Çawa Bihêzkirina Bihêra Metabolîzmê Bi Çêdikî Paqij Bike
Heke nexşterî ya tîrîdî dikare dikare metabolîzma xwe bêdeng bike, û dibe sedema giraniya giraniya. Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, bi bila astengkirina metabolîzmê, hûn çi bikin?
Wê hewldanên ku metabolîzma hêdî alîkarî alîkarî dikin ku hûn bi giran û enerjiyê kêm bikin? Ma hûn hewce ne ku ji bo metabolîzmê bilez bikin ku ji bo ku hûn bi qelembûna nermbûna giran a giran anjî an kêm bike ?
Ew ji bo her kesê ku pir giran winda dikin, pirsên girîng hene, lê bi taybetî ji bo nexweşên Tîrmehê.
Metabolîzmê çi ye?
Dema ku hûn bixwin, xwarinê di enerjiyê de guhertin. Termê "metabolîzmê" ji bo rêbazê ne- ne ku lezgîn-da ku bedena we ya xwarinê ku hûn xwarinê bixwin. Ji bilî ku bi metabolîzma "zûtir" an "dûr", metabolîzmê ye, ew e ku ji metabolîzmê re wekî şert an karûbarê kêrhatî an fikrîf aktîf e.
Metabolîzmê ji gelek beşan pêk tê.
- Metabolîzma xwe ya basalîzmê: Ji 60 û 65 ji sedî kîloyên ku hûn xwarinê hûn her roj dixebitin, tenê tenê ku we we bijî û hûn enerjiyê bingehîn pêşkêş dikin ku hûn bijîn. Heta ku hûn tevahiya rojê di nav bedê de bûn, hûn ê hewceyê van caloriyan hewce bikin ku ji bo karên bedena bingehîn re piştgirî bikin.
- Çalakiya fizîkî: Ji sedî 25 perî kulîreyên xwe diçin tevgera xwe û çalakiya fîzîkî. Bi awayekî din, bêtir çalak e ku hûn in, ew pir bêtir calorî têne dayîn.
- Bandora tîrêjê ya xwarin: Der barê 10% kîlometreyan xwarina xwarinê ku hûn xwar dikin. Ji bo nimûne, eger hûn rojê 2000 calories diçin, hûn ê bi gelemperî 200 calories bi rojane xwarin û xwarinê xwarinê digerin.
Formula Metabolîzmê
Formula ku ji bo parastina xweya we ye ew e ku hûn di kîjan katerî de bigirin divê hûn bi kolektûrên ku hûn bi rojane bixebite wekhev bikin.
Jêrîn hesab dike.
CALORÊ LI DI XWENDIN
CALORIES FRIENDÊN BERSAL METABOLISM
+
CALORIES TENÊ LI ACTIVITY
+
CALORIES BERSÎVEK TENÊ BERSÎVEK (BİXWÎNE BİXWÎNE)
Ji bo kêmbûna giran, divê hûn hejmarên calorî kêm bikin ku ji xwarinê, hejmareke hejmarek katalonî zêde bibe an jî herdu jî.
Pirrjimar, gelek kesî û zêdebûna nexweşan, û taybetî di nexweşiyê de, bêtir di calories, ne ji hêla giran a giran in û nikarin berdewam bikin an jî heta ku di asta calorie ya herî rojane de kêmtir giran bibin. Heke hûn di vê kategoriyê de nebe, wateya ku hûn bi dibe ku bi metabolîzmê re basal kêm bikin, an jî rêjeya metabolic rewa bikin, wekî RMR tê zanîn. Hûn dikarin jî kêm kalîranan ji çalakiya fizîkî ve bistînin, û hin hinek rewşan, bandorên tedawî yên xwarinê ku hûn xwarinê ve tê veşartin. Di encama encam de: hûn gelek calorîzan wekî kesek wekheviyek bi bi metabolîzma karker re zêdetir şewitandin.
