Gelek sedem hene ku dereng bimînin. Dibe ku hûn di şevê şevê de plan kirin ku ji bo firsendek taybetî û bi beşdarî partiyek pîroz bikin. Hûn dikarin biçin konserê, di şanoyê de bibin, an jî li klûbek dansê dereng bibin. Zarokan an ciwanan dikarin dixwazin li bêdeng bimînin. Bi tevahî her kes bi salek carekê bi salek careke din di nav Avê ya New Year de dimîne. Divê xwendekar dikarin bi şevê bimînin, da ku karûbarên malbata dawî bikin û heta ku li ber karê tedawî an projeyê mezin e ku "karûbarê hemî-şêrker" bikişînin.
Heke hûn bi xwezayî bi şev bi xwezayî ne, ev dibe taybetî bi zehmet. Hin rêyên ku hêsanî hêsantir bimînin û ji hêsantir bifikirin? Dîtin ku di şevê de ne bi pêşniyarên ne hêsan a dereng bimînin.
Li Şevê Xew an Xewna Xweş be
Dema ku hûn nebaweriya xew de neçin, ew ê bêtir hêsantir be. Heke ji ber bandorên tevlêbûnê yên xemgîniya xew, ji ber ku hûn berê xwe hêj nexweşî ne, hûn ê wê demeke dijwar be. Piştrast bikin ku hûn ji ber ku dereng bimînin hûn xewna xweş bibin.
Heke hûn hewceyê pêşî li bûyera taybetî a ku hûn hewcedar bikin, plan bikin ku hewceya xwe ya zewaca xwe di hefteya pêşîn de bistînin. Gelek mezinan heft heft nehên saetan hewce ne ku hewce bibin. Mirovek bêtir hewce nexweşî. Heke hûn nexweşî nebe ku hûn nexweşî nebe, rêbazek ku di dema demdirêj de diçin û hûn bi xwe re radiz bikin.
Heta saetên xew, hûn jî dixwazin ku ji kalîteya xewna xwe bifikirin. Xewna bêhêz dibe ku pir caran caran ji ber nermê xewna bêhêl . Sleep apnea ji ber zehmetiyên kişandina bîhnfirehbûna xew veşartî. Ev hişyaran dikarin kalîteya xewê binirxînin. Gava ku apnea dibe, dibe ku xwarina rojê dibe, encam dibe û ew dikare zehmet bibe ku paşê bimîne.
Tenduristiya xewnêd xew çêtir dibin.
Bawer bike ku hûn bi demjimêr di saet 24-ê de di demjimêr de 16 demjimêr bistînin. Bi şev an du jî di xew de, hûn dikarin hêsantir bibînin ku paşê piçûk hiştin paşê rojane ya normal.
Nîpek bibin
Ji bilî şevê şevê bi şewitandina şevê di xewnêde de, her weha dibe ku hûn batterên xwe bistînin bi napêlek bistînin . Her tiştek xewê ku tê wergirtin - di dema rojan de dê dê naps wek xuyakirin-dê diçikên xewê kêm bike û bi hêza ku hişyar bimînin. Zewicîna kîmyewî ji mêjûyê ve paqij dike ku bi xewna tevlîbûnê, tevlî adenosine . Bi dirêjahiya napê dikare bandorên wê cuda bike; Ji 20 heta 30 deqeyan dikarin alîkarî bibin, lê napsên yek du saetan berdewam bikin, dibe ku paşê li paş bimînin. Ger nap nêzî roja rojê ye, dibe ku ew jî bêtir alîkarî be.
Caffeine Drink (Lê belê Hêzdarkirina Bendên Dawîn)
Caffeine dikare şevên şevê bisekin, lê dibe ku ew hewce be ku bi hişyariyê bi kar tînin. Caffeine zehfek xwezayî ye ku di qehf, çayê, soda pop, vexwarinên enerjiyê, û hilberên din de hat dîtin. Di mêjû de, ew reaksiyonên adenosine, asteng dike ku ji bo xewçêr vekişîne. Bandorên caffeine dikare çar çar şeş saetan (yan jî ji bo mirovên hest).
