Nêzikên Nermal Bihêzkirina Xweser

Rojane bijîn, zelalek xerab , û birîndar gelek caran li ser pişikên giran . Heke hûn di pişkiya giran an tengahiyê de, dermanên xweseriya we, dikare dibe ku pisporên herî baş çêbikin ku ji bo alîkariya we baştir bike ku hûn bixwe û tehlûk an jî nexweşî nehêle.

Di van germên hûrgelan de fêr bibin ku hûn pisporên xwe yên fîzîkî dikarin diyar bikin ku zordestiya dilêşiyê kêm bikin. Vebijêrkên ku hûn li paş vexwarinê bikin (ku piştgiriya alîkarî alîkarî kirin) an jî li cihê rûniştin an sekinîn.

Bila ku hûn bi doktorek an jî tedawiya fîzîkî re kontrol bikin ji ber van van an jî an jî din, tecrûbeyên giran bibînin.

1 -

Flexion Stretch: Chin to Chest

Her cihekî bi guriya we di navendê navîn de dest pê bike. Serê we divê navendî û paşê, paşê, an jî ji alî ve girêdayî ye. Hûn dikarin vê kampanyayê an jî an jî li ser pişta xwe li paşê an rûniştin rûniştin.

1. Hişyariya xwe diçin û dema ku hûn li ser cilê xwe dişibînin.
2. Dema ku hûn di paşê tîrêjê de tengahî bifikirin.
3. Ji bo 20 saetan pêk tê.
4. Vegere destûra destpêkê.
5. Ev 4 car caran dubare bikin.

Hinek nexweşan ji hêsanî veguhestin navnîşanek hest û bi paşê vekişînek bêyî belav kirin. PT Pêvek ji bo rewşa xwe ya taybet ya we çêtirîn dide. Bawer bikin ku hûn tengahiyê bikişînin ku hûn dihêle ku hûn dihêlin.

2 -

Mezinbûnê: Eyên Bi Sky

Pêşveçûna cervical heye lê digerin, û dikare dikare di nav gora xwe de tengahiyê bistînin. Xweseriya dermankirina devê devê we jî dibe ku ji bo ku di binê te de dîsên dirûşmkirina vexwarinê de dibe alîkar e.

Her cihekî bi guriya we di navendê navîn de dest pê bike. Serê we divê navendî û paşê, paşê, an jî ji alî ve girêdayî ye. Hûn dikarin vê kampanyayê an jî an jî li ser pişta xwe li paşê an rûniştin rûniştin.

1. Hişyariya serê xwe paşî bistînin da ku çavên te digerin "ezman".
2. Dema ku li pêşiya we di bin gora te de bisekinîn rawestînin.
3. Ji bo 20 saetan pêk tê.
4. Vegere destûra destpêkê.
5. Ev 4 car caran dubare bikin.

Hingê dîsa, hinek nexweş di vê pêlê de çêtirîn bi rêya rhythmîk ve ji hêla pispora ralxed ve têne çêkirin. PT ya te dikare alîkarî bide rêberê herî çêtirîn ku ev pêçan bikin.

3 -

Çepkirin: Side to Side

Her cihekî bi guriya we di navendê navîn de dest pê bike. Serê we divê navendî û paşê, paşê, an jî ji alî ve girêdayî ye. Hûn dikarin vê kampanyayê an jî an jî li ser pişta xwe li paşê an rûniştin rûniştin.

1. Hişê xwe serê serê çepê bibînin, li milê çepê te digerin.
2. Dema ku hûn di binê gora te de rast bisekinin.
3. Ji bo 20 saetan pêk tê.
4. Vegere destûra destpêkê.
5. Vê gavê 4 caran dubare bikin.
6. Hişê xwe serê serê xwe rast bike, li milê te yê rastê bigerin.
7. Dema ku çepê di çepê çepê te de bifikirin, bisekinin.
8. Ji bo 20 saetan pêk tê.
9. Vegere destûra destpêkê.
10. Li dora 4 caran carî dubare bike.

Heke rêberê çepê dibe sedema xemgîniyê, bisekinin û bi PT ya xwe re kontrol bikin.

4 -

Pêvek-a-Flexion

Her cihekî bi guriya we di navendê navîn de dest pê bike. Serê we divê navendî û paşê, paşê, an jî ji alî ve girêdayî ye. Hûn dikarin vê kampanyayê an jî an jî li ser pişta xwe li paşê an rûniştin rûniştin.

1. Hişyariya xwe di nav hewlên xwe yê çepê yê xwe yê çepê veşartin hewlê xwe bigirin.
2. Dema ku hûn di binê gora te de rast bisekinin.
3. Ji bo 20 saetan pêk tê.
4. Vegere destûra destpêkê.
5. Li dora 4 caran carî dubare bike.
6. Hişyariya hewlên xwe di hewlên xwe da ku guhê rastê te bi destê xwe veşêre.
7. Dema ku çepê di çepê çepê te de bifikirin, bisekinin.
8. Ji bo 20 saetan pêk tê.
9. Vegere destûra destpêkê.
10. Li dora 5 caran carî dubare bike.

Ev bernameyek pispor dikare her roj dikare bibe ku alîkariya alîkariya êş û tengahiyê bigirin.

Peyvek Ji

Her kes cûda ye, û şertê giran a xweya taybetî dibe ku hewceyên taybet ên ku ji ji van bernameyê cuda cuda ne. Lê di gelemperî, heke hûn tehlika xwe di tora xwe de, divê hûn li ser germên taybetî yên xebatê bikin ku ji bo alîkariya tevgeriya xwe û tevgera tevlihevbûna xwe baştir bikin. Bi PT ya xwe re binihêrin ji bo pisporên herî baş ji bo rewşa xwe ya taybet.

> Çavkanî:

> Meisingset, I. Etal. Pêşniyarên Glava Perceived Effect piştî piştî Physiotherapy Di Nexweşên Neckê de: Pirsgirêka Çavdêriya Pêşniyar. Physiotherapy; di çapemeniyê de, adara adara 2017 de qebûl kirin.