Ronahiya مصنوavî dikare dibe sedema lîreyên circadian û bandor bikin
Di cîhanê de zûtirîn ser teknolojî girêdayî, screenshîtên zelal ên gelemperî beşek jiyana me ya rojane ne. Ev veguheran di çarçoveya armanc û armanca demjimêr de hene: Televîzyon, komputer, tablet, smartfonî, e-pirtûkan, û heta ku teknolojî jî tewra.
Ev ronahiyê ev çiqas çawa dike, bi taybetî bi çaxê şevê dît, dibe ku xewna me dike serî? Hûn di şevê de çiqas ronahî dibe ku bandora laşê me ya bandorê dike bandor dike û dibe ku ew dikare bi şehrezayî û hişyariya zehmet be.
Herweha, rêbazên bisekine ku ji bo vekirina ronahiyê kêm bikin û bandorên wê dike.
Teknolojiya Çiqas Modern û Jiyana Xwe Guhertin
Ew zehmet e ku demeke berî berî ronahiya مصنوesî ye. Ev parçeyek wateya yekîtiya me ya me ye ku em ji xwe re biseketin ku bi qewimê winda winda dike ku bi xwe bisekinin. Dema ku jiyanek teknolojiya teknolojî ya berê bû, ji nû ve bifikirin, wekî wekî komputer û televîzyon, berî borên ronahiyê, û heta ku berî elektrîk.
Civakên sereke û mirov bi serfiraziya ronahiya xwezayî ne girêdayî bûn. Roj zindî kir. Ew şaş nabe ku ew li Misirê kevnar diperizin. Dema ku ronahî hilberî çêbibe, tiştên dramatîk guhertin.
Enfluence of Light Li Karkerên Bodyê
Hemî jiyanê li ser erdê di çarçoveya şev û şevê de çalakiyên çalakiyê girêdayî ye. Dema ku ji derdora hawirdora xwezayî veguhestin, nimûneyên çandî yên bêparêzî wê bêne xuya kirin.
Wekî mînak, piranîya mirovan demjimêrek navxweyî heye ku tenê di saetan 24 saetan de dirêj dike. Lê belê, ronahî bi bandorê xewna û hişyariyê, metabolîzm, û serbestberdana hermona bandor dike.
Roja şevê li ser karên jiyana jiyanê girîng e. Ew hişyariyê dike û xewna xweş dike. Ew dikare alîkarî digerin ku ji bo pêşiya xew berî.
Di zivistanê de, dema ku rojavê paşê tê, em dikarin bisekinin an jî ji nîşanên zordestiyê tê gotin ku tengahiyê zivistanê.
Ji ber ku demjimêrê navendî ya navxweyî, bedenên me xwedî derengî di dema dema xewna xwe de heye. Ev tê wateya ku em her tim hêsantir bibînin ku diçin nav bedê û paşê paşê. Hûn carî we çiqas hêsan e ku ew e ku 15 demjimêrên din bisekinin, lê çiqas zehmet e ku ew tenê 15 deqîqe berî hêşyar e? Roja şewata şevê bi kurtahî veguhestina navxweyî veguherînin.
Çawa Nermiyên Xweseriya Çermê Çermê Çepêtirîn
Mixabin, şevê şewitandî, şevê şewitandî dikare di demê xewna xwe de bandor dike. Ron ronahiya şevê veguherîne, û şevê şev dikare ji bo şevê xewna me veguherîne. Ev dibe ku dibe sedema zehmetiya xewrê, wekî ku bi nermaliyê re dibe . Şevên şevê, an jî yên ku bi cînerê dravê gavê xewna dereng dibe, dibe ku bi taybetî bi hûrgelan.
Ne her kes ji van bandorên hest e. Heke hûn bi taybetî zewacî nebe, dibe ku hema tevahiya xewê an jî xwerû xew xew, nebe ku hûn bandor bikin.
Faktorên girîng hene ku bisekinin:
Çavkaniya Ronî
Ronahiya مصنوavî dikare ji bendên ronahî û gelek çavkaniyên din hene, tevlî li ser vîdyoyên televîzyon, komputer, tablet, smartfonan, e-pirtûka, û heta ku tûjîna cilan.
Her yek dikare germahiya cûda cuda bikin. Dîmên nêzîkî dikarin li ser odeyeke odeyê bêtir bandor bikin.
Amûr Ronahiya
Gelek topên ronahî ronahî ronahî dike ku ji 500 ji çend hezar kesan re cuda dibe. Ji bo berhevkirina, şevê bi temenê tije dibe ku di 100-ê de lûksantiyê de be. Bi bazirganî li barsên ronahî hene, bi gelemperî nêzîkî 10,000 lênêrîn. Kurtera xwe ya smartphone dikare bi sedan lûkên ronahî çêbikin, li gor li ser sazûbarên ku hûn bikar bînin girêdayî. Heke heqê piçûktir, ronahî ji dîmendir, dibe ku li hin kesan bandorek.
Raya Ronî
Gelek ji rastiya ku ronahiya reş e, ji bo veguherandina lîberên berpirsiyar e.
Ronahiya tije ya temamî - tu çi dibe ku "riya spî" an "ronahiya xwezayî" tête navnîşan - di heman demê de wavelavên reş hene. Sunglasses of blue-blocker (bi laş an amber an orange) û firotanê yên firotanê têne avêtin ku vê wavelengthê vê asteng bikin.
Roja Dawî
Yek ji her celebên girîng ên ku hûn ji ronahî re têne veguhestin, ew ji çavkaniyên مصنوesî. Bawer hene ku ronahiya şev dikare ji bo nêzîkî 1 saetan ji bo xewna we digerin. Vê gengaziya we ya şewitandina xewê dibe û dibe ku di sibehê de bixwaze ku hûn bisekinin.
Tiştên ji bo Xewna Bettertirîn
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku ji bo şevê, bi taybetî bi bedena te veguherîne. Hin kes hewce ne ji bo 1-2 saetan beriya ku diçin nav nivînan de hewce nebe ku ji ber ronahiyê zehfî ye. Ev tê wateya telefonê veguherîne, komputerê destnîşan dike, û ji rahiştan, e-pirtûkan, û çavkaniyên din re ronahî nexwin.
Li ser vê yekê, hewl bidin ku bijarteyên bi kêm-teknîk. Guhdarî muzîkê re bihîstin, kulê germê germê bikişînin, an hewl bidin. Bi kêmkirina şewitandinê û şewitandina xweya şewitandinê bi şevê, hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin bibin xew baş. Heke hûn têkoşîna berdewam bikin, bi bijîşk xew li ser bijartên dî lêpirsînê biaxivin.
> Çavkaniya
> Kryger, MH et al . "Prensîp û pratîkê ya Dermanê Sleep". Elsevier , 5th edition. 2011'an