Di derê 8 kes ji 10 kesan de nîşanên ku paşê di jiyana xwe de kêmtirîn yek carî tecrûbirînin. Tiştek rûniştinê piştî ku birîndarê paşî ve tê pêşniyar kirin, lêbelê ev nayê pêşniyar kirin. Niha ew pêşniyar kirin ku hûn piştî ku zehmet zû zûtirîn çalakiyên we yên rojane dîsa vekin. Hema ku hûn dikarin wê berxwedan bikin, bişikilîn û xurtkirina pişta musikên pêşniyar têne pêşniyar kirin.
Divê bernameyek piştevaniya rehab a reklama her du herduyan û herweha hêzdar bibe. Divê pîşesaziyên diranan bêne ku ew di rehabilitasyona paşîn de ji hêla alîkariyê ve di stabilîzasyona spine de girîng dikin. Divê pisporên jêrîn werin pêşniyar kirin ku bernameyek rehberî ya nûvebirin.
Hêvîdar bikin ku doktorê xwe bijî berî vê destpêkê, yan jî din, bernameyek pispor ji bona we re bisekinin ku ew ewle ye.
Ji bo Beriya Te ya Hilweşîne
Vegere :
- Li ser germê xwe bigirin
- Li ser kelepên te yên ku hûn piştevanîya xwe dirêj dikin, xwe bistînin
- Destpêkên xwe rasterast bikin, û pişta pişta xwe dirêj bikin
- Heta ku tengahiyê xwe bifikirin, kelepên xwe bisekinin
- Ji bo 15 saetan bisekinin
- Vegere destûra destpêkê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Cat Stretch:
- Li ser gemên li ser destên xwe û çûn binêrin
- Piştgiriya xwe bigihîne li ser çuçê (wekî pişkek jê re vekişîne)
- Heta ku hûn di paşiya we de xweşik berbi xweş bikin
- Ji bo 15 saetan bisekinin
- Vegere destûra destpêkê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Hip Rolls:
- Bi pişta we çêdike û lingên xwe li ser erdê dûr bikin
- Serê serê xwe yê çepê wek ku hûn xweş bikin û bila kûçên xwe li erdê li milê rastê bi rêserê xwe vebikin
- Ji bo hejmarek pênc
- Vegere destûra destpêkê
- Serê te yê rastê wek ku hûn xweş bikin û bila kavên xwe li erdê çepê çepê bi hêsantiriya xwe veşêre
- Ji bo hejmarek pênc
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Stratejiyên Ji bo Te Veqfa Hêza Te Qurt bikin
Core Exercise:
- Di çarçoveya xwe de li ser çar çarçoveyê de, bi dest û lingên we li ser erdê piştgirî dikin
- Pêdivî ye ku lingê çepê xwe li pişt te bin
- Bawer bikin ku paşê rasterast û parallel li erdê dimîne
- Ji bo 5 ji 10 saetan ji bo vê helwestê bigire
- Dema ku lingê dijberî dubare bikin
- Li paşê veguhestin
- Çermên xwe 15 dersan bigirin
- Peymana xwarinên xwe yên bendê peyda bikin ku lingên lingên xwe bigire di arc-like motion de serê xwe bilind bikin
- Hêdî bi (di heman rengê armancê de) gavên xwe / lingên xwe bidin erdê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
- Vebijêrin li ser germiya xwe ya wekî Prone Straight Leg Raise
Sit Ups:
- Li paşê veguhestin
- Çermên xwe ji bo pozîsyona xweşbikin
- Tilên xwe li paş serê xwe hilweşînin
- Serê serê xwe, kevir, zêr û zelal zeviyê dorpêç bikin - ji şeş sêşe ne
- Ji bo 5 saetan ji vê helwestê bigire
- Hêdî diçin veguhestina destûra destpêkê
- 10 caran zêdetir dubare bikin
Wek her dem, li ser pizîşkek xwe re bi bernameyek rehabîlasyonê dest pê bikin.
Heke çalakiyek bêtir tengahiyê bibe, pispor bi lez xwe raweste. Divê pisporan her roj sê caran pêk tê.
Heke ku hûn pişk an pizîşk heye, hûn dikarin ji karanîna xwe ya fîzîkî re kar bikin ji bo ku rewşa xwe bikin. Dermanê fizîkî ya we dikare ji we re kîjan hewce dike ku heger tengahiya we zehmet e , û ew dikare bibe alîkarî ji we re pisporên xwe yên paşde pêşveçûn. Nexweşek fîzîkî ya we dikare ji we re bipeyivin ka çi çi bigire STOP heger hûn êkêşî kêmtir bin .
Tenduristiya tenduristiya te girîng e ku ji bo parastina herî mobîl ya herî karûbar girîng e. Bi doktorek û PT re binihêrin, û paşê bernameyek pisporê paqijkirina tevgera pispor li gor hewceyên we werin destpêkirin.