Çawa Bêhtir Vîtamin D
Gelek kêmbûna vitamin D ji bo şertên tendurustî yên temenê yên girêdayî yên girêdayî ye, wekî xwîna xwînê, osteoporos û hem jî hemî mirinê. Vitamin D bi rê ve tête riya ku "hejmara yek vitamin" bibe.
Gelo Vîtamin rast e?
Teknîkî, no. Vitamins micronutrients in ku beden di pêvajoyên cuda de têne bikaranîn. Vitamin D e ku prohormone ye, materyaliyek ku beden di nav hormone de veguherîne.
Lê ew teknîkî ye. Pêdivî ye ku hûn hewce bibin ku li ser vîtamîn D li bîra xwe ye ku bedena we dikare ji şevê ronahî bike.
Çêkirin
Çi dibe ku ev yek dibe ku ronahiya ronahî (bi taybetî bi vîdyona UV-B) çermê xwar dike, ew bi hinek kîmyewî (7-dehydrocholesterol) re destnîşan dike ku vîtamîna D. dest pê bikin. Proses pêvajoyek zehf û nexşter e. Kû ku hûn hewce nebe ku nêzî 15 deqîqeyan ji bo destên xwe li ser destên xwe û rûyê her roj bi rûyê we re gelek giran e ku hûn bedenê xwe bidin vitamin D di rewşên normal de normal bikin. Heke hûn li bakurê dijîn dijîn (an jî awayê başûrê baş), hewayê di dema zivistanê de pirrjimara UV-B dişibîne û hûn hewceyê bêtir hewceyê hewce ne.
Çi baş çi dike?
Gelek baş, em tenê bi rastî dizanin ku ew çawa çawa dixebite. Vîtamîn D xuya dike ku zexta xwîna we kêmtir, sûdê kêm bike û pergala parastinê bide pêşveçûnê - hemî ji bo parastina tendurustiya dilê xwe û (dibe ku) bi kansera xwe re şer dikin.
Em dizanin ku vîtamîn D ji bo tendurustiya hest baş e - ew alîkariya hestiyên kalciumê dike (û kîjan hestî ji hestî têne çêkirin). Zarok bêyî xemgîniya vîtamîn D dikare dikare rîsk çê bike (ku nexweşek wan lingên xwe pir zehf bûne) û mezinên mezin ên bi bi kêmasiyên bi vîtamîn D re dibe sedema nexweşiyên hestî.
Lêkolînên li ser kêmasiya vitamin D û depression, kêmbûna vitamin D û pişka paşîn û kêmbûna êrîşên vitamin D û hemî êrîşên dil, nîşan dide ku vîtamîn D xwedî ji bo tenduristiya hestî hebin roleke girîng e. Vitamin D di nexweşiyê de otommune jî hate xuyakirin. Nexweşên wekî sclerosiyon dikare dibe sedema bi kêmasiya vitamin D (li gor hin kapîtalên din - li ser Multiple Scleros û Vîtamin D ) bixwînin.
Tiştên
Du herdu formên vitamin D vitamin D2 û vitamin D3 in. Vitamin D2 jî navê ergocalciferol û bi navê vitamin D3 jî tê gotin ku cholecalciferol. Dema ku hûn tedbîran binêrin, piranîya ku hûn li ser vitamin D3 (bijîcalciferol) bisekinin û hûn ê bibînin ku wekî celeb têne lîstandin. Ji bo zêdebûna li ser vitamin D li jêr bixwînin.
Paqij e kî ye?
Kêmbûna xuya dibe ku di Dewleta Yekbûyî de hevbeş be. Tê texmîn e ku ji sedî 25% ciwanan bi kêmîla 18 nanogramsî ji hêla vîtamîn D (kêmbûna vitamin D ya vitamin D) hene. Bi giştî, 40% mêr û 50% jinên ku ji hêla tendurustiya vîtamîn D (hemî hevalek 28 nanograms) ne kêmtir e. Gelek rîsk di xetereyê de ye ku kesek gelek demên xilas dike (mînakek kal û malê, ji bo mînak) û kesên ku bi çermê reş (şevê reş di bin tîrêjê de kêmtir xurt dike).
ÇiNa te di bedena te de dibe?
Dema ku asta vitamin D ne kêm e, bedenê te tenê xuya dike ku dixebitin. Gelek kêmbûna vitamin D bi zexta xwînê bilind , pirsgirêkên însulîn, xeterê şekir , obesity û bêtir ve girêdayî ye. Receptors ji bo vîtamîn D li ser hucreyên pancreatîk têne dîtin ku (însûlînal a têkiliya navbera navbera vîtamîn D û şekir). Em dizanin ku êrîşên dilsoz ên di zivistanan de (dema ku li derveyî kêm dibin û ji ber vê yekê rêjeya vitamin D kêm e) û ku mirov di havîna havînê de çêtir e. (Dema ku gava wan vîtamên D bi bilindtir e). Lê em bi temamî fêm nakin çima van tiştan têne kirin an jî li cesedê vitamin D çi dike.
