Dema ku hûn di sibehê de rabû yekem çi ye? Hêviyên ku di nav rojê de ronahî derxistin dorpêk neyê dirêj kirin. Çawa dibe ku ev kapasîteya we bistîne? Hûn dizanin ka çiqas bi şevê sibê re dibe ku hûn ji bo we çêtir bikin ku bi xewnê xweş bikin, taybetî bi heke hûn di nexweşiya lîberal a circadian .
Çiqas Ronî alîkarî dike
Ronahiya kontrola sereke ya roja me-şevê ye, her tiştî ji avahiya germê bi metabolîzmê re bandor dike.
Bêyî wê, bedenên me di çarçoveya genetîk de (rêjeya gazî navê me) diyar dike. Ev dibe ku di saeta dirêj de 24 saetan nebe, û nerazîbûna rojane dikare zêde bike. Me jî pisporên xwezayî yên ku diyar dikin ku em pir dixwazin xew, bi sedî 10% mirovên şevê şevê ye.
Dema ku wextê xewê li ser mecbûrên civakî yên li dijî me dike, ew dibe ku pirsgirêk. Dikeve xewê û pir dereng dibe ku dibe ku merivê sîndroke deryayê xuya bibe. Ji aliyê din ve, şewitandina şewitandinê û zû zûtir dibe ku dibe ku meriv pêvajoya nîvroyek xewê çêbikin . Her yek ji van şertan dikarin ji hêla ronahî û melatonîn ve bi awayekî veşartî ve bi alîkarî re bibin.
Ron dikare di nav mirovên ku ji zehmetiya xewnê wek xewna nerazîbûnê dikişînin alîkar dikare bibin. Ew dikare ji bo hûrgelên xewn û dilsoziyê bi rêbazên rêbaziyê re bikin. Çawa û çaxê hûn bi xwe re ronahî bikin?
Boxên Ronî
Bazara mezinbûnê ji bo qonaxên çermî yên kevneşopî hene .
Gelek ji wan re ronahî ya nêzîkî nêzîkî 10,000 lûks an kêm kêm dikin. Ji bo hevbeş, zehmetiya ronahiya ronahiya 100,000 lûksê ye. Bûkên ronahî heta bi çend sed dolar lê zêde dibe, lê ronahiya ron e. Ji ber vê yekê, pêşniyaz kir ku mirovên derve derdikeve.
Hinek Zivistanên Rorn
Ji bo piraniya mirovan, ji bo vekirina ronahiya rojê divê di sibehê de hişyar kirin, bi gelemperî di saetê pêşî de piştî pêvajoya bêdengiyê.
Ew herî baş e ku ji 30 û 45 deqeyan derbas bibin ku çavên ronahiya ronahî bi çavên xwe bidin. Bi visor an şaşê xweşikê nekin. Bi ronahiya paceyê veşartî dibe ku dibe ku heman rengî bandorek tune. Heke hûn di derbarê çermê xwe de fikar in, hûn dikarin şevê binêrin. Di şevê de hinek zûtir e ku diqewimin e, û rîsk kêmtir bandorên xirab e.
Ew herî baş e ku dema ku rêveçûna çûn. Alternatîf, hûn dikarin di dema rojnameya sibehê de bixwînin yan rûniştin, hûn dikarin li çavên rûniştinê bi rûniştina xwe bi rasterast re têkevin. Heke ku roj bi reşan re derbas dibe? Heta ku ji ber kevir an barê ve tête veguhestin, rojava ronahî dê bandora xwe berdewam bike. Dema ku wextê demdirêj bi demek bi hevgirtineke bi hevgirtî re bihevrekêşî bi ronahiya rojê re wek beşa rêwîtiya sibehê pir hevkar e.
Heke hûn di şevê xweş bikin, bi taybetî bi nexweşî an însomnia an lîberdana lîberyayî, dest bi xwe hilda xwe bi şevê sibehê xweş bikin. Hûn ê bibînim ku hûn zêr û roja rojan pir girîng in .