Xwendekarên Xwarinên Xweseriya Xweseriya ji bo Tîraroidê nexweşan

Piraniya xwarinên ku hûn dixwin-kîjan carbohydrates, xwarin û protein hene-ji aliyê bedena we veşartin û tevlîhev têne, ji bilê fîberê xwarinê, carinan carinan carinan carinan carinan bi navê "kûçik". , li dû alîyê kolonî, û dawiyê, ew cesedê nehêle.

Dema ku hûn di rewşeke tedbîriyê de, xwarinek bilindtir-fiber dikare ji hêla pevçûnê vebaweriyê û zextên zindî , bi bandorên erênî yên din re dibe alîkar.

Der barê feydên fîber û xwarinên ku dewlemend in dewlemend in ku hûn dikarin nêzîkî tevahiya jiyana xwe ya tendurustî re bi rewşeke tedbîra re zêde bikin.

Xwendekarên Fiber

Di gelemperî de gelek derfetên ku xwarinê ji bo nexweşiyên tedbîrê, û her kes dixwazin ku tenduristî çêtir bikin baştirîn hene. Fiber dikare dikare

• Rîsk kêmkirina stroke û tendurustiya dilê xwe çêtir bikin: Têkiliya girîng girîng di navbera navberên fiber û dilêşên dil de têne dîtin. Lêkolînan nîşan dide ku nexweşên xwarinê bilindtir-xwarinê dixwin xweya rîska dilê xwe ji hêla 40% kêm kêm dike. Risk ji we re 9 9 ji bo her rojê 7 7 grams zêdebûna xwarinê di xwarinê de, ji hêla lêkolînên ji aliyê Akademiya Nutrition û Dietetics ve di pirtûkê wan de têne kêm kirin. Ji ber ku ji nexweşên tîrmehê re rîskek mezintirîn nexweşî heye, ew e ku girîng e.
• Alîkariya winda û birêvebirina giraniyê: Di riya rojane de bêtir fişka, rîska we ya obesityê kêm e. Ji ber vê yekê dibe ku ji ber fîberê we tije tije dike, kîjan wateya ku hûn ê kêm dibe ku kêm kêm bikin. Kîreyên hûrgelan her roj di dawiyê de winda bibe. Pirtûka giran, an zehmetiyek giran bibe, dibe ku ji bo mirovên bi hîmotêyodîzmê re dijwar be, hingê ew bi taybetî re ji bo tedawiya nexweşê ye.

• Kolololoya jêrîn: Fibîlkek soluble di hin hêşan, flaxseed, oran berbiçav dîtin, û ovas dikarin di asta cholesterol de "xirab" kêm bikin. Ev dikare dibe sedema sedemên dil kêmtir û asta xwînê ya xwînê kêm bikin. Gelek cholesterolê pirr caran encama hypotyroidîzmê ye, ji ber vê yekê ew fonek bêtir fîberê ji bo nexweşên tîrmehê ye.

• Hestyariya çêtirîn : Rêza xwarinê digestina digestina xwarinên din ên din.
• Hêzên hûrgelan kêm bikin û tevgerên gavên birêvebirin : Bi xwarinê xwarinên hişk, stulên hişk û dermankirina xwarin-gilî ya hevbeş di gel mirovên bi hîmotêyodîzmê de xwarinê-dibe ku hûn bi rîsk û rûbirûyê nîşanên hemorrhoid çareser bikin.
• Alîkariya kontrola şekirê xwînê bide : Kesên bi diyabetî di xwarinê bilind de-ê vekirî da ku nîşana wan ya şekir diçe. Ev alîkarî dikare asta glucose baştir bike. Hestiyariya însulîn dikare bi bi rehberên hin diranan çêtir kirin. Di xwarinê de xwarinê bilindtir-fiber dikare dibe ku derfeta we ya şertê 2 ê diyabetê, rîskeke ku hûn ji hîmotêvî ne bilindtir e. .
• Rîska xwe ya ji bo dûrvekirina dravîtiyê kêm bikî : Fişkek hilweşandin ku ji bo rîska diverticulasyonê kêm bike. Lêbelê, ji wan re bi wan re dihêlin û anjînek zelal in, hinek kes nîşanên din ên bi fişka xirabtir in, lê hin kesên kêm nîşan hene.
• Pêwîstina şewitandina krîza şewitandî ya Îrrîzker (IBS) : Fibû tête nîşanî ku hin nîşanên IBS-ê di hin kesan kêm bikî, lê hin kesên din jî dema ku bêtir fîber dixwin.
• Rîska rîska kanserê re kêm bike: Hinek xebatên hêvîdar diyar kir ku xwarinek bilind-fiber dikare dibe sedema rîskên kororîkal kêm dibe, lê ev di her lêkolînê de ne.