Risk Death
Di lêkolînê de, raportên ji 13,331 adults yên ku ji aliyê hikûmeta Dewleta Dewleta Dewleta Dewleta Netewî ve hatin danîn kirin ku di bin destûra mirin û vîtamin D de (tête ku ji 25-hydrogenvitamin D (25 (OH) D tête diyar kirin. Ji 1988-1994-1994 ve hat ceribandin û ji ber ku 2000 ji bo sedem ji ber sedemên kuştina mirinê hatine pejirandin. Li seranserê, mirov di lêkolînê de 8.7 salan bû.
Lêkolînerên dît ku ji kêmbûna mirinê ve girêdayî vitamin D ve girêdayî bû. Kesên bi herî kêmtir (asta 25%) ji vîtamîn D di dema rêjeya lêkolînan de di dema lêkolînan de hejmara kesên ku bilindtirîn asta vitamin D. ji sedî 3.1% ji rîska mirinê re hesab kirin, ji sedî 26% zêde bû. tevahiya nifûsa
Ji ber nimûne nimûne nûneriya tevahiya Dewletên Yekbûyî, em dikarin ji vê lêkolînê bi gelemperî re bêjin ku dibêjin 3.1% mirinên li Dewletên Yekbûyî bi kêmbûna vitamin D ve girêdayî ye. Lêkolînerên bawerî bawer dikin ku kêmasiya vitamin D ji bo nexweşiya dil û serbixweyên din ên wekî dîroka malbata, anîna xwînê bilind an jî zêdeyî hebe. Pêwîstiya Vitamin D jî dibe ku faktorê mirinê di kanserê de jî.
Aging
Em dizanin ku mezinên mezin ên gelek kêmasiyên vitamin D hene. Pirsgirêka rasteqe ye ku çi kêmasiyek bi bi bedenek zewicî heye (mînakek, nehêleya hilbijêra vîtamîn D-heqê bêhtir) an jî dibe ku ka riya mirovên cûda cuda ye (wek nimûne, ew nerazî nebin gelemperî). Ev pirsgirêkek girîng e ku ew ê bersivê bersiva "çi dikin em di derbarê mezinên mezin ên li ser vitamin D kêm dikin?"
Lêkolînerên Robert Scragg û Carlos Camargo di heman demê de wateya daneyên ku ji aliyê hikûmeta Dewleta Dewletê ve di binê xwendinê de (jibo NHANES ya sêyemîn) de tê bikaranîn û ji bo mezinên mezin ên di navbera vitamin D û çalakiyên derve de têne dîtin. Wan dît ku, rastî, asta vitamin D bi temenê kêm kêm bûne. Ew herweha dîtin ku tevlî çalakiya fîzîkî di nav temenê de kêm bûn. Kesên 60 an jî bêtir salî, ku çalakiyên rojane yên rojane didin pîvanên vîtamîn D adult bû. Ji ber vê yekê encam e ku asta vitamin D di bedenê de ne bi temenê kêm nake, lê hejmara mirovên ku derveyî derdikeve. Ev nûçeyên baş e. Hûn dikarin dikarin her asta vitamin D bi awayek bitikînin ku her rojê her derxistin.
Birîna mofirkan
Dibe ku dibe ku di navbera kêmbûna vitamin D û nexweşiyên rheumatic ên mîna gewrîtis de têkiliyek be. Doktor di klînîka romatîkê de doktorên hemî nû yên ji bo kêmbûna vitamin D tê ceribandin. Piştî ku piştî 231 nexweşan lêpirsîn, wî dît ku 162 (70%) bi asta vitamin D û 26% xwedî kêmbûna vitamin D bû. Mixabin, ev yek tenê çavdêriyek e. Em nizanin ku çi ji bajarî an jî nexweşiyên rheumî ye ku dibe ku bandorên vitamin D bandor bike (wek mînak, mirovên ku bi nexweşiyên rheumatîk zêdetir dibe, ji ber ku ew ne baş e). Di heman demê de nayê gotin ku heya vîtamîn D derman kirin û zêdebûna asta vîtamin D bandorên wan bandor kirin. Wisa got, ev herêmek din jî ye ku ji bo bêtir bandora Vîtamîn D li ser tenduristiyê bêtir balkêş e.
Ez dikarim Kî Dibe?
Hin ji sê cihan re bibin: xwarin, sunbat, û supplement. Gelek xwarinên vîtamîn nîne. D Hinek masî masî hene (wek salmon) û masîgirên germên masî yên çavkaniyek baş e (Yuck!). Bêfê gêr, pîran û her kesê hêsan heye jî hinek vîtamînan heye. Cereals û şîrê gelek caran bi vîtamîn D. Bi rastî, du çermên vîtamîn D şîrê bi qasî şewitandî ve daye ji bo mirovên 50 salî ji bo mirovan tête vitamin D. Gelek zehmet e ku zanyar dibin. Gelek nakokî ye ku ka cesedê bi rastî ji xwarinên vîtamîn D bikar tîne (bi taybetî bi bêyî bêtir calcium). Jury hîn jî li ser derveyî ye ku gellek tedawîkirina rêbazek bandorek e ku ji kêmbûna vitamin D dijî. Ne hemî vîtamîn D ne dikişin. Bila asta vîtamîn D neheq in. Roj betaleya we ya herî baş e. Tenê biqewitînin ku hûn çend roj diqewiminin (nêzîkî 15 deqîqe). Tenê ku destên xwe û rûyê wê di dema wê de tête xuya ye. Hûn nexşînin. Hişyariya ji kansera çermê , û hebe ku hûn nehêle neheqê rojê .
