Gûlên xwe yên ku Bi Tevgera Isometric Bi Pêkûpêk Bi Çalakiya Çalakiyê re bibin
Hipsên xwe hişyar e ku ji bo tendurustiya hipê, mobilîzma fonksiyonek maqûl, û di hin hinek de, çalakiya athletîk a herî girîng be. Hin bernameyên pispor hene ku hûn dikarin ji bo hêza masûşê li derdora xwe ya xwe çêtir bikin. Hin bernameyên destpêkê ji destpêkê re ye , û bernameyên din jî pisporên hêzdar ên hip-hop pêşniyar dikin .
Di pişkiya xwe ya glîtusê de meriv e ku ji pîşesaziyên xwe zêdetir û pişikên xwe hûrgelan dike. Ew li alîyê hipê xwe ve ye û gava ku hûn lingê xwe derxistin çalak e. Ew dixebitin ku gava ku hûn li ser lingê xwe rawestandin û qada pelvisê bimînin an ku hûn diçin û rêve dibin.
Hêzbûna neuromuscular û nexşikular ên ku di mercedesên medius yên glutusê de dibe sedema pirsgirêkên ku wek:
- Syndrome pergala Patellofemoral
- Hip pain
- Syndrome
- Rîska acla zêdekirina rîsk
- Axê û germê
Hinek lêkolîn nîşan dide ku hûn pişkiya gravuteus medius berpirsiyariya ku hûn di rêbazê de, diçin, anjîn an an avêtin avê de herî bilindtirîn e . Hişkencek an neuromuscular ya nehmayî ya xweya gravusên medius yên dibe ku ji ber hips û çokên wê dişibînin, bi hip, kûçik û ankle ankle zêde dibe.
Yek ji armancên sereke yên bernameyek hêza hip divê divê karûbarên navendên medius yên glîtus herî zêde bikin.
Dema exercise exercise isometric one exercises e ku dikare bibe bingeha glûkên bingehîn ava bike.
Çi pisporê Doza Strengthen Doometric Galuteus Medius çi dike?
Heke ku hûn nexweşiya hest, kûçikê , an qehweşîn û kûçêk heye,, tedawiya we ya fîzîkî ye ku hêza xwe ya pîşesaziya xwe ya glîtus kontrol bikin.
Heke ew qels be, ew dest bi xebitandina medometîk gutîtus medius xebitîn dest pê bikin. Pispor alîkarî dide:
- Improvekirina neuromuscular çêkirin û firotina fibersên pîşesaziya mediusê ya glutusê.
- Hêzên taybet ên taybetmendiya we ya gluteus medius hêz bikin.
- Dema ku hûn pisporên hip ên pêşketî yên pêşveçûnê de hips û lingên xwe rast bikin.
Baskî, pêdivî ye ku ezmûna medometro gluteus divê bingeha bernameya bihêztir a hêsan ya hêsan a pêşketî.
Performankirina Theometrîkê Glutus Medius Stratejiya Strengthening
Ji bo merivkirina karûbarên isometric-gluteus karûbarên bihêztirîn bikin, rêbazên van hêsan bişopînin. Berî vê destpêkê, an bernameyek pisporê din jî, bi doktorê xwe re bipeyivin da ku hûn ji bo ku hûn amadekar e ku hûn amadekar e. Serdana dermanê we ya fîzîkî ya ji bo nirxandina hip jî dibe ku ji ber ku hûn dest pê bikin ku pêşî dest bi xebatkarên gumometro gîtuteus destpê bike.
- Wê belt, paqij bike, û li ser her cenazeyên we biparêzin.
- Li kêlekê veguherîne. Pişkêşiya gluteus medius ku hûn pispor dikin divê li ser jorîn.
- Her du pûre rasterast bin, û bi kulên xwe dora xwe, paqijiya xwe bilind bikin. Hûn divê heta ku hilweşînin li ser belengên li derdora te.
- Dema ku belt hişk e, zû bi xwe re bişkojkê bike û pişkên xwe yên gîtûtê li ser hipsên xwe bikin.
- Ji bo şeş du sêlikan bigire, û paşê hêdî hêdî hêdî dibe ku tengê xwe kêm bike.
- Ji bo şeş şeş dubareyan veguhestin, û paşê bi aliyekî din re veguherîne û ji bo hipên din ên din dubare bike.
Pêwîste her rojê du du sê caran dubare bibe ku ji bo alîkariya xweşkirina neuromuscular ya germên medius-ê de çêtir bikin. Dema ku hêza xwe ya glute çêtir dibe, hûn dikarin li ser pisporên hêza hipê yên bêtir pêşve bibin. Hûn dikarin bixebitin ku meriv karûbarên gematîk gûatus medius bi per heft çend caran kar bikin ku hêza we ya ku we bi hêza xwe ya glute çêbikin.
Peyvek ji
Hipsên xwe yên bihêztirîn dikarin alîkariya ku hûn bi hips, kewn û anklesê gelek pirsgirêkên musculoskeletal pêşîlê bibin asteng bikin. Gûrahiyên hêzdar ên ku hûn diçin û zîndanê digerin ku zincê kinîteya xwe ji hilweşîna xwe biparêzin. Dema ku hûn ji çepê zeviyê te çêdibin ser tefên xwe bimînin. Bi merivkirina karûbarên amometric gûîtus medius xebitandin, hûn dikarin bibin ku bingeha hêzek ku li ser bernameyek bihêzkirina hipê ava bike.