Li Hundir Hips
Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn ku hipên tendurustî biparêzin, ji bo karên masûlan ên ku hips û lingên xwe derdixin kar dikin. Hivên pisporên hêsan hêsantir e ku hûn di rojane rojane de kar bikin û dikarin bi karûbarê gymê bi hêsan zêde bibin.
Xizmetên Hip Hêzên Strengthening
Hevpeymaniya hip-ê wekî "ball û socket" mezin tê zanîn ku ji serê serê tora hêşê di kasa hestiyê pelixê de derbas dibe.
Hip di cihan de bi ligaments û masûlên xurtkirî pêk têne, wekî mîna gluteus medius , dora hevbeş.
Hip malpera osteoarthritisek hevpar e. Ji bo parastina hip hevbeş ji "pêl û tirsa," biparêze girîng e ku pisporên ku piştgiriya wê dikin. Hip jî kontrola xwe ya kûçikê kontrol dike , û hipsên xwe bihêztir dibe ku yek ji bernameya rehabê re ji bo tehsê ya rehabê ye. Dermanek fizîkî ya we jî dibe ku hip pisporên paşiya hipê hebe ku eger hûn ji labelê hip an an wek beşa bernameya hip-pisporê ji bo nexweşiya hip .
Hivên pisporên hipparêz dikare wek beşek bernameyek pisporê malê bibin. Divê pêdivî ye ku ezmûnên hêsan e ku bikim û nekin sedema êşa xwe. Bi doktorê xwe re an jî PT ji destpêka van-an-an jî bernameyên din-pispor ji bo hipsên xwe ve kontrol bikin.
4 Rênêrînên Hipsên Hêzên Hêzdar bikin
Vebijêrkên van lez û hêsan ên ku dê pisîkên hip-hedef bikin û xurt bikin.
Straight Leg Raise
- Li milê te yê rast
- Pêda rastê xwe bigirin, û li ser erdê çepê xwe bistînin.
- Bi zûtirîna lingê xwe dorpêçê 2 feet dûr bistînin.
- Ji bo pênc saetan bisekinin, paşê hêdî zûtir bibe.
- Pênc caran dubare bikin, paşê paşê guh bidin.
Exercise Isometric Gluteus Medius
- Li kêlekê veguherîne.
- Li dora herdu pokolan bikişînin.
- Pêda serê te bilind bikin, li hemberî kulê xwe digotin ku hûn dişewitînin rasterast.
- Ji bo pênc saetan de poz bikin.
- 10 caran dubare bikin.
Hip Flexion
- Rast stand
- Pêwîstê rastê yê lingê xwe bigire; vê yekê bikişînin ku hûn li ser hip-90-dor ava bikin.
- Ji bo pênc saetan bisekinin, paşê hêdî zûtir bibe.
- Pênc caran dubare bikin, paşê paşê guh bidin.
Wall Slide
- Bi pişta xwe li hemberî dîwar û lingên dîqeqe dûr bikin.
- Bi kovên xwe hêdî bistînin, dîwarê ji bo pênc hejmarên pêncê davêjin heta ku hûn çokên di 45-çîrek anî de nexşînin (ji bilî vê yekê ji vê yekê bêtir ditirsin.
- Vê pênc saetan ji bo pênc bisekinin.
- Dest bi destên xwe ji bo hejmarek pênc, dest pê bikin ku dîwarê ku hûn bi kincên rasterast re rasterast in.
- Pênc caran dubare bikin.
Ev pispor dikare her heft sê pênc caran pêk tê kirin; Heya ku hûn li vir li rihetê ava bikin an jî li wir heye ku destûra hip-hopên xwe ji bo veguhestinê bikin. Karê karûbarên kûçikan û ankalên xurt bikin û her weha werin bicîh kirin ku hûn bi tevahî hemî komên mussiyonên yên ku hûn hûrgelên xwe yên jêrîn bikin kar bikin. Ya bîr bîra xwe, pişkên te û germên ku hûn hipsên xwe yên kontrol bikin alîkar, wek ku hûn hip pîşeyên hîssê di pozê û kûçikan de kontrol dikin.
Ew hemî li zincek kîtîk digel hev.
Pêşbaziya Hip-a-Pêşbaziyê pêşveçûn
Pîvana kevir û pisîkên hipê yên rawestî dikare bi hêsantir bi giran li ser lingên xwe derxistin. Ronahiyê dest pê bikin û di demeke dirêj de bi avahiyê ava bike. Bijîşkek fizîkî ya we dikare ji bo ku hûn ji bo vê stratejiya çêtirîn çêbikin.
Dema ku ezmûnek hêsantir dibe, hûn dikarin li ser pisporên hêza hip-ê zêdetir pêşve bibin . Daxwazin eger tengahiyeke girîng a tecrûbeyê ye, û bîr bikişînin ku bernameyeke pisporê nû ya ku bi doktorê xwe re yekem a wextê nîqaş bikin.
Karê ku ji hipsên xwe xurt bibin, dikarin alîkariya we ya baldariyê biparêzin, hûn bi gelemperî rêve bibin, û alîkariyê biparêzin û hipsên bêhêvî yên parastinê bikin.
Bi tedawiya xwe ya fîzîkî re binihêrin, û piştre hewlên pîşesaziyê dest pê bikin.