Parastina Rakêş û Faktorên Rîskiya Nexweşiya Alzheimer û Niştimaniyên din
Di cîhanê de ku alternatîfên tedawî ji bo nexweşiya Alzheimer in herî baş e û nexweşî derman ne, di mijara şer de li dijî Alzheimer têkoşînê ye. Heke em dizanin ku hîn nexweşî çawa çawa nexweşiyê derman bikin, dikare em ji wê derê ve pêşde bibin?
Dema ku stratejiyên pêşniyarên mîna parastinê ne hîn ne, lêkolîn gelek awayan nas kirin ku em dikarin ji bo nexweşiya Alzheimer û celebên dementia yên me kêm bikin .
Ev faktor in ku em dikarin hin kontrolên li ser bijartan û jiyanên jiyanê yên ku em dikarin bandor bikin, kêmtirîn hûrgelan bikar bînin.
Exercise Physîzîkî
Better ji derman, pisporiya fîzîkî bi bi rîska kêmkirina pêşxistina Alzheimer û hinek cûreyên dementia. Lêkolînan li gelek celebên pispor, tevlîbûna berxwedanê , û yoga , hemî nîşan dide ku li ser rîska deryaya we kêm bikin.
-
Gelo Pirzimanî Ji Danîmarketiya Xweya xwe biparêzin?
-
Rewşa Rewşa Çawa Çiqas Riskiya Dirastiya Xweya Xweyê Berbiçav bike
Li gel celebên taybet ên xebatkar, çalakiya fizîkî di gelemperî - tevlihevkirina nîv û baxçeyê-ji ber parastina diranan.
Dilê Dilê Te Dilêrin
Gelek strate stratejiyên ku ji ber nexweşiya dilan kêm dikin jî mêjeya tezmînatê dikin. Ji bo nimûne, lêkolînê nîşan dide ku zexta xwîna bilind bi bi xetereya dementiya zêdebûna dementiyayê ve girêdayî ye, dema ku hûn bi riya pispor û xwarinê dilxweşî-tendurist dikare dikare rîska we kêm bike. Balkêşî, lêkolînên ku hebe hûn bi hewldanên xwarinê û hewldanên xwe bi bandor ne bandor, xetera we ya dementia jî hîn dibe ku ji hêla dermanên dermankirina xwîna xwîna we kêm dibe.
Rast bikin
Siyaset di demekê de diyar kir ku em di devê me de pêk anîn têkiliyek girîng a tendurustiya me ya me. A xwarinê ku alîkarî dibe ku rîska Alzheimer di ber beran , apples , germ , şerab , hinek cûreyên çûkê , kafîn , cinnamon , curcumin , sebên hêşî , masîkîk û masî, di nav xwarinên din ên din de hene.
Herweha, dema ku hûn bijartî heye, lê di şûna ku neftên din ên xwarinê digerin, nexweşî zeytek zêrîn bikar bînin, ji ber ku ev têkildarî têkildarî dementiya dementia.
Pêdiviya xwarinê Mediterannean , ku pir caran gelek xwarinên jorîn hatine lîstîn kirin, bi hevpeymanên tendurustiyê re girêdayî ye, tevlî karên mizgehên çêtir kirin.
Pîvana tendurustiyê biparêze
Di encama tenduristiyê de, pispora komkujiya xweya mezin (BMI) digire, bi taybetî di di nav salên xwe de, ji ber parastina dermaniya xwe girêdayî ye. Dema ku BMI bi vê kulkatorê bi karûbarê tendurustî ye.
Exercise Mental
Gotina "ew bikar anî an jî jê winde" pir pir rastiyek heye. Mêjûya xwe bikişînin ku ew bêdeng bimînin.
Çalakiya diranan bi bi rêjeya veguhestina cognitive ve girêdayî ye , ku di encama veguherîna dermaniya vekirî ve girêdayî ye.
Lêkolîna lêkolînîna pêwendiya derûnî ya ku çêtirîn tendurustiya mêjû çêtir dibe ku tevlî çalakiyên fêrbûnê û bi kar tîne zimanî , karûbarên pirtûkan , lîstikên lîstikên lîstikê , û heta ku jî bikar bînin ku Facebook bikar bînin .
