Heke ku hûn bi bi Sersala Perwerdehiya Postureyê re dixebite, hûn dizanin ku pelvis, ribcage û spine girêdayî ye. Em ê vê yekê fikir bikin. Di vê pisporê de, hûn ê berbiçav û paqijkirina xwe spî bibin. Heke hûn difikirin ku çi lênêrîna Pîvana Postureyê ye, an bi fikrên têne tehl kirin, çima hûn hewl didin ku ezmûnên pisporên hişyariyê yên hêsan ên hêsan ên hêsan e?
- Exercise Training Training of Pelvis and Ribcage
- Wek Veşenbîrên Hûrgelê bibînin
- For Post Head Head
- Ex Back Back exercise exercise
Rêber
- Bikin, an li ser kincek xurt yan rûniştin. Heke hûn bixwazin rûniştin, xwe bikin, da ku hûn giran li ser hestiyên rûniştvanên rast, yekser li jêr pelvisê ye. Bi rastê rûniştin ser serê hestiyan, hûn ê bi xwe re piştgirî ji bo pişka laşê rastek destnîşan dikin. Têbînî: Hûn dikarin xebitîn (pir) bêtir dijwar bûn ku li ser erdê rûniştin.
- Tevgera tevgera spî ya ku ji serê xwe vekişîne (Destpêk bikin û bitikîne). Bi hêsirûvê vekêşiya xwe vebikin berdewam paşê paşê paşê, paşê paşê, paşê paşê û paşê pelikên te. Dema ku hûn bi tevgera tevde bibin tevlî bedena we dê "C" bikin, û pelikê wê di binê paşê de bin. Hûn di pelvis û pişkek kêmtir de şewitandina pisporiya hişmendiya agahdariyê da ku tora paşîn ya pelvis tête ku di asta dûr ya paşde de kêmtir dike.
- Ji derheqê pişka spinalîzmê , bêhêle. Wekî ku hûn dikin, dest bi pelvisê ve ji bila tehlûyê paş ve bikişînin. Dema ku hûn di pelvis û pişkek kêmtir de şewitandina pisporên hişmendiyê agahdar dike ku pelvê digire, spine jêrîn. Di vê rewşê de, wekî ku hûn pîvana pelvî ya xwe rasterast be, paşê te yê paşerojê wê berbi xwezayî ye. Ji hêla paşê û paşê ve, paşê û paşê di serê te de bi çalakiyek dîmenê re berdewam bike. Hûn divê li ser serê hestên rûniştin rastê rûniştin, bi çavên te re rasterast pêşve bibin.
- Piştre, hûn ê tevgera tevgerê spinal bikin. Wekî ku hûn di pelvis û pişkek kêmtir şewitandinê de pisporiya hişmendiya hişmendiyê agahdar bûn, tedbîrên xwezayî xwezayî xurt dike. Ev xeşik e, lewma baldarî bide. Hişyar bikin, tirsa xwe bi bi ezmanî ve bikim. Wekî ku hûn dikin, destûra te pelvis bikin ku hûn di navnîşan de peyda bikin. Spina te di çarçoveyê çalakiyê de bi darizandina darizandinê re bişîne. Dema ku hûn biqewimin, bedenê te dê "C" rûberê li paş veguhestin. Çiqa "C" dê nabe ku wekî "C" ya ku hûn bi spina xwe di tevlihevkirinê (Step 2) de çêkir. Ew baş e. Hûn bi tevgera tevgera pîşesaziyê ya hanê çê dikin.
- Hişyar bikin, û dîsa vekişînek li ser helwesta rastîn: Mafê rastê li ser serê te ya hestên xwe rûniştin, rûnê spine.
Tiştên
- Extension-spinal spinal - Exercise posture flexion design for strongening. Hûn jî, hûn dikarin bi wê re bixebitin ku hûn hişmendiya xwe ji bo paşnavê zêde bikin, û çêtir bikin.
- Êşê nekin. Heke tevgera ku hûn bedena xwe bikişîne, an jî paş ve vekişîne an jî bi vî awayî nake. Bê guman, divê hûn doktorê xwe dakêşin ku hûn berî hewl bikin.