Guhertinên Lênêrîna hîn hîn jî kêşeya zêrîn heye ku bigihîjin ku windabûna giraniya dirêj-dirêj
Heke hûn hîmotê ne, hûn dikarin giran kêm bikin, an jî hûn dikarin gavêjin, tedawî digel, di xwarinê de guhartin, û pispor zêde bikin.
Şevên li ser firotê derman û vîtamên vîtamîn bi sedan dermanên cuda cuda têne tije kirin, hemî hemî daxwaza ku hûn alîkariya giran bikin. Lê ji wan re kar dikin?
Va ye ku li ser çend xwarinên xwarinê bingehîn e ku, dema ku xwarinê xwarin û karûbarê tendurustî bi hev re hevkariyek e, dibe ku (yan jî nikare) alîkarî bike ku hûn di qirêjiya giran de pevçûnê şer bikin.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
CLA an omega-6 acîteya fîştî ye û di salên dawî de di nav deynê wendakirinê de pêdivî ye. Hin lêkolîner bawer dikin ku CLA heye ku hucreyên tîrêjên xwe yên ji hêla mezintirîn veguherîna enzîmên taybetî yên ku di stazê fatê de alîkariya alîkariyê bigirin.
Heta niha, lêkolînên nakokî ne, ka CLA dikare di nav mirovên ku zêdeyî an obese ye.
CLA wekî tedawiyek heye, lê hinek pisporan pêşniyar dike ku CLA ji hêla xwarinê ku hûn xwarinê xwarinê çêbibe çêtir e, ne ji hêla pelê an kapasule. Bi vî awayî, çavkaniyên xwarinên herî baş ên CLA hene, cenazeyê, germ, veşêr, kincê kulikê, kulik, pantik û paqij / petrolê.
Bi tevahî, CLA dibe ku bi hûrgelên mirovî yên ku dihêlin, lê dibe ku heqê wê ye, û nirxa herî mezin dikare wekî xwarina xwezayî ya xwarina tendurustî be.
Çaya kesk
Çi şîreta gelek felavên tenduristiyê pêşkêş dike. Ew alîkarî dike ku rojbûna hişyariyê baştir bike û dikare dibe ku alîkariya enerjiyê zêde bibe, ku hûn ji bo çalakiya bêtir pispor û fîzîkî (yên ku ji bo windakirinê ve baş e) dibe tevlî.
Herweha, derheqê çayê hûr dibe ku rêjeya metabolê zêde bike (rêjeya te ya mesrefê) ji bo ku hûn bi şewitandina winda û tîrêjiya giran re alîkarî bikin; Lêbelê, lêkolînê dide ku winda ev giran dibe pir biçûk û ne pêwîst be.
Balkêşî, yekemîn lêkolîna 2017 found ku hevrêziya çayê, capsaicin û ginger di pêvajoyê de, heya heşt hefteyan ji 25 salîtirîn jinan derxistin, da ku sedema kêmbûna giran û giranek girîngeheke giran a girîng bû, wekheviya komên kontrola 25 jin jinên ku ji çepê bistînin.
Di dawiyê de, tevlihev e ku ew bêje ku ka beşek yek taybetmendiya vê pêdivî ye, anhevkirin, bi sedema winda bûn. Ji bilî vê yekê, hişyar bimînin ku dema ku xwendina komeke kampanyar bû û dor anîn anîn (ne wate nabe beşdar û nekolînan dizanin ku kîjan pispor bi berbi berbiçav kirin), lêkolînek hîn di demeke biçûk û kurt de bû.
Mesajê malê ye ku ev lêkolînên din hewce ne ku ji bo kujeriya giran a çayê rekêşî ya hûrgelê (gerîze) digotin.
Hoodia Gordonii
Pêdiviya hoodiya gordonii, an H. gordonii, li bazar 2004ê di destpêka 2004'an de hate danîn, û wekî wekî zehfek zehfek sirûştî bû.
Hoodia ku çûkek kotîkas dibîne ye, û di nav germ, dûr, herêmên çol ên Efrîqayê de dibe. Hinek lêkolînan nîşan dide ku hoodia bandorên hûrgelan li ser dorpêçiya mirovên ku wê bigirin hene.
