11 Xwarinên Xweşandî yên ku Alzheimer û Dementia Risk kêmtir dikin

Xizmetên Brainê yên Xweseriyê ya tendurustî

Dixwazin rîska we ya nexweşiya Alzheimer û herweha celebên dementia yên din kêm bikin ? Li vir xwarinên 11 xwarin hene ku lêkolînerên dubare xwendin û hîn bûn ku bi bi xetereya dansînoriya kêm kêm.

1 -

Berries

Tiştên diranan, şîn, û akai fruitê ji bo ji bo mezêdanên me gelek têkiliyên girêdayî ye, bi xebatên xweyî yên ku ji 8 heta 10 salî û zûtirî zilamê zilamî ye.

Ji bo nimûne, lêkolînek yek dît ku beşdarên ku ji hêla gelekî berfireh xwar kir, kêmkirina dakêşê nasnameyeke hûrgelan, ji ber ku 2.5 salî cûda guhertin. Li mirovên ku bi astengiya cognitive mildek din, lêkolînek din dît ku berhemên bi karûbarên nasnameyê çêtirîn çêtir bûn.

2 -

Coffee / Caffeine

Her caffeine di gelemperî û kafê de bi taybetî taybetî bi fonksiyonên nasnameyî ve girêdayî bûn, di nav xetereya kêmtirbûna pêşveçûnê de ji kêmbûna cognitive cognitive mild- ê dementia .

Lêkolînan jî di tevahî bîranîn, bîranîna spatial , û bîranîna xebatê de jî taybetmendiyên taybetî hene.

Zêde

3 -

Vegetable Green Green

Vegetiyên kesk ên ku vîtamîn hene ku hûn karê mizgîniyê bikin. Di lêkolînê de mezinên mezin ên ku 58 salî 99 salî bûn, kale xwarin bi yekser 11 salî biçûk bû. Lêkolînên dî jî ji wan re li wan ên ku bi asta folatê (vitamin B9) tête dîtin ku ji bo sebên kesk veşartî ye.

Zêde

4 -

Nuts

Gelek lêkolînên ku bi xetereya dementiya nizanîna dravê nutê ve girêdayî ye. Gava hin lêkolîn ji bo bîranîna xurtkirina xuyakirinê dike û di nav mirovan de ku xebatkarên nasnameyî normal e, lêkolînek din diyar kir ku gûz jî dikarin bibin ku di nav wan de yên ku ji ber nexweşiya Alzheimer heye.

Zêde

5 -

Hinek cureyên Coco / Chocolate

Çokok dikare yek ji riyên herî tastî be ku ji bo rîska dementiya kêmkirina kêmbûnê. Gelek lêkolînên çokokî yên kocoa û tarîb bi kêmasiya kêmbûna nasnameyên nasnameyê ve girêdayî bûn . Zelalkirina girîng e ku çîkokek tarî, ne çîkik şîrîn, bi gelemperî dê bi awayekî herî mezin bide mêjû.

Zêde

6 -

Low-to-Medium-Amounts of Alcohol

Ji ber ku hin xeterên vexwarinê vexwarinê hene, ev tiştek hinek nakok e, lê lêkolînên pir lêkolînek ji bo wan kesên ku ronahiya xwarina mîkrok li alkolê vexwarin nîşan da. Hin ji vê yekê dikarin bi reververatrol re di şeraba sor de, lê lêkolînek din jî ev cûreyên alkolê jî dît.

Hişyar bikin ku hin mirov hene ku qet qet alkêş nekin, wekî wek alkolên, yên ku bi Wernicke-Korsakoff syndrome re ye , û yên ku ew dê bi dermanên xwe re têkilî bikin.

Zêde

7 -

Masî

Di hin hûrsên masî de omega 3 fatty dîtin, ji bo ji bo ji bo tenduristiya mêjî xweşandiye û gelek lêkolîn li ser vê yekê qebûl kir. Masî li omega 3 acilên fatik ên salmon, sardines, tuna, halibut û trout hene.

8 -

Darçîn

Gelek lêkolînan nîşan didin ku dema mirinê, dayika ku mirinê, daye pêşîn, di pêkanîna pêşveçûnê de çêkirina pêvajoya protein aşkere dike ku di nav mizgeftê de bi Nexweşê Alzheimer re girêdayî ye , bi heman rengî kar û bîranîn û karûbarên din jî çêtir dibe. Lêkolînerên caran gelek caran, lê her tim ne, hebûn ku encamên ku di çarçoveya mirovan de mirov di mirovan de ne.

Lêkolînek piçûk di mirovan de dît ku meriv kemamonê hêja bû ku bi pêşveçûna bîranîna bi bîranînê ve girêdayî ye. Di heman demê de, cinnamon bi antioxidant û berjewendiyên antîjîk ve girêdayî ye, bi dil û xwînê ya kêmtir, hemî bi tendurustiya mizgeftê re girêdayî bûn.

Zêde

9 -

Curcumin / Tumeric

Wek xemgîniyê? Curcumin hate xwenîşandan kirin ku herdu hemî hemî kêmkirina dakêşîna nasnameyê û dermankirina dermana xwe ya di destûra niha de pêk tê. Ji bo mirovên ku ev e ku bedenên me pir caran bi hêsantir cûrcûm re bisekinin.

10 -

Fruit û Vegetables

Di xwarina tendurustî ya fêk û sebûkan de ji rîska kêmbûna nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye. Pelê ku bi bi rengên rengîn û fêk re bisekinin da ku hûn bi pêdiviyên laş ji bo vitaminsê re hevdîtin bikin. Gelek lêkolînan dît ku rîska kêmbûna astengiya nasnavê ve girêdayî bû ku bi gelemperî fêk û vexwaran tête kirin.

Zêde

11 -

Mediterranean Diet

Li hemberî xwarinê yek xwenîşandan, xwarinê Mediterranean hemî nêzîkbûna xwarinê ye û gelek xwarinên ku ji berê ve têne lîstandin. Ew hate diyarkirin ku bi awayekî zehf bi karbidestiya cognitive çêtirîn û xetereke kêmtir ya pêşveçûnê ya dementia .

> Çavkanî:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Hêzên Mystîk ên ku kêlîkek yekjimar. Lêkolîna Pharmacognos . 2015; 7 (Peyav 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pêwîstiya Fruit û Vegetable ya Fruit û Vegetable-WHO Pêşniyarî ya Karûbarên Better-a Nîjadperestî yên Brazilî ya Brazilî ya Brazilî ya Bexdayê: Pevçûn-A Niştecîh-A Lêkolîna Cross-Sectional. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Zêde

Peyvek ji

Dema ku hin xeterên ji bo kêmkirina dakêşana ku ji bin kontrola me ve ye, xwarinê we faktorek e ku di nav kontrola me de pir zêde ye. Di xwarinê de xwarinê ku hemî laş û tendurustiya mêjî girêdayî ye, û parastina tenduristiya me-ê ku em dikarin bibin-ev e-diyariyek e ku bixwe û bi hevalên me re.