Heke ku ew bêhtir tête kirin (yan jî gelekî dirêj an pir dirêjtir tê bikaranîn), dibe ku dibe ku hûn xew xelet û şewitandinê bibin. Bikaranîna pirrjimar dibe ku dibe ku hin tolerasyona ku bandorên wê kêm dibin.
Bi şevê -Neşek Snack heye
Vê belaş hene ku şevê bi şevê xwarinê dikare dibe ku ji bo dereng bimînin. Tevî ku hinek kes wê şevê şevê daket nîvê şevê dakêşin, berî ku wek beşek ji beşek nivînên xwe re di nav bedê de ye, lêkolînê dide ku lêkolînek paşî ya însulînê dibe ku bi rastî bi dilsoziyê dirêj dike. Ji xwarinên giran dûr nekin, lê xwariyek ronahî xwarin dibe ku hûn piştevanîya piçûk hiştin. Vegetablesên nû yên xwarinê (xwarin, gûştin, kulkoli, kulîlk, hwd) dikare dikare bijarekî tenduristî ji bilî snaxên şîrîn, sugary sweets, an xwarinên bilind-calorie.
Pêdivî ye ku bedenên xwarinên xwarina karbohîdatiyê bi kêmbûna bêhêl, lê bêhtir û ji ber zêdebûna germbûna encam dibe.
Avêtina Wekhevî Like Alcohol
Alkol e ku materyaliyek din e ku em wateya ku hêza me dike ku hişyar bimînin. Bêguman, ev dibe ku pir caran dibe ku em di xewê de bimînin. Ger hûn di derengî partiyek de derkevin, an jî li klûbek dansê dereng bimînin, dahatin ka çiqas perçeya we çi ye.
Wekî ku hukumek gelemperî (bi guhertina hinek hûrgelan li ser bingeha metabolîzmê we), ew dikare ji bo saetekê careke din a ku ji bo vexwarina alkotîkî ye. Bi vexwarinê bêtir hûn dikarin bifikirin (an jî jî jî serxweş bibin), lê dibe ku ew jî dibe ku pir zêde dibe. Ev dibe ku hûn bibin ku hûn derbasî derveyî derbas bikin - û vî awayî dibe ku êvarê sibehê xwe bi şevê bide. Pêdiviya we, bi rêyên avê veguhertina xwe, û hûn dikarin hêsanî bibînin ku paşê (û derê) piştre bimînin.
Dermanên din û dermanên dermanên din hene ku dikarin ji ber bandorê aliyekî berbiçav bibin. Ev sedemparêz dikarin bibin antihistamines (ji bo alerjî bikar anîn) û benzodiazepines (ji bo xemgîniyê, seizûr, û astengiyên din). Pêwîstina dermana dermana xwe bikin û rola wê bi bi darmacîst an doktorê xwe bipeyivînin.
Ronî bibînin
Ronahî dikare bandorên hêzdar ên li ser xewna me xurt bike. Mêjûya pergalê mekanîzmayek heye ku carinan carî di hawîrdora me de ronahî û tariyê bi xewn û dilsoziya me. Ev dikare bikar bîne ku ji bo mebesta me ya ku paşê piçûk bimîne.
Roja şewata şevê dikare şevê şevê bi şewitandina şewitandina şevê bi şewitandina şevê re dibe. Larkên şewitandinê, yên ku dibe xewê û zû zû jî hişyar dibe, dibe ku ji şewitandina ronahiya şewatê. Her kesê ku dixwaze şevê bi dereng bimînin, dibe ku ronahî bibe alîkar. Her weha belgeyên pêşveçûn jî hene ku ronahiya qonaxa şev dikare bi şevê di şevê de zehmet dibe.