Perwerdehiya nasnameyê
Bi heman awayî wek wek xebata hişê, perwerdehiya nasnameyê tiştek tiştek din dike. Perwerdehiya nasnameyê ji bo mesrefên damezirandî di nav we de mêjera perwerdeyê, hema hema ku hûn bi perwerdekarek kesane dixebitin. Perwerdehiya Brain ji aliyê lêkolînê ve hate nîşandan ku rêbazek bandor be ku çêtirîna bîranîn , maqûl û zimanên xwe baştir bikin . Her weha li herêmê çalakiyên rojane (ADL) xebitandin .
Ne Smoke
Ronahiya hilweşandina ji bo çend cureyên kanser û nexweşî yên pêgirt, zêdebûna we, lê hûn dizanin ku ew jî mêjeya we bikuje? Li gorî Rêxistina Tenduristiya Navneteweyî, 14% dozên Alzheimer ji bo cîhanê dibe ku ji bo tutunê bikişînin.
Even dûmanê dûmana ku hûn dikarin rîska dirûşma xwe zêde bikin.
Gelek Amûrên Vîtamins B12, D, û E
Li asta vitamin B12 , Vitamin D , û Vitamin E ve girêdayî ye ku di xebatên lêkolînê de hin xebatên cognitive kêm kirin. Bi taybetî, kêmbûna kêmbûna di vitamin B12 de dibe sedema windakirin û astengiya girîng a girîng dibe ku dibe ku bi kêmanî kêmtir beşdarî vîtamîn B12 bi vitamin V12 re veguherîne. Bi vî awayî, asta bilind ya vîtamîn D û vitamin E ji ber parastina diranan ve girêdayî ye.
Sugarsên Xweserkirina Control (Even Even Without Diabetes)
Têkiliyek bihêztir di navbera sîvanên xwînê û xeteriya xwînê de heye - wusa da ku nexweşiya Alzheimer bi navê " diyabetek 3 şîretê ." Heke ku hûn nexwarinê nebin, hejmarên xwînê bilind dibe dikarin ji bo dementiya rîsk zêde bike. Hêzkirina başkirina xwarinên xwînê, bi bi an bêyî bêyî dermanê vexwarinê, dibe ku ji dermanê pêşniyarî ji bo mizgefta we tê dîtin. Ev tê wateya ku şekirek di di xwarinê de bi gelemperî ji mêjî baştir e.
Berpirsiyariya we biparêze
Hin lêkolînek di navbera birînên sernavê, bi taybetî li wan derê ku hûn hişmendiya xwe winda kir, û rîskek dementiya zêdebûyê dît.
-
Çiqas Bila Bila Perwerdehiya Xweseriya Dîska Riskkirina Dementia Risk bikin
-
Tenduristî: Tendurên Dînan Li ser Destên me
Hûn dikarin şansên serê birînên kêm bikin dema ku hûn bikevin bike û hûn werzîşkên din ên lîstik dikin, ji ber ku dizanin ku mirovên ku ezmûn dike ku di xaniyên xwe de û hewl didin ku wan rewşan bigirin, her tim di dema ku hûn ji kursî de di otomobîlan de ye.
Vebijêrin
Vegere dibistanê! Lêkolînan bi demek asta bilindtir ve girêdayî ye ku ji rîskeke kêmtirbûna astengiya cognitive ve girêdayî ye. Heke ku hûn ne fermî binivîse, hûn giring e ku hûn di tevahiya jiyana xwe de fêr bibin.
Hinek lêkolînan pêşniyar dike ku hûn dixwazin ku wê bigirin. Li ser tiştên ku ne naskirî ne ji we hîn bibin ku hûn dikarin berdewam bikin ser mijara heman mijarê ku hûn gelek salan bikişînin.
Têkiliya Civakî
Dema ku bi hevalên xwe re heval hevalên wekî faktor a girîng naskirî ye, hem ji bo parastina jiyanê û ji bo kêmkirina xetera Alzheimer nexweşiyê. Hinek lêkolîn hatin dîtin ku ew ne ku hejmarek hevalên hevalên we hene, lê belê qalîteyê û kûrahiya dostaniya ku mijara girîng e.
Têkiliyên Civakî yên wekî zarokên bavêjîn jî bi karûbarên nasnameyî yên çêtirîn çêtir kirin.
Nasnameyê û Zewaca Zêrîn Bikin
Sleep apnea -He hûn di dema ku hûn di xew de bêhtir vedixwînin -hêle-rîsk hene, bi gelek xeteran re têkildarî girêdayî ye, bi rîska xeteriyê zêde dibe. Nûçeyek baş e ku lêkolîn jî diyar kir ku mirovên ku bi xemgîniya xweya xwe bi tewra tedawî kirine ku bi wan re dihêle, ew wekî pişkek CPAP , di xebata wan a nasnameyê de dema ku kesên ku li dermankirinê nexwazin.
