9 Wê ku ji bo COPD Heke Daxuyaniyên Panîştî Rêve bikin

Bi van şertên hêsantir bikim.

COPD bi asta asta bilind ya têkildarî girêdayî ye ku dikare kalîteya jiyana xwe bandor bike. Êrîşên dorpêç ên dorpêçî yên ditirsî yên tirsê digel gelek nîşanên fîzîkî. Gelek kesan êrîşên dorpêç dikin, mirovên ku COPD bi taybetî bi wan re bikişînin. Wekî xemgîniyê çêbikin, dibe ku dibe ku bi bêdengek zehmet bibe.

Nîşaneyên êrîşên panic in:

• Sweating
• Dilên dil
• Werizîn an şewitandin
• Gelek zehmetiya şerm û hestiyên bîhnxweş dibin
• Pêşkêşî, hişk, an bêhengî
• Tirsa mirinê
• Çerm
• Numbness û tingling di extremîstan de
• Hot flashes
• Chills

Li jêr çend awayên ku hûn dikarin bikaribin êrîşê paqijî bikişînin dema ku hûn hest dibînin, li ser xwe werin.

1 -

Exercises Breathing

Gelek caran wekî "sehnê xwe bistîne" tê gotin ku "êrişek panic dikare we dikim ku hûn dihêle ku hûn nehêle, hûn nehêle, hestyarî, an xilasbûnê ne. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku hûn têgihîştina panicî, hûn dest bi destûra xwîna xwe bisekinin. Heke hûn di dema êrîşa panîkê de kontrol bikin, hûn dikarin bi gelemperî di dema demeke kurt de bi gelemperî re bibin. Bi teknîkî jêrîn dest pê bikin:

• Dema ku tengahiyên we rehet, bi hêdî digel û bi kûrahiya xwe re bi kişandin. Dema ku hûn dihêle, gavê te bêtir firehtir bikin û divê hûn pêbaweriya piçûkiya xwe ya cena xwe bifikirin. Ev wekî xwenîşandanek diaphragmatî ye.
• Dema ku hûn hişyar bimînin, lêvên xwe bişewitînin wek we diçin ku çermek bisekin. Bi hîvên peyivandî, bi devê xwe hêdî bi devê xwe veşartin. Ew bi şikandina peyda-nehê tê zanîn.
• Dema ku hûn bîhnfireh bifikirin, ev pisporê tedawî bişînin.

Pêdivî ye ku li ser sehnê xwe çêtirîn kontrol bikin, pisporên pêdiviyên tedawî bixebitin.

2 -

Derman bikin

Derman dikare di rêveberiya tirs û êrîşên panicî de pir baş e. Di COPD de, hinek dermanên derman li ser dermanên dijberî li ser dravê bijartin, lê kîjan derman çêtirîn we ji bo we re bipeyivin divê hûn bi doktorê xwe re bipeyivin.

Her çend hûn dikarin di dema êrîşek panicê de xirabtirîn a tecrûbeyê, bi karanîna acîl yên bronchodilators, dibe ku dibe sedema rêjeya dil û dilpêşkirina zehmet, bêhêz e. Li berevajî, bêdeng bêdeng, bêdengên kûrahî wek ku li jor gotiye.

3 -

Meditation Practice Mindfulness

Lêkolînan nîşan dide ku hişyariya hişmendiyê -ek pratîk da ku hûn hişyariya xwe li ser vê yekê bikişînin-alîkarî tengahiyên tengahiyê derman bikin û tundûtûjiyê bistînin.

4 -

De-Stress With Techniques Relaxation

Têkilî beşek girîng e ku asta xemgîniyê kêm bikin û êrîşên terorîst e. Di hinek rewşan de, teknolojiyên berbiçavkirinê dikare dibe ku hûn ji bo êrîşa êrîşek panicî bikin ku berê dest pê kir. Bi xwe re qenc bikin, û nemaze di derbarê demek taybetiya xweseriya pêşîniyê de xirab nekin.

5 -

Rêwîtiya Xwe Ji Bo Bawer Bike

Vebijandina teknîkî hêzek hêzek e ku hûn destnîşan bikin ku tezmînata xwe bikar bînin ku hûn nexşînin. Vîdyîzasyona we ji ber xemgîniyê û tirsa ku li dijî êrîşek tundûtûjiya tevahî berbiçav bikişîne asteng dike. Ew ji hêla ku hûn di hişê xwe de li ser serene, wêneyên aştiyane, ji wan re dibe ku rêber dide we dibe ku hûn dibe sedema xemgîniyê.

6 -

Biceribûna tedawiyê ya nasnameyî ya nasnameyê

DAIŞ'ê êrîşên di COPD de dema hestiyariyên fizîkî (kêmbûna kişandinê, bêtir rêjeya dil) têne şaş kirin. Ev tê wateya ku dizanin ku ev nîşanên jiyanê ne tehdît nakin û we heye ku hûn bikaribin wan bigirin, hûn bawer dikin ku hûn nikarin wan bimînin. Bi tedawîparêzek re dixebitin û tedawiya tedawiya cognitive (CBT), cureyê tedbîrên diyalog-ê, dikare alîkariya nîşanên xemgîniyê û êrîşên tundî bike.

7 -

Bawerên Neyînî Ya Te

Pêdivî ye ku Pêdivî ye ku teknolojiya tedawî ya raya tedawî ya raya dermanî ya ku di hişmendiya we de fikrên xwe yên neyînî dike ku hûn bisekinin û wan bi awayekî erênî yên rasttir re realîst bikin.

8 -

Komên Support Support Check out

Komên piştgirî dikare beşek girîng a rêveberiya COPD û êrîşên panic be, çimkî ew ji we re bizanin ku hûn ne tenê ne. Ew jî dikarin ji bo ku hûn bi xemgîniyê, tirs û COPD re peyda bikin ku hûn rêbazên nû yên nû bibînin.

9 -

Doktoriya rojane

Wekî tiştek ku hûn dixwazin dixwazin baş bibin, pratîkê berbiçav dike. Ji bo ku piranîya teknolojiyên jorîn bêjin, jibo wan li ser damezirandina wan bi rêbazek bisekin - heta ku hûn di naviya pevçûnek panîkê de biceribînin û bîr bînin bîra xwe. Di van rojan de gelek caran teknolojî kar bikin, her rojê, dê di dema dema êrîşa panîkê de hûn bi hêsanî hewce bikin ku hûn bi hêsanî bibînin.

_Çavkaniyên

_{Kummer F. Bersivên dîkan di COPD û somato-şiksên psîkosomatic. ERJ Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. şirovekirin û hestiyariya xemgîniyê wek pêşniyarên panîk-spectrum psîkopatholojiyê di nav nexweşiya peproşkerî de dijîn. J Psychosom Res. 2012ê de; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Dîra êrîş û êrîşên tundûtûjiyê yên di astengiya peproşkerî ya derûnî de dijîn: perspektîfek ciddî. Respir Med. 2010 Sep; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Di sê-salan û peymanên klînîk ên hişkiyê yên hişmendiyê de di nav tedawiya tehlîlkirinê de bingehîn. Psychiatrya Gen Hosp. 1995 May; 17 (3): 192-200.}