Xwezî, windabûna giranîna wextê wext. Vê gavên zû û kurteyên kurtasî hene. Lê carinan, bîhnfirehiya xwe hûrgelan digihîje, wek ku hûn qeçek mûçik bûye û ne ji bilî ounce tê rawestandin. Dema ku hûn werin avêtin, hûn hewce ne ku hûn gavên rast dizanin ku ji bo veberhênana xwe bigirin, ku hûn bi qirêjiya giranîna giraniya tendurustiyê vebigere.
Têkiliya "salona kelekbûna giraniya" di salan de gotûbêj kirin.
Biologî û hestyarî, ku hûn xwarinê xwe xwarin û pisporê neyê guhertin, tedawiya giran a qewimî ye, lê hûn ne ji bo sê hefteyan ji giran winda ne. Hûn dikarin çend çend pounds hilweşînin û kêm bikin, lê hûn dibînin ku hûn tenê nabe ku hejmareke hinek hejmarek jêrîn bistînin.
Lêkolînên dawî yên me ji bo windabûna giranbûna giraniya, metabolîzmê, genetîk û gravê zêde dibe. Wekî ku têgihîştina me zêde dibe, da ku hûn gengaziyên we bigihîjin û bigihîjin- giraniya xwe ya hedef û borî berbi dara xweş kirin!
Çima Tu li "Plateau?"
Zû zû yan paşê, eger hûn bi serkeftî bi xwarinê bi serfiraz in, hûnê winda giran bibin, an jî ji bo demeke dirêj jî mayî bikin. Li vir tenê hinek sedemên van ji sêv-kêm-an jî pîlan-li bernama windabûna we ya bernameyê hene:
- Bêfaqiliyê: Bişkojka yekem zehmetiyê bi winda giran a demek dirêj. Dema ku winda bibe winda dike, û paşê bi hûrgavên xwe hildin û hestên xwe bi "nû ya te."
- Mîkrojenên bedenê: Paşê te dihêle ku hûn bi jiyana xwe, firotin û hilweşandina belavkirina veguhestinê, û hûn diçin ku hûn têne. Dema ku hûn gavê zûtir dest bi xwarinê dest pê dikin, dermanê we ya xezebê-enerjiya we, û di metabolîzma xwe de diqetîne. Lêkolîna ku hûn bêtir bi giran re pêşniyar dike, mezintirîn kîmyawî di nav laşê de ji hêja giran re bigire.
- Dilê mijarê li ser mijarê: Ji bo kesên ku dixwazin giran winda bibin, hişê beşek mezinbûna lîstikbûnê ya giran e. Bi baldarî digerin, û navnîşan, bendên xwarinê karê dijwar e. Xwarin, vexwarin, snax hemî beşdarî beşdar bûn - carinan carinan pir zêde - ji bo ku em em hestiyar dikin. Pîvanên kevir guhertin, zanîna nû, û xwarinên cuda yên hilbijartin, bi xwe û laşê we re dilsoz û bîhnfirehiyê hewce dike.
- Fîzolojî: Pîvana gengaz, an jî nerazîbûna ku di dema demek maqûl de demek winda dike ku hûn doktorê xwe kontrol bikin. Hûn dikarin bi bandor a tîrîdor bibin . Heke hûn jixweberek tedbîrê ne, hûn hewce ne ku hûn tedbîrên tîrmehê xweş bikin.
Back to Path Getting To Weight Loss
Dema ku ew mîna pisekek dibîne, ev dibe ku hûn li ser riya xwe bibînin ku nexşeya xwe kontrol bikin. Vê van bîran bîr bikin ku ji bo pêdiviya xwe ya giraniya xwe ya hedef bigirin:
- Exercise: Xerasiya rastiya giran dibe dema ku enerjiyê lêçûn bêtir ji hêza enerjiyê ye. Heke hûn li qonaxa ku karê xwe ya birêkûpêk ne encamek hilberînin, hûrgelên xwezayî yên xwe biguherînin. Armancên xwe bizanibin-tu dixwazî giraniya tendurustî bigihîjin, an xweş bike? Têgihîştina û giraniya tendurustiyê ne hewce ne sê saetan di her rojê de gerek hewce dike-lê dibe ku hewceyê rojane hefteya rojane çalakiyê, hewceyê li ser masûlgona avahiyê.
- Baweriya ku hûn dixwin-an an jî çok: Ji calorînên hesabkirinê, an jî heta çiqas xwarina xwarinê hejmareke rast e ku riya ku hûn hişyariya fêrbûnê çi dikin û çiqasî, hûn dixwin. Em bi rêjîmê ye "kîjan em dixwin. Ji bo fêk û vexwaran bistînin, û bifikirin ku kîjan xwarinên ku hûn ji bo we rast in. Plana xwarinê ya xwarina baş e ku rêberê mebesta xwe ya giraniya xwe bigire.
- Xew! Lêkolînan mirovên ku kêmtir xew, nîşan dide gelek caran. Xewna bîhnfireh ji bo tenduristiyê û winda giran e. Dema ku hûn tengahî têne, hûn kêm kêm dikin û pir caran dibe ku ji bo kulikê an soda re bigihîjin. Dema ku hûn tengahiyê xew xemgîn dibin, berevajî kêmkirina winda, giranbûna parastinê û birêvebirina stratejiyê hêvî dikin-kîjan bi riya we birçî dike.
Diet Hacks ji bo Parastina Dîwanê
Hinek tiştên ku hûn dikanin hewl bikin ku eger hûn bi karanîna qirêjiya giran a kar bikin:
- Guhertina xwarinê biguherînin. Ji bo nimûne, ji sedê protein, fat an jî carbohydrates kurt bike yan jî kêm bikin ku bibînin ka ew li ser pala xwe li ser bandorê ye.
- Guherîna xweya kaloriyê biguherînin. Heke hûn pir calorî dixwin, dibe ku zêdebûna zêdebûna calorî dikare dibe ku bi rastî bi hewceyên windakirina giraniyê re alîkarî bikin, ji ber ku geleka qedexekirina piroriya calorie dikare fonê bide xwarina parastinê.
- Guhdariya xwe ya fîzîkî biguherînin. Avahiyê, avahîm, an jî demjimêr bêtir zêde bike.
- Di cîhê rast de meriviya xwe bigirin. Raya rastîn wek tenê wekî xwarin û karanîna girîng e.
Bîr bînin-her gavê hûn ji we re "pîlan," û li ser riya xwe ya tendurustiyê li paş xwe digerin!