedana pir caran ji rastiya rastiyê tête ku em naxwazin mirovên ku em dibînin nexweş bin.
Riya ku "guhartina" veguherînek guhertinek e ku hûn davêjin, kişandin û karkerên xwe veguherînin, da ku tiştên ku bi wan re hewce ne. Cihên ku hûn pir caran bi navberê kurt û kemeriyê de bi kar bînin cih bikin, da ku hûn nebêjin ku pir pir bendav an jî dirêj bikin ku bigihîjin wan.
Li her deverên ku hûn bikar tînin bikar anîn herin ku ji rê ve bisekinin û ji bo vekişîna wan. Û hûn ditirsin ku tiştên ku li wan derê hêsan in, ku derê wan têne ku "ew" be.
Tip # 5: Daxuyaniyên Pir caran Bikaranîna Bikaranîna Dokumentan biparêze
Heke hûn dikarin wê bistînin, li ser hin tiştên malbata dorpêç bikin, da ku ji malê dorpêç bikin. Ji bo nimûne, heger hûn malbata du çîrok hene, paqijkek paqij û yek jî li jêr bikin. Kûçikek li her odeyê rûniştin, û hewl bidin ku rêzek paqijan ji bo paqij û firavên paqijan. Hûn bi wan re bikar bînin û wê wê gelek dem û enerjiyê wê bi destê xwe nêzîkî wan heye.
Tip # 6: Weekly Sunday for Weekly Entrance
Hemû xwarinên xwe amadekariyê roja Yekşemê we destûrê dide ku hûn li roja ku li derveyî karker an dibistana nexşebûyî li ser wê karê xwe bala xwe bikin. Tenê beşên taybet-sîlez azad bike û wan di microwavekê de ji bo xwarina germ û hêsan e. Di roja yekşemê de xwarinê jî we ji bo zêdebûna bonus ya heval û malbata we re alîkarî bide we.
Tip # 7: Di karûbarê Bikaranîna Rolîngê de vexwendin
Ew fêm dibe ku hûn dixwazin ku ji stigma ji karanîna kirîna kirîna elektrîkê li ser dikanê biparêzin. Karteke karûbarê rûbirû alternatîfek herî baş e ku ji hemî kalûbarên xwendekar ji xwendekarên zanîngehê ve tê bikaranîn. Ew jî di nav malê de bi kar bînin ku ji gelek pirtûkan re ji odeyeke din re bigirin.
Tip # 8: Paqijkirina baş baş bike
Piştre baş e ku enerjiyê, hêsan û hêsan e. Hêzên derengtir, li aliyekî din, li ser pişt, paşê û hipsên bêhtir li ser germên ku hûn ji kûçikan, spî, û hîtan ve girêdayî bûne zûtir zû. Dema ku pirtûkên giran digerin, mîkrokek maqûl bi kar tînin an jî, hê jî baştir, ji hevalê xwe re alîkarî bipirsin.
Tip # 9: Tecrûbeyên Têkiliya Xweseriyê
Dema ku hûn xemgîn bibin, hûn alîkariya enerjiyê bide laş. Dema ku di tevahiya rojê de rûniştina rûniştina rûniştinê de, bi îdeolojî bi şaşê xwe veşartin, pêdivîbûna xwîna we, û hewceyê li ser masûlkanên xwe balkêş bikin. Teknolojên vekolînê yên wekî navbeynî, şikandina Ujjayi, an jî pişkiya pêşveçûnê pêşveçûnê. Hûn ê diqewiminin ka çiqas ew alîkarî dikin.
Tip # 10: Ji bo Alîkariya Pirsgirêk
Hûn nefret dikin ku hûn şerm bikin. Karûbarên şexsî yên ku ji we re ji bo we ji hêja ne, hûn wek xemên paqij, firotin, an jî şuştin. Heke mirov naxwazin alîkarî bikin, ne xaç bikin. Divê hûn naxwazin her kes ji bo sînorên xwe fêm bikin an jî çi bikin ku hûn diçin.
Li şûna xezebbûnê, bigihîjin. Hûn ê ji we re bipirsin ka çiqas pir kes dixwazin ku ji bo ku alîkarî bikin alîkarî bibin.