Ez çawa derê derkeve?
Ew dibe ku pirsa xerîbek xerîb e, lê fikir dike ka çiqas derveyî derveyî rûbirû ji bo gelek kesan e. Heke hûn di avahiyek avahiyê de dixebitin û li taxê dijîn ku hûn her derê bikişînin, dema di hefteya ku derveyî derve di dema ku hûn bizanin, pirsgirêkek rastîn e. Rêberê herî zelal e ku ev e ku ew e ku hûn diçin serçek biçûk. Hûnên tenduristiyê yên rêwîtiyê digel hevkarîya vîtamîn. Heke hûn nikarin vê yekê bikin, divê hûn bi afirîner bibin. Hûn dikarin li vîtamîna D vexwendin li bila barkêşê (tenê parka dorpêç bikin an jî li dora wê de). Hûn dikarin li qada rojane telefon bikin ku tenê çêbibe navenda xanî ya baş. Ez dixwazim hemî bangên ku gava ku hûn dizanin hûn derxistin derve. Hinek awayên ku hûn di roja we de ji xwe bigirin.
Pirsgirêkên Lêkolînê
Piştî ku her xwendina wê, ew xuya dike ku her kes ji bo herkesî li ser vîtamînê bêhtir xuya dike. D Ne ku lezgîn e. Ew tevlihev dibe. Li vir hinek faktor hene, di nav Enstîtuya tendurustî (NIH) ya vitamin D, diyar kirin ku "Divê ez dermanên vitamin D derman bikim?"
- Gelek vîtamîn divê hewce ne ku kîmyewî yan vîtamên din hene ku ji her tiştek baş in. Ji bo nimûne, bêyî ku vîdyona D vexwarinê bêyî bêyî kulîlmê zêde dibe dibe qirêj. Pir lêkolînên hemî calcium û vitamin D bi hev re nirxandin.
- Pîvanên vitamin dikare di çarçoveyên mezin de cuda dibe û dibe ku di nav mirovan de jî. Bi awayekî din, asta Dêk vîtamîn D dikare li ser veguherîn û veguherînê di xwendekaran de jî fêm kirin.
- Faktorên tevlîhev dikare bandora vitamin D bandor bike, dema dema salê (zivistana zivistanî kêmtir), latîtiyê (di nav hûrgelên bilind de, rojava ronahî zehmet e û vitamin D kêm dibe), asta çalakiya fîzîkî, xwarin, etc.
- Testên heyî yên ji bo vîtamên D ya Vîtamanê gelek wan hene.
- Em delîl nîne ku derheqê vîtamîn D di nav rêzê normal de nexweşî nexweşî nexweşî yan nexweşiyê dike.
- Em nizanin ka kîjan armancên vîtamîn D armanca ku bi gelek rewşên cuda re bibin.
- Mirovên nexweşiyên dibe ku ji derve re biçin. Di asta vitamin D de dibe sedema encamên nexweşî, ne sedema sedem.
- Nexweş (û derman) dibe ku çawa bi bedena vitamin D hilberîne, ji sedema kêmbûna vitamin D.
Line Bottom
Heke hûn rojane derveyî rojane û hin tiştek berbi rojê ji bo ronahiyê dikin, hêjeya vîtamên D Vê guman dibe. Heke hûn di hundirê pir de, ev fikra xirab e ne ku ji bo her rojek çend çend deqeyan çend mesrefên bêtir lêçûnên xerc bikin. Heke hûn nexweşiyek an jî tenê nikarin, doktorê xwe bipirsin ku ji bo asta vitamin D kontrol bikin. Ji ber vê yekê, ji sedî 40% mêr û 50% adolescî fikrên vîtamîn D nebe. Bê guman, çareseriyek heman e - tenê hinek dem li derveyî her roj derbas dibe.
> Çavkaniyên
> Robert Scragg û Carlos A. Camargo, Jr. Frequency of Leisure-time Çalakiya fizîkî û Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels di Niştecîhên Dewleta Dewleta Yekbûyî de: Di encamên ji Tenduristiya Tenduristiyê û Tenduristiya Niştimanî ya Niştimanî ya Niştimanî. Amerîka Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Mihemed Haroon, Nexweşxaneya Zanîngeha Victoria-Victoria, Cork, Îrlanda. Li Rheumatîzmê li Komîteya Yekîtiya Ewrûpayê pêşkêş kir. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Levels û Rîska Mirinê di Gelek Niştimanî ya Giştî de. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî. Dezgehên Xwarinê. Sheet: Vitamin D.