Bi Vî Stratejiyên Serjewendiya Xweseriya Xweser û Zehra Xwe Rejîne
Dema ku hûn hîmotêvî ne, nîşanên wekî tengasiyê an dijwariyê giran winda dibe ku hûn hemî li metabolîzma xwe ya têkildarî têkildar dikin ku pir caran bi bandor a tîrîdor re.
Heta ku hîpotyroidîzma xwe bi rê veguhertina bi hormone ya hormone ve tê tedawî ye, hûn dikarin bibînin ku metabolîzma we nehatiye paşde kirin ku ew li ber ku li pêşî bû. Ev tengahî di metabolîzma we de dibe ku hûn hestî bisekinin, û nikarin nexweşîya xwe winda bikin, tevî xwarina xwarinê kêm xwarinê û pispor.
Pevçûn e ku hûn stratejiyên ku hûn dikarin ji bo nûvekirina metabolîzmê ya nûvebirin û pêşve bibin.
Hûn Bixwe Hûn Nanê xwarin
Heke hûn nexweştê xwarin nekir, hûn bi metabolîzma xwe hildin û bedena "bêdengiya birçîbûnê," difikire ku ew birçîbûna xwe ji ber ku hûn di dema xwarinê de bêyî xwarinê dirêj dikin. Modelek birçîbûna we di şewata şewitandinê de kêmtir dike, û hûn hewce nebe ku hûn carinan bi kolektorên we re di dema we de.
Çavdêriya Derheqa Calorie
Ji bo ku giraniya winda bike, divê hûn bizanin ku ji kîjan kataloniya ku hûn ê her roj bixweber dikin. Dema ku ew çêtirîn e ku hûn behsa pispora xwe ya pispor bi doktoristek kesk an jî xwarinê xwe re hewce dike, li ser hin rêbazên gelemperî hene,
Li gor Wezareta tendurustî û Mirovan ya Mirovan, di nav rojê de 30 mêr ji sedî 2,000 heta 2,400 calories, hewce dike û meriv çalakvanên rojê ji 2,400 heta 2,800 caloriesan hewce ne. Jinên ku ji sedî sedentary di rojê de 1,600 heta 1800 calories, hewce ne hewce ye û jinên çalak a ji 2,000 heta 2,200 caloriesan hewce ne.
Hin pispor dibêjin ku hûn bi temamî rêjeya metabolic rûniştinê (RMR) tête hesibandin, ji hêla 10ê bi laşê bedena we (di pounds) de pir zêde dibe. Jimareya kulturî hema hema hema hûn ji bo ku hûn xwarinê kêm bikin.
Ji ber ku awayek, bisekinin ku kulîreyên xwe pir pir zûtirîn bikişînin, wekî ku ev dikare piştrast bikin.
Ifyou jî pir zêde tedawî ya calorîk sînor dike, bedena we bedenek birçî dikeve, ku wateya we bedenê we di çarçêya we de ye, li ser pîşesaziya we ya enerjiyê veguherîne. Ne tenê neheqiya fatê, lê belê di kêmbûna pîşesaziya we ya calorie-şewitandinê de dibe ku metabolîzma we bistîne. Pêdivî ye ku metabolîzalek hêdî piştre ji bo hewceyê ku hûn hewceya calorîk ya rojane ye, wergerandina çîçek û birçîbûnê tune.
Di binê Doktorê Doktorê lênêrînê ya doktorê xwe bifikirin
Di xwarina herêmê de ji aliyê Barry Sears, Ph.D. xwarina xwarin-germ, xwarinê kêm-carbohydrate ye ku li ser xwarinê bi xwarina însulîn baldarî baldarî dikeve.
Li gorî teoriya Zone, dema ku hûn gelek carhohydrates dixebitin, pencreasên we bêtir însulînê belav dikin, ku bedena te ji ber enerjiya fona xwe ya bikaranîna enerjiyê vebigere. Ev dikare dikare kapasiya we ya giran winda bike.
Hinek rêbazên bingehîn li ser xwarinê ya herêma xweyê, hene:
- Bi kêmanî 64 rojek avê vexwarin, di nav şeş deqe de sê şeş avê avê de
- Fêhtir fêk û sebze (xwarina glycemîk kêmtir) û pişk û paşînan kêmtir bixwin
- Heke hûn carbên xwarinê, wan ji sedî 25-ê ya karkerên tevayî yên ku di xwarina xwarinê de hatibûn avêtin.
