Berê Berê
Heke hûn mîna min in, sorgên paşeng ên te û piştî çend çend saetan li komputerê dibe. Sedem ji bo vê yekê e ku em di pêşiya screenê de vekin, mexşikên hestiyên xwe hişk dibin û pişikên kevir ên zelal û bêhêz dibin. Gone piştevaniya ji bo laşê bilind ya me yê me ye . Ji bo alîkariya vê habitê vekişînê, hewl bidin vê paşê ya paşî pisporiya hişmendiya hişmendiyê.
A Daxuyaniya Xwerû ya Ji bo Beriya Xwe Berê
- Li ser xeletek xwerû an stool. (Hûn dikarin bisekinin, lê jî rûniştibe dê bi we re çêtir bikin alîkariya we çêtir bikin.) Hêzên xwe li derdora xwe didin ku tevî ku hûn xwe bi xemgîniyê didin. Bi tilên xwe dixebitin, hewl bikin ku hûn bêdengên xwe vekin. Bêdengên kevir ên pir mezin, zevî, hestiyarên hestî li pêşê paşê li rûniştinê ne.
Dema ku di rewşek hugê de, hûn ê guman tenê bi sînorên derveyî bêdengên bêdan, li ser binê vekin. Ew baş e. Bi tilên xwe li herêmê bigerin û hewl bikin ku hewlê jêrîn bibînin. Destên xwe belav bikin.
- Pîvanên te bigire û destên xwe li pişt serê xwe binav bikin. Bi hevpeymanên xwe re heval bikin. Ew ê pîşeyên xwe yên rhomboîd dixebite . The rhomboids muscles-oriented-oriented ones that di navbera sînorê hundurê tûçê û spî di nav devera paşê de ve girêdayî ye. Ew dema ku em ji bo demên dirêj ve derxistin zehf dibin. Heke hûn li komputerek rûniştin, hûn diya ku ew li pêş li zarokên xwe vedixwe, û / an jî hûn di pêşiya çolê de gelek deman derbas dikin, dibe ku hûn bi hûrgelên giran û pecsên giran hene. Ji bo hejmarek 5 kesan bistînin û hêdî hêdî hêdî azad kirin.
- Dema tîrêjê kûçikê dubare bikin. Di vê demê de, hewce bike ku çarçoveya bêdengên bêdengên du weşan. Heke wêneya sêyemîn a fotografî ne ji we re dixebitin, fikrên ku hûn di Step-1 de yek ji hev re dakêşin, pêşniyarên ku bendên kûçikan derxistin. Ji bo hejmarek 5 kesan bistînin û hêdî hêdî hêdî azad kirin.
- Ji bo ku vê yekê bêtir dijwar çêbikin, hevalek heye ku hûn bi hev re bikişînin hewlên bêdengê binê bêdeng binê dûr bikin.
Tiştên
- Bihêlin ku bibînin ku topên karmendên we bimînin - bila wan nekevin.
Vebijêrk Pirtûka Xweya Pirtûka Xweser a Nîşanek din Try
- Li vir ji bo we ji bo yek e yek heye. Zêdetir fêr bibe ku meriv paqijkirina pecê xwe çawa çêbikin ku hûn çêbikin .
- Hûn dibe ku hûn li ser xerîdariya qenc çawa bikin rûniştina min .