Ji bo we, wextê winda dike ku hûn hewce ne:
- Tenduristiya tîrmehê teşwîq bikin
- Rastiya xwe ya RMR / metabolîzmê
- Zebûr bistînin kîjan karsiyonên ku hûn bi çalakiyê bixebite
- Pirtûka kulpên zêde dikin ku hûn xwarinê digirin
Optimizing Thyroid
Heke hîmototîkîzmê ne dihêle, an şertê te ne ji hêla doktorê xwe ve tê tedawî ye, hema ku hûn çi bikin, da ku hûn metabolîzmê li ser dorpêçê xwe bigirin.
Ji ber vê yekê, pêngav, gava gav pêwîst e ku testek tîrmehê ye. Û heke heke hûn ceribandin û têne dermankirin, divê hûn bisekinin ku tedawiya tîrmehê bi xweştirîn e , û ku hûn derman û xwarinê dakêşin.
Rastiya we ya RMR / Basal Metabolîzmê
Metabolîzma hinek çalakiyek genetîk e, lê hûn dikarin bi metabolîzma basal bilind bikin ku bi pişka avahiyê. Hucreyên mûşê heya heşt 8 car zêdetir metabolîk çalak e ku ji hucreyên fatê re, û pişkek bêtir bêtir caloriyan şewitîne. Vebijêrk-an jî berxwedana berxwedanê, wekî wekî pevçûnê, T-Tapp, an jî bandorên pispor, dikare alîkarî dikare metabolîzma xwe ya mezin be.
Dehydration dikare jî bi metabolîzma neheqî dibe ku bi bandorkirina laşê bandor bike. Dema ku hûn dehydrated, hûn germê bedenê hûr dibe û dibe ku sedema laşê we bi rê ve wekî rêyek alîkarî ku hilberkirina avahiya hilberê bike. Hêvîdar bikin ku hûn perçeyên pisporê herî kêm 64 anonê avê vexwarin, ji bo ku ji vê xetera metabolê ve dûr bikin. Avê avê ava dibe dikare zêdebûna metabolê zêde bike.
Zêdekirina çalakiya fîzîkî ya we
Ezmûnek Aerobic ku rêjeya dilê dil zêde dike dikare dema ku hûn tecrûbirêjî metabolîzmê radibin. Hin pisporan bawer dikin ku ezmûnek aerobic jî çend demjimêr ji bo metabolîzmê amade dike. Çawa ku pişikên kulikan bixwe veguhestin û çêbikin.
Tenduristiya Tîrêba Xwarinê Xwarina Xwarin Xwe
Rêjeya metabolê bisekine bi gelemperî du caran sê caran bêtir zêde dibe piştî piştî protein-versus versus carbohydrates û xwarinên xwarinê dixwin. Komplona digelhev, karbohydratesên bilind-fîberê wekî sebên bilind-fîber û berhemên bêtir katerî ji hêla carbohydrates re hêsantir dike. Hûn dikarin bandorên tîrêjê yên xwarinê ku hûn dixebitin ser proteîneya kalîteyê, fêk û fêk û pisîkên bilind, û carinan carinan zêde bilind-fiber.
Peyvek ji
Ger metabolîzma we ji ber ku we hêvî dikir, gengaziyek e, hûn dikarin bi xwe awayî diaxivînin ev nirxandin. Testa RMR bi amûrên wekî DexaFit an BodySpec dikare dikare ramaniya we ya RRR dikare binirxîne, û encamek dikare dikare bi baldarî baştirîn rêvebirin ku rêbazek pêşniyar dike ku planek winda ya serketî ya serketî ya serketî.
> Çavkaniyên
> "Halla KD." Li her yekînek zehmetiya nerazîbûnê ya pêwîst çi ye? Rojnameya navneteweyî ya obesity (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Bendava giran, avahiyê giran, û thermogenesis adaptive." Am J Clin Nut May 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Kêmkirina kêmkirina thermogenesis û berxwedanê li > xwarinê winda bikujin." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Guhertina winda giran a dirêj". Am J Clin Nut July 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S