• Gelek kedînînê : Gelek xwarinê dikare bibe ku bedena xwe bide alîkarî ku hin hûrgelên hûrgelan bêtir bandor, bi taybetî bi calcium.

Tendurist û Tendurist-Fiber-Fiber

Akademiya Nutrition û Dietetîk pêşnîyar dike ku jinên 25 salî ji bo fîberê tevahî fiber bixwe dike û merivên mêran 38 gram derxînin, bi 10 -15 gram ji fîranê ve bêne. Wekî ku tu temen, hûn hewce ne kêmtirî 50 salî, jinê divê 21 gram bikar bînin û zilaman divê 30 gram bikar bînin.

Fiber Fiber: Soluble : Fiberglass Soluble fiber e ku bi hêsanî di avê de avêtî ye, ew li ku derveyî materyalê gel-ê dike. Ev cureya fîberê nîşanî ku di asta cholesterol û asta glucozê xwîna xwînê de nîşan dide.

Fibergirtina soluble di nav de:

Fibergirtina Feldankê: Fişkiliya Insuluble fibir e ku alîkarî ji hilweşandina lezgîniya lezgîn dibe. Fibergirtina tevlîhevkirina alîkarî pêşniyazkirinê bike. Pêwîstina agirbestê jî tevlîhev dike ku di asta herî herî bilind de pora pH levela xwe biparêzin. Xwarinên ku di zelaliyê de bêtir tevlihev in, ew in:

* Têbînî ku xwarinên bilind ên fîberî jî jî goitrogenîk e , ew wateya ku ew pêşveçûnên tîrmehê pêşve dikin û dibe ku derfet dibe sedema hestîtyroidîzmê bike. Bi gelemperî, rîska ji xwarinên goitrogenîk di wan de, bi taybetî di forma xav de ye. Paqijkirinê an vexwarinê bi awayekî gelemperî herî taybetmendiyên goitrogenîk veguherîne.

Peyvek ji

Heke hûn xwarinek bilind-fiber dest pê bikin û li dermankirinê veguherîna hormona hormone ya tezayê bistînin, bicîh bikin ku hûn di asta îmtîhanê xwîna xwîna xweseriya tîrmehê de di nav şeş heta heşt hefteyan de veguhestin. Fibra carinan dikare hestiyariya dermankirina xwe biguhere, da ku hûn hewl bidin ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê xwarinê biguherînin.

> Çavkaniyên

> Dahl WJ, Stewart ML. Positiona Akademiya Nutrition û Dietetics: Nexweşên Tenduristiya Xizabiya Xwîn. Journal of Akademiya Nutrition û Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.

> Felker P, et. al. Têkilî ya thiocyanate û borîtrîn di plasma-yê de, pêşniyarên wan di nav dezgehên brassica de, û rîskek potansiyona derheqê hîmototîkîzmê ye. "Nutr Reven 2016 Apr; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .

> Pêşveçûna tendurustiya gel bi Fiber. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.

> Xwarin û Xwarinê Xweser. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1

> Wald A. Perwerdeya Nexweş: Di xwarina Bilind-ê (Beyond Basics). Biroj. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.