Pêvek girîng a Bernameya Hip-an Hînbûna Bernameya Navnetewî
Heke hûn diêşîn û paşê hip heye, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku ji bo alîkariya mobîliya xwe baştir bikin û nîşanên xwe bikin. Yek ji yek rehabê rehab dikare tevlî tecrûbeyên tevlîbûna ku alîkariya hêza xwe ya pîşesaziyê û hipsên xwe baştir bikin. Ev dikare alîkariya rêya ku hûn digerin çêtir bikin an jî dikare alîkariyê bigire û peyda rastîn biparêze.
Piyasek girîng a ku dibe ku hûn parçekek spî, hip, an rehberê jêrîn bin binav e ku meriv paqij eşkere ye (SLR). Ev pispor, wekî kevneşikek kevneşopî tê zanîn an jî dirêjkirina hip-hipê, hêsanî ye ku wek beşek beşek bernameyek pisporê malê ya we. Ew pisporê hêzdariyê ye ku pîşesaziyên glutal ên hipsên we û pişikên paşeng ên we kêm dike.
Hin pirsgirêkên hevpar ên ku hûn dikarin ji dema rehaba te ya xebatê ya SLR-hip-hip-ê de kar bistînin hene:
- Pirsgirêk kêmtir
- Piştî surgeryê lumbar
- Hip pain
- Piştî guhertina hipê
- Çaxê beşek piştî SLR pêşveçûna ceribandinê
- Wek beşek bernameya pêşniyarê birîndariyê ya ku alîkariya alîkariya hip û hêza paşveçûnê baştir bike.
Vebijêrk SLR jî alîkarî dike ku hûn hip-xistina dirêjbûna xwe ya radyoya çalakiyê (ROM) çêtir bikin.
Performankirina kevirên rasterast derxistin pispor hêsan e. Tenê ji xwe re bizanin ku bi tedawiya xwe ya doktor yan bijîşkek ji ber vê yekê an jî hewldanên din ve kontrol bikin.
Ji bo karanîna SLR-ê didin, karê cîhekî cîhanî bibînin ku ji bo derewkariyê bête xistin.
- Li ser erdê li rûyê rûyê xwe bikişînin.
- Bi zûtirîn pişkên xwe yên zûhî bi hestiyên xwarinên xwe ve girêdayî dibin hişyar bikin. Divê hûn hê jî dikarin dema ku kar dikin.
- Pêdengiya rûnê xwe û kincên xwe bi zû ve biparêzin, hêdî hêdî pişta lingê yek lingê xwe bigirin. Divê hûn gavê xwe wek lehê xwe ji firotan veşêre.
- Pêvek rasterast di nav heya du duyemîn de heya xwe bigire, û paşê hêdî paşê lingê xwe vegere ser erdê. Hêvîdar bikî ku hûn pelê xwe bişînin yan jî pelê xwe veguherînin dema ku lingê xwe bigirin.
- Vê karê bîhnfirehî ji 10 heta 15 repesiyonan ve bistînin, û paşê pêdivî ye ku lingê dijberî.
Hin kes dixwazin ku di dema dema SLRê de zêdebûna wan de hilweşînin, bi taybetî bi dema ku xebata xwe wek beşek damezrandina bernameyek pispor ya rehab rehab. Performankirina pispor dikare di nav tengahiyê de kêmtir zêde dibe. Heke prensîpê dibe sedema zêdebûna acîl an zûtirîn di paşê paş, hip, an tehlikê de, pêdiviya wê rawestînin û bi tedawiya lênêrîna tendurustî an jî doktorê fîzîkî re kontrol bike.
Hûn dikarin vê pisporê rojane an her du rojane bikin, û fikrîtek baş e ku ji bo PT ya xwe kontrol bike ku li gor hûrgelê ji bo pratîkek taybet a kontrol bike. Hûn dikarin ji bo SLR anî li hêla yek an du poundê kûçikê da ku ji bo tîrêjê we re bisekinin ku hejmara berxwedanê zêde dibe ku hûn amadekariyê bikin. Berxwedana berxwedanê, wekî a Theraband, dikare bikar bînin ku berxwedana berxwedanê bikin û gengaziyê bi liftên dirûşmên zêde bike.
Heke hûn dixwazin pêşveçûna pêşniyarî ya SLR-ê jî hêla hewl bikin, hewl bikin ku li ser her çar-an, wek di rewşeke crawl de.
Pêvanên performansê di şikandina paqijan de dê bêtir zehmetiyê zêde bibe.
Peyvek ji
Pirsgirêka kêm, hip, an tehlûkê dibe ku ji hêla faktorên pir cuda ve dibe. Heke tedawîjiya we ya felse dike ku hûn dikarin ji pîşesaziyên xwe yên gûhatî û pişikên paşer ên kêm, ew dibe yan jî ew dikare pêdivî ye ku rahiştek rasterast derxistin ku hûn bi hêza xwe hips û bêdengiya spî ya xweş bikin.
> Çavkaniyên
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Xebatkarên tedawî: Sazkirin û teknîkî (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., û Gulana, S. An Update-Stabilization Exercises Ji bo Pain Pirtûka Nêzîkî: Review Reviewal-a-Meta-Analysis. Nexweşên Musiloskeletal yên BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416