Ji bo ku ji ber ku rojên ku ronahiya dawiyê ya ronahiya xwezayî bidestxistin, ji berî derveyî derve bigirin. Heke xebata we di şevê de berdewam dike, hawîrgehekî baş baş biparêze. Ronahiya مصنوavî dikare dibe ku hişyariyê dirêj bikin, û qonaxên ronahî yên ku bi kêmanî 10,000 lûkê ronahî çê dibe dibe ku bandorên mezin hene. Wê ku dawiya roja rojan, hûn dikarin di saeta saet de berî ku diçin nav nivînên şewitandin.
Vebijêrk Bikin û Pevçûnên Sedentary Bike
Tevî ku çalakiyên xwe yên herî baş hene, hin çalakî hene ku dê şewitandin. Heke hûn bi dest bikişînin û bixwe jî xwe xweşfirêj bibin, derfeteke bihêz e ku dibe ku hûn bi xewnê bibin. Ew dikare bibe alîkar ku hewl da ku hewldanên bêtir çalak bimînin.
Di demên rojane de ku hûn ê gavê bêdeng berbiçav di demên xwe de bifikirin. Ev dibe ku gava ku hûn rûniştin an derewkariyê, wek helwesta cesaret dikare dibe ku xewna xewna xew bike. Nexweş dikare li ser xwestina xewna me xurt bike. Heke hûn dixwazin hewldanên xwe bimînin, li ser nivînên xwe bavêjin, kursek hêsantir vekişînin, an li ser şewitandinê dibe ku hûn li dijî te bikin. Dibe ku hûn hewcedariyê li kursiyek kêmtir tête rûniştin ku paşê hişyar bimînin.
Çalakiyên pass निष्क्रिय (xwendin, guhdarî, an lêgerînê bêtir nivîsandinê an çêkirin) dikare dibe ku hişyar bimînin. Heke hûn dest bi xewna xwe biceribînin, tiştek zêdetir çalak bikin (hilkişin an li dora rêve bikin) da ku hûn xwe bistînin.
Bi karanîna Stimulantan binirxînin
Wekî ku hukumek gelemperî, dermanan divê ji bo xewnek hûrgelek bikar bînin bikar anîn. Her çiqas dermanên derman dikare dibe ku hişyariyê û hişmendiyê çêbikin, hebe ku bandorek bandorên hêja ne. Bi gelemperî ji bo tedawiyên kêmkirina dermanên dermankirinê, dermanên stimulant ên ku di karkerên penaberan de de û di nav xewna berdewam de, ji ber xemgîniyên zewac ên mîna apnea û narcolepsy jî têne bikaranîn . Li ser materyalê, dibe ku rîskên êşê, zordestî, gavên giran, û bandorên moodê hene. Heke hûn difikirin ku hûn bikar bînin ku dermankirina dermankirinê bi şevê dereng bimînin, bi doktorê xwe re li ser van pirsan re biaxivin.
Pêdiviya Zêrîn û Têkoşîna Pevçûnan bibin
Bi demek nêziktirîn mayina xwe ya normal de bimînin, hûn ê bi hestbûna xewê bizanin. Xewna xemgîniyê ku xewna xurt dike, hişyar dike ku hişyar bimînin. Ev xemgîniya dibe ku bi çavdêriya bêdengî ve girêdayî ye ku çavên xweşik, hûrgelên xurt û hêsantir, û hest jî di bedenek germ ê germ. Ev hestên ku bi gelemperî zewicîn û li ser vê tiştê didin nas dikin. Hûn dikarin lîsteya fikrên li ser van çavdêriyan binirxînin ku ji dawiya şevê bisekinin. Ji bo ewlehî an xwe û yên din, tu carî ku hûn ditirsin û bi xewna xewna xewna xeber nekin.
Dibe ku bi van rêbazên van hêsan de dereng bimînin, lê hewce bikin ku hûn şevê şevê şevê bi şevê xwe baştir bikin.