Exercise Posture
Piştre - peyvek ku çalakiyê bi tenê gotina xwe bisekine. Hûn dizanin ku heqê rastkirina pêdivî ye?
Gelek kes difikirin ku heqê baş baş e ku mijarekî rasterast rûniştin û gava ku ew bîr bînin bîra xwe vedixwe. Mixabin, ew ne hêsan e.
Pêwendiya paşengî ya paşengî pir caran bi rêjeya hêza-lûkuriyê di nav komên dermanên dijber ên dijberî - ji ber ku hûn li ser bedena we rast e. Bi vî awayî vê yekê rast bikin ku di her deverek spînek mekanîzmayên yekbûyî de xebitîn in, û hûn dikarin ji min re hevkar bikin ku hewceyê baş baş bike ku teknîkî hewce dike.
Li jêr bingehên li ser posture. Pirsên ku li vir têne pêşniyarkirin dikarin bi alîkariya we re pispor û perwerdehiya xwe rast bikin.
1 -
Li ser Neck û Qerifên Serê xwe bistîninKyphosya pirsgirêkek pirrjimar e ku di nav riyên paşeng ên we de pir zêde. Ew pir caran dibe ku merivên rojên derheqa derveyî, wekî ku di demekê de 8 saetan ji komputerê rûniştin.
Mirovên kyphosê ku pirsgirêkên din re dibêjin pirsgirêkek din heye. Dema ku paşengên paşîn, ew bi awayekî xwezayî serokê pêşiya konserê dike. (Di helwesta rast de, guhên hevalbendan bi hev re têne çêkirin.) Ji bo ku hûn li pêş li we çi bibînin, hûn serê xwe hilweşînin ku çavên we bi horizon re bigirin. Ev çalakiyek reflexive ye. Em hemî bikin (eger em kyphosyonê ye, ew e). Di encamê de dibe sedema encamên tund û zordar ên giran, û êşê.
Ger ev dengek dixwaze tiştek ku hûn dixwazin dixwazin (an jî di budçeya nîv de) hewceyê birêkûpêk ji bo pêşniyarê xwe bidin.
2 -
Xwendekarên Xwendina Bilindên XweserDema ku dixtorên xurt, zehf, û / an jî zelal bibin, ew desthilatdariya xwe winda dikin ku bi rexşeyên din re ji bo piştevaniya xwe ya pişta piştevanî bikin.
Dema ku hûn ji bo dirêj dirêj diqewimin, pişkên pec li pêşiya rûnê xwe pir zehmet dibin - ev ji hêla gora xwarina xwe ye. Di heman demê de, pişikên paşên paşê de bêtir xemgîn dibin. Perwerdeya posture ya ku pîşeyên rhomboîd di paşê de dixebite û li pêşiya komên PEC ve dibe, dibe ku hûn bi vê yekê re alîkar bikin. Çalakiyek hêsan a ku wekhevên we çêdibe hevpeymaniyê dibe ku ji bo şehreziya herî zehfê ya herî paşîn ê herî baş e.
Di heman rengan de, li vir çend tiştên ku hûn dikarin dikarin bibin ku hûn pîşesaziyên paşîn ên paşîn ên berbiçav bikin.
3 -
Ji Pilvisên xwe vebikinGelek kes naxwaze vê yekê nabînin, lê gava ku we pirsgirêkên we hebe, hêrs dibe ku li ser serê pelvisê. An jî herî kêm wê nêzîk e. Ev hilweşîn, ku dibe ku ji ber kêmbûna germ, paş, paşkêşî, û ribikên ribberî, dibe ku gelek caran pişikên pir teng. (Belê, derman dikarin di heman demê de teng û qels be.)
Dema ku hedefê bikişîne dema pevçûnê berbiçav. Karê li ser ribên hilweşîn, û astengiya paşengiya we dikare winda bibe. Mînakek pir bandorek ku armancên armancên armanc dike armanc e ku ji bo perwerdehiya pispor û tecrûbeya karûbaran heye .
4 -
Wek Veşenbîrên Hûrgelê bibîninÇirikên spinal ên di paşê paşê de, qada thoracîk, û xezebê bedena we, piştgirî û balê xwe bide alîkariyê.
Spine û pelvis nêzîk girêdayî ye. Bi rastî, dawiya dawiya spina ( sifra ) di navbera 2 halves pelvisê de paş ve tête kirin. Dema ku pelvisê digerin, spî diçin, jî. Vêkêşiya xwe ya paşî ve bibînin û riya ku hûn gava pelê xwe vedigire bersiv dike ku ji bo vê herêmê perwerdehiya bandorê ya bandor be. Ji bo pelvis û paşê paşî ya paşî ve pisporên diravkirina hewl bidin.
5 -
Tevahiya Tevahiya Tevlê Tevlêbûnê BistîneTêkilî di seranserî pisporê de pêngavê dawî ye.
Wekî ku min di destpêkê de behsa got, her cihekî spî ji bo kesên din ên cûda cuda dixebite. Ev li ser sêwirînek anatomîkî ye. Dema ku hûn hemî dersên hev re bicih bikin, hûn bi tevgerên bingehîn ên wekî pişka spinalîzasyon û dirêjkirina spinalê di nav perwerdeyê de. Di gotinên din de, niha hûn dizanin ka ka hemî parçeyên çawa dixebitin, we bingeha we heye ku hûn spina xwe bikin - û pelvis - wek yek yekem. Ew dikare çalakiyek ji bo karê piçûkê be .
Heke hûn bi dilsoziyê re diqewiminin armanca tevahiya laşê laşê laşê, hûn dikarin hewceyên hin pêşniyarên hûrgulî yên li ser drav û spinalê spinal .