- Ji bo her xwarin û snack bi protein piçûk piçûk piçûk kêm xwarin.
- Methodê eyeball bikar bînin ku hûn rêjeya protein kontrolkirina carbohydrates li her xwarinê kontrol bikin.
Methodê eyeball nema ku tu di destê te de çêbibe, tu caran carî bêtir proteînek kêm-fat. Di heman demê de, hêjeya proteîn ji naveroka carbên xwarinê digerin. Heke hûn karbên baş ên xwar (fêk an jî sebên xwarinê dixwînin), hingê hejmara naveroka proteîn aqilmend dûr bikin. Heke hûn carbên neheqî yên xwarinê (xwarin, pastas) xwarinê, paşê heya hema hema hema hejmarê proteîn a hişmendî bin.
Fêre
Reguler, amedeker a rojane ji bona metabolîzma tendurustî û herweha ji bo birêvebiriya giran e. Herweha, divê hûn amadekariya giran an berxwedana pêşveçûnê ya pêşveçûnê bikin ku heftê sê caran sê caran derman dike.
Mûzera bêtir çolî ji hêla fat, û bêtir pişkiya we yê din heye, bêtir kîreyên ku hûn şewitandin, hêj jî mayîn.
Avê vexwe
Hûn beriya wê bihîstiye, lê her rojê ji cameyên avê yên heşt ounce yên vexwarin. Prosesa şewata enerjiyê ya metabolîzmê hewce dike ku hewce bike ku bandor bikêr bike. Hûn dikarin dikarin metabolîzmê zêde bikin ku bi avê sar de ava bikin, çimkî ji avê sar re pêdivî ye ku enerjiyê zêde dibe.
Doktorê lênêrîna sereke ya xwe bibînin
Heke hûn dixwazin giran winda bikin, yekem bi doktorê xwe re bixebitin ku hûn rêjeya metabolê û wezîfeya we ya rojane ya texmîn dikin. Piştre, her rojê 200 heta 500 calories daketin, dema ku berdewam dikin, ji bo serfirêjiya giran.
Wekî din, heger hûn ji hêza enerjiyê ve diêşînin, doktorê xwe li ser sedemên din yên din bipeyivin. Fermkirina tezmînata we ya tîrîdeyê tête kirin, dibe ku derheqên tundûtûj an kêmbûna enerjiyê din jî bibin. Hin rewşên tenduristî ku dibe sedema tengahiyê de heye:
- Anemia
- Fibromyalgia
- Hişleqî
Kaffeine bikar bînin
Hin caffeine rojane, ka ji qehwe an kahîneyê, dibe ku dikare alîkariya metabolîzmê zêde bike. Heke vexwarinên caffeinated yên ku hûn wired wergirtin, hûn hewl didin hewl bikin. Pronoun, "mah-tay", matek çiya herbal e ku welatê başûrê Amerîka ye. Mate ji bêtir çay an jî qehrekî reş, bêhtir nutritious tête kirin, û her çiqas jî caffeine jî heye, bandorên wê enerjî dike, û wê kêm dibe ku hûn bi tengahiyê re te bikin.
Bawer an Herb bibînin
Hin derfetên ku dikarin ji bo tedawiyê bikêr bibin hene:
- Co-enzyme Q10, wekî CoQ10 jî tê naskirin, ku enerjiyê bi pişesaz dike
- NADH (Adenine Dinucleotide), ku dibe ku hucreyên xwarinê bi xwarinê enerjiyê biguherînin
- D-ribose, ku dikare di asta mitokondrial de alîkariya alîkarî bike
- Xwarina çîn
Di rewşên hanê de, dema ku hûn ji bilî ephedra û hûhengên mûhengê dûr bibin, hûn dikarin doktorê xwe der barê schizandra ji xwe bipirsin, kîjan herbek herb e ku ji bo tengahî tê bikaranîn. Ginseng jî ji bo enerjiyê ya populer e.
