Rizgarkirina Ji Ji Beriya Pîvanê ya Pevçûnê û Xezebkirina Parastinê bibînin
Pirs û karanîna hin hinek rêbazên herî bandor ên ku gelek cûrên paşê yên paşê derman dike . Di rastiyê de, Enstîtuya Neteweyî ya Neurolojîk û Stroke li ser malpera wan dibêje ku "karûbar dibe ku rêberê herî herî bandor be ku ji nû ve veşartî ji paşê paşê ve kêmtir bike."
10 Daxistin û Bersivên ku Back Pain
Bi hînbûna çend ewle, bandor û bandorên pisporan hîn dibe, piranîya mirov dikarin ji hewayê gefê xwe ya paşê kêm bibînin. Hêvîdar bikin ku doktorê xwe ji ber destpêka bernameyek an pisporê ve biaxivin.
Vebijêrk 1: Daxistin
Li erdê rûyê xwe li rûyê xwe bi lingên xwe hemî li pey te dirêj kirin. Serê xwe bistînin û paşê we pişta ku hûn bi bedenê xwe yê bilind bi destên xwe re piştgirî bikin. Tendurên we hildin û destên xwe bi destê xwe biparêzin dê pirtûka teşwîq bikin.
Zêde
Vebijêrk 2: Rotation Stretch
Pişkên ku hûn bi hêsanî rûniştin bi veşartinê vedişînin û kêşên xwe bi awayekî veguherînin û di vê helwestê de digerin. Bi baldarî pisporek dikare bi destûra vê xistê bihevre bike.
Zêde
Xweşîn 3: Bonding Sididays
Pûçek bendav dikare di rewşeke rûniştinê de pêk tê. Destên xwe heval bikin û li ser serê xwe dirêj bikin. Hêzên xwe dirêj kirin, bedenê xwe yê bilind bi hev re bigire, û dorpêç bikin. Li dora li hemberî dubare bike. Wekî ku bi pêvajoya germê, ev dikare li ser bisporê çêbikin.
Zêde
Vebijêrk 4: Xweşandin
Hemstring dirêjtir girîng e ku ji bo her rojek vekêşînek tevlîhev bibin. Piştgiriya baş ne tenê li ser veşartina paşê ya lê belê hûn jî pîşesaziyên ku hûn tengahiyên xwe bi paşê ve girêdayî dikin.
Hêzên çermê dikarin gelek awayan pêk bikin. Methodek hêsan e ku bi rêvekê ve bi rûniştiyên din re dirêjkirî rûniştin. Biçin ku lingên xwe yên dirêjkirî veşartin.
Zêde
Exercise 1: Cezayê Abdominal
Yek ji komên dermanên herî girîng ên ku gava hewldanên ku hewil didin paşketina paşde kêm bikin, pişikên gavê ne. Pêdengên lingên xwe li ser gavê bisekinin dema ku absê pispor dixebite, ew e ku ji bo hewce dike ku karûbarên li ser masûşê bêyî pişta paşde bikişînin.
Zêde
Exercise 2: Tenduristên bendava berbiçav
Bikaranîna tedbîrên karanîna karûbarê karê germê ya krîza berbiçav dike. Li ser lingê we bi lingên xwe bi hêza li erdê ve girêdayî ye. Serê xwe û kengên xwe bi absê ve bistînin. Dema ku we serê we û kengên xwe bistîne, lê bedena xwe ya bilind li vê helwestê bigire, lê ji ber hilweşandina paşê.
Zêde
Exercise 3: Planks
Planks dikare bi an an bêyî tedbîrên tedawî pêk bêne. Li ser erdê rûdinin, û xwe xwe bilind bike, tenê li ser hêla xwe û hêsanan (li ser şiyayên ku hûn tedbîrên pispor têne bikaranîn) hevreng bikin. Beşek giring e ku hûn tehsaziya te hişyar bikin, bêyî ku di bin hewayê de binê xwe.
Zêde
Exercise 4: Press
Çapemeniya hêsan a hêsan alîkarî dide ku piştevaniya paşîn û kin. Ji bo vê merivê bi awayek rastîn, hûn bi piştevaniya piştevanîya li bendek an gavê bisekinin. Ji hêja ku hûn bi çapemeniyê re naxwazin, lê belê li gorî form û kontrolkirinê. Dema ku pişkên xwe yên diranan û piştevaniya we piştevanîya peydakirina pîvanê binivîse.
Zêde
Exercise 5: Row Reverse / Dumbbell Row
Strengthening of muscles backed by dravbell row or exercises flying flying. Bikaranîna pisporek balkêş e ku ji bo bedena piştevanîya piştgirî ye, lê ne hewce ye ku ev merivan bikin. Wekî ku bi pisporek çapemeniyê, divê hûn nirxê giran be, lê ji bo ku hûn bi tevgerên xwe re bikar bînin.
Zêde
Exercise 6: Bike
Divê pisporek pispor / zivistan divê zûtir dest pê kirin. Dema ku hûn bi pişta xwe re bi destên xwe re di bin serê xwe de veşartin, bi xelekek li dijî kûçê bibin. Xemgîn bike, û kelek li hemberî kûçikê din bigirin. Wekî ku hûn bi hêsantir bibin, pêvajoyê bikişînin ku ji bo pêşwaziya bîskek balkêş a bike.
Zêde
Pirtûka Vegere
Ev lîsteyê nirxandineke pêdivî ye ku hemî pisporên paş ve vekişîne û dirêj dibe. Belê, ev wek wek xala destpêkê tê bikaranîn. Pêdivî ye ku bi pisporê pisporê pisporê pisporî an pisporê fizîkî divê divê beşek pêşveçûna bernameyek bernameyek da ku hûn têşiya paşê kêm bikin.
Çavkaniyên
Enstîtuya Niştimanî ya Tenduristiya Neurolojîk û Stroke "Niştimaniyên Pîvanên Piştgiriya NINDS" 21ê çileya pêşîna (December) 2009