Lêbelê, lêkolînek li ser vê çandiniyê gelekî kêm e û li gorî lêkolînek, rêveberiya H. gordonî û jinên ku di nav 15 rojan de zêdebûna jinên 49 salî de bi bandorê xwe re bandorek nekir. Di heman demê de, bandorên gelemperî gelek bandorên xirab bûne di lêkolînê de, bi piraniya gelemperî têne:
- Disturbances of skin sensations
- Serêş
- Çerm
- Gewrîdanî
Bi kêmbûna daneyên ku piştgiriya bandoriya H.
gordonii, û hejmareke bandorên neyînî yên girêdayî ve girêdayî, pisporên bi gelemperî li dijî vê karanîna şêwirmendiyê dikin.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, an jî f. Fimbriata, di malbata katalasê de ye. Ew di sedsalan de ji bo Hindistanê li ser Hindek zehfeya sirûştî ya xwezayî tê bikaranîn, û di demeke dawî de di bazara Amerîkî de di binavê pêdivî ye, ji bo windakirina giran.
Caralluma fimbriata fikir kir ku çalakiya gelek enzîmên asteng bikin, ku bi awayekî vebaweriya laşê bikişîne û firotin bikirîne. Ev hêza rezervên fatê ji bo şewitandin. Caralluma fimbriata jî fikirîn ku li ser mekanîzmaya mûzîzmê ya mêjî bandorek bandor e.
Di lêkolînê de, jêbirinê C. fimbriata, dema ku xweşbîn baş bû, ji ber ku hefta hefteya heftê de li ser komkirina kontrola giran bûye. Li ser flipê, lêkolînek lêkolîn da ku pêşwazîkirina fimbiratiyê bi tengahiyê ve girêdayî beden kêm bike.
Bi tevahî, jury hîn li vê pêlavê vekişîne, heta ku belgeyên bêtir bihêz e.
Probiotics û Probiotic Supplements
Probiotics , bacteriya baş in, di xwarinên xwarin û xwarinê de têne dîtin, da ku alîkariya pergala hundir di nav sîstema xwînê de û alîkariya tenduristiya parastinê. Herweha, çend lêkolînên ku ji bo bikaranîna bacteria yên baş, tevlî lactobacillus, dikarin bikarbînin alîkariya giran a tîrêjê kêm bike.
Heke hûn nexweşîya probiotic-xwarinên dewlemend ên xwe di xwarinê de (nerast bikin ku hûn ji "Komeleya Çandî û Çalakiyên Kulturî" sekinî ji Komeleya Yogurt a Niştimanî) ye, hûn dikarin lêpirsîna probiotîkek bifikirin. Doktor dikare li ser bazarên herî baş û strainsê ji bo bacteria yên probioticî re rêberî bide rêberê.
Peyvek ji
Lênêrîna jiyanê, guhertina tendurustiya di xweya xwarinên xwe de û pisporên rasterast ên bingehîn, bingeha xwarinê winda dikin yan jî giraniya tenduristiyê ye. Lê, tevlîkirina xwarinê di xwarinê we tête bifikirin, û dibe ku hinek alîkarî bike, her kesek hê jî ne diyar e.
Eger hûn nexweşîya tîrmehê heye, hebin ku hûn di bin lênêrînê û doktorê xwe de bikin (karibin ku hûn bi rêberdana taybetî re, bi tevahî karanîna tedbîrên xwe pêşkêşî bikin) bikin.
> Çavkaniyên
> Blom Wa et al. Pirsgirêkên 15-d bikar bînin Hûdiya gordonii li ser ewlehiyê, xweseriya enerjiya adetî, û giraniya bedena tendurustî, ji bilî jinên zûtirîn: ceribandina kontrola kontrolkirî. Am J Clin Nutr . 2011 Nov; 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Çayê kesk ji bo kêmkirina winda û giranîna giran di nav salan û obese de. Revenue Database Coyst Rev. 2012 Dec 12; 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics in prevention and treatment of obesity: nêrîna krîtîk. Nutr Metab (Lond). 2016; 13: 14.
> Mądry E, et al. Diwanzdeh salan de CLA pêdivî ye ku jimareya hip û obes di hîreyê hipê kêm dike. Du-dor, bîrekêşî, darizandina kontrola cihbê de. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 Jan-Mar; 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / JAFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Pirtûka Diyaseta Têkilî ya Tea Tea, Capsaicin û Ginger Extracts Li Profilên Girtîbûnê û Profîlên Metabolic ên di Jinên Navneteweyî: Dadgeha Dermana Clinical a Randomized-Blind Placebo-Controlled." Ann Nutr Metab . 2017; 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 Jun 9.