Bêguman, beriya ku hewl didin hewl an jî xwarinê, ji kerema xwe re pisporê xwe re biparêze ku da ku ew ji bo we ewle bin. Ginseng, ji bo nimûne, ji bo kesek bi xwîna xwînê bilind tê pêşniyar kirin, û gelek pîr û xwarinên ku di dema ducaniyê de ne pêşniyar dikin.
Asta Dîteya D ya Vitamin Bê kontrol bike
Vitamin D wekî "sunshine vitamin" tê naskirin, ji ber ku bedenê we çê dike dema ku te çermê ji çiyayên ultraviolet re ji rojê re tête kirin. Ji bilî vexwarina rojê, hûn dikarin ji hin xwarinên Vitamin D, mîna masî mas, hest û dewlemendên dewlemend û cereb dikarin bibin. Dema ku vitamin D hestyar di hestên hest ên bihêztir de, lêkolînek lêkolînek pêşniyaz dike, ew jî di sîstema tendurustiyê de kesek girîng e.
Bi taybetî, çend lêkolînan di navbera asta vîtamîn û têkiliya tîrmehê ya Hashimoto de nirxandin. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku bi Hîmyîmoto-tîrotrobatê nehêhtir dibe ku ew bi asta vitamin D kêm kêm in. Di vê de, asta dermanên kêm ên vitamin D dikare dibe ku pêşveçûna pêşveçûna hîmototrobîrîzmê li ser mirovên ku antîgirên peroxîdase erênî yên erênî yên erênî hebin.
Nûçeyên baş e ku ji bo kêmbûna vitamin D ji bo ceribandina xwînê ya hêsan e. Pêdivî ye ku tedbîrên pêdivî ye vitamin D, kîjan xwarinê li ser asta armanca we girêdayî ye.
Bi vî awayî, heke heke we nehatiye asta vitamin D heye, lê hê jî, haydar e ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin.
Karê Karê Enerjiyê bifikirin
Enerjiya enerjiyê û bedenê, wekî yoga, tai chi, qigong (bişkoka chee-gung), û reiki, dibe ku di alîkariyê û enerjiyê de alîkariya alîkarî. Li qigong, tai chi , û yoga, tevgerên dilovan têne bikaranîn ku bi enerjiyê rêyên rêyên enerjiyê yên bedena veguherînin. Di Reiki de, pisporek alîkarî kanalên xwe yên enerjiyê vekin, û enerjiyê rasterast li herêmên cihê ku ew hewce ne.
Peyvek ji
Nexweşiya tîrmehê bi rêveberiya pirsgirêkên giran û tengahiyê re şer bikin.
Wê piştrast kir, lê belê, ku bi plana rastekek rastîn û piçek hestiyariya xwe ya li ser we, hûn dikarin dîsa xweş xweş bikin û ruhê xwe re di heman demê de nû bikin.
> Çavkaniyên
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Paraguariensis ) Metabolic, Satyarî û Moodên Pirsgirêkên Dewletê li Rest û Dema dirêjkirina dema dema. Nutriyan 2017 Aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Bandorên kansaziya kafiriyê ya li ser nexweşiya cardiometabolic, tendurustî ya dilovascular, û hemî sedemên mirina. J Am Coll Cardiol. 2013 Sep 17; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Bandorên Actoprotîkî yên ginseng: baştirkirina pêşîn û derûnî ya fîzîkî. J Ginseng Res . 2013 Apr; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Zêdetir xwarin û metabolic kontrola di 2-ê diyabetê de. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Peyda 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Agahdariya niha ya Schîsandra chinensis (Turcz.) Baill. (Vîdyoya magnoliya çînê) wekî celebên tedawî yên dermanê. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Fêrsîra lêkolîn li ser fatigue, xweseriya xweseriya xweseriya xweseriya xweser û xwîner. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B û al. Tenduristiya Vitamin D di nexweşan de Hîmyîmotê ya Tîrmehê dibe ku pêşketina hîpotyroidîzmê kêm bikin. Int J Vitam Nut Res . 2017 Jul 12: 1-9.
> Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirovan Rêberên Deynî yên Amerîka 2015-2020 Eighth Edition. Pendix 2: Li Roja Çalakiya Xweser a Calorie, ji hêla temen, Sex, û Asta Çalakiya fîzîkî.