Dermankirin
Hemî jiyan û zû û zû-paşdibistana jiyan-ê ji bo ku rîska dementiya pêşveçûnê zêde dibe. Em dizanin ku ew çima ye, lê em dizanin ku hestiyên dîskêş dikarin çalakiya mêjî bandor bikin. Ew e ku dibe ku nîşanên nerazîbûna dîskence dikare dikare kalîteya jiyanê çêtir bikin û dibe ku dibe ku rîska we ya paşveçûna deryaya paşîn.
Rêveberiya Çandî
Di hin lêkolînan de, stratejiya kevn (di demeke dirêj de bêtir dirêj kirin de bêtir bi tundûtûjtirek zordar e) bi rîska zêdebûna rîska cognitive ve girêdayî ye. Dema ku hin rewşên zordar ên me di bin kontrola me de ne, stratejiyên din dikarin ji hêla hilbijartinên me an jî bersivên me re bandor bibin. Fêrbûna ka çiqas zordariyê nas bikin û kêm bike dikare di gelek deveran de tenduristiya derûnî û fizîkî dikare alîkarî bikin.
Pirsgirêkên Pêşîn û Stratejiyên Redejirandinê Çiqas Berbiçav in?
Dibe ku hûn difikirin ku heger wext û hewldar e ku hûn hewl bidin ku rîska deryaya xwe kêm bikin. Ji ber vê yekê, faktorên din ên wekî rêjeyê, temenî û dîrokek malbatî jî di rolê xwe de diyar dikin. Ma em çiqas pir dijîn girîng e?
Erê, erê. Lêkolînên pir lêkolînan destnîşan kir ku faktorên modifiable (yên ku em dikarin bi bandorên jiyanê û bijartiyên me yên bi bandorên me) dikarin di gelek rewşên dementiya girîng de rolek girîng bikin.
Lêbelê, wekî ku em ji bo dementiya rîskê kêm dibe, hûn girîng e ku ku ev stratejiyan bi rîsk kêm bûne, ew ne rasterast nîşan da ku ji ber rîska kêm kêm bikin. Belê, piraniya lêkolînan peyda dike, pêwendiyek li ser an stratejiya di navbera stratejiya jiyanê de û têkiliyek kêmkirina dementiya têkiliyê nîşan dide. Yek sedem ev yek rast e ku lêkolînên pir girîng e ku ev lêkolîn e ku dibe sedema gelemperî zehmet e ku ji ber lêkolînek ku di pêwendiyê de nîşan dide.
Ji bilî, hin kes hene ku, tevî van gelek stratejên pratîk bikin û dijwar dikin ku jiyanek tendurustî bijîn, hîn jî hînkirina dermaniyê. Siyaset hîn jî rêbaz heye ku dema ku ew bi temamî tê fêm bike ku bi rastî fêrbûna sedemê dibe û ji ber vê yekê, çawa dikare em bi temamî pêşveçûna pêşveçûnê an jî wê bi bandor bike.
Peyvek Ji
Gelek van gavên van baş-lêpirsîn kirin ku rîska ji nexweşiya Alzheimer kêm bikin û dakêşeyên din jî bi rastî ji bo jiyanên bijîşk in. Ger hûn ji bo ku gym pêşniyarkirina çêtirîn digerin digerin, an jî bila ku ji çilên kûçikan hilbijêre, hûn fikrên ku hûn dikarin bibêjin mêjûya xwe ji nexweşiyên mîna Alzheimer ji we re hewceyê we hewce dikin.
Baweriya van stratejîyan wekî diyar û we ji xwe re diyar bikin - hem îro û ji bo tenduristiya pêşerojê.
> Çavkaniyên
> Komeleya Alzheimer. Pevçûn û Rîska Alzheimer û Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Navenda Fizgehan ya Fîzîkî ya Fîzîkî ya Alzheimer. 7 Wê Risk Ji Riskiya Alzheimer a Xwe. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Enstîtuya Neteweyî ya Aging. Wezareta Dewleta Dewleta tenduristî û Mirovan Mirov Pêwendiyên Alzheimer Dike Pêşîn: Em çi zanibin? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analîzên faktorên rîsk ên ku ji bo nexweşîya Alzheimer re derbas dibe. Journal of Neurology, Neurosurgery & Pikchiatry . August 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548