5 Nerazîbûnên Fibromyalgiya Têkoşîna Berxwedan

1 -

Xweseriyên hêsan

Dermankirinê ji bo fibromyalgia ji hêla gelemperî ve girêdayî ye ku ew pir pirrjimar in. Lê belê ew li seranserî ne hemî ne ku hûn dermanên dermanan, tedawî û navendên bêkêmasî bi hin doktorê bijîşkiyê re tevlî bibin. Hin ji wan dikarin bi rastî ... meriv.

Hûn ji min re guman dikin, ne ne? Erê, ez ê îspat bikim! Ez ê ji pênc awayên kêfxweşiyê re pêşkêş dikin ku hûn nîşanên xwe yên ku piştevanîya piştevanîya zanistî hêsan bikin. Ew rast e - belgeyên wan ji van tiştan de heye.

Hişyariyek lezgîn, tevî ku ew ji bo tedawiyên din ne veguhastin ne. Ew hewceyên piçûk in ku hûn hewce nexşînin ku hûn çepê bibin. Ji wan re ji bo zêdekirina add-on, difikirin-ne.

Gelek xirab!

2 -

# 1 - Mûzîkê: Guhdarkirin an jî Singing

Bi tenê 20 deqfên bêdeng guhdarî muzîkê rehet, an jî hêj tenê dengên tengahî, dibe ku hin lêkolînan ji bo fibromyalgia xweş bike.

Lêkolînên din nîşan dide ku ew dikare ji we re bêtir bêhêzkirin û bêtir çalak dibe.

Ew dibe ku bi karê xwe re bi karûbarê xwe nasnameyek alîkarî bike. Sarkoja 2015 (Sarkamo) diyar kir ku her roj ji bo hefteyan ji 10 salan re çêtirîn bîranîna karûbar û karbidestê kar dike ku mirov bi nexweşiya Alzheimer re. Fibromyalgia wekî demokrasiya mîna Alzheimer nabe, lê ew dikarin du cûreyên mizgeftê kêm bikin.

Vê girîng e ku muzîkê ew e ku em dikarin li her derê guhdarî bikin. Û tu carî bêyî dengê strana xwe nabe herin!

• Pirtûka Zêdetir: Tenduristiya Zarokan ji bo Fibromyalgia Pain

3 -

# 2 - Bêguman

Tenê tenê di kolanan de xwendekarên xwendevanên kevn ên ku di dora mala xwe de dora xwe ye, Bi rastî xweşik e ku derman baş e!

Bêguman, hûn dizanin ku ew baş e ku dibe û meriv dikare xemgîniya xwe bifikirin, lê diçû ku di mêjê û morgê te de pir ecêb e. Lêkolîna li ser gelemperî û pir ji bo tehlûkeyên (lê bi taybetî bi fibromyalgia ne) tête pêşniyar dike ku ew dikare dikare:

• Êşê,
• Stressed,
• Pêşveçûna tenduristiya we,
• Flêflîna xwîna çêtirîn,
• Berbi bandorên pisporê.

Hûn dikarin bifikirin ku hûn ji ber sedemek piçûk digire ku ji we re bifikirin. Ez ew gihîştim - çend rojan, ew zehmet e ku ji hêla kincê xwe bişire. Ez çi pêşniyaz e ku nîşanek an podcast an jî mêveya meme bibîne ku hûn herdem biqewimînin, û di dema demên tarî de girêdayî.

Heke hûn bi rastî tiştekî nabînin ku hûn bixwazin, lê dibe ku hûn nexşeya bêhtir girîng. Gelek ji me re dike, û tiştek ji bo şermê nabe. Bi doktorê xwe bipeyivin û, eger pêwîst, destûra bijîşkên lêpirsînê dest pê bikin. Divê tu kes bi vî rengî bijî.

• Xwendina Xwe Ji bo Fibromyalgia

4 -

# 3 - Lîstikên lîstikvanên lîstikê

Hûn der barê lîstikên tendurustî yên lîstikên vîdyoyê de pir dibihîzin, lê lêkolînên nîşan dide ku ew dikarin gelek xercan jî hene. Erê, lêkolîner bi rastî ev bixwînin, û hinekî.

Bi sedemek baş jî jî. Cenazeyên vîdyoyên ku li ser mirinên mezin de bandorek bigire. Ji bo nimûne, di lêkolînên li ser nexweşiyên neurolojîk, ew têne nîşanî:

• Bila gelek cureyên bîranîn,
• Nîşaneyên kêmkirina dîskêşiyê,
• Pêşbaziya motorên çêtirîn,
• Zêdetir bersiva bilez,
• Piştgiriya pirfireh.

Li seranserî hemûyan, di fibromyalgia de, ew eşkere dikin ku ji mirinên ku ji hêla bombebarên bêdeng ên germî yên me veşartin. Ew nexweşî bisekinin, lê ew ji we nizanin ku hûn nizanin. Ew ji bo me baş e, çimkî berjewendiyên me neheq-hişyar in.

Di lîstikên vîdyoyê yên kontrolkirî de dikare formek ji karanîna kêm-bandorê pêşkêş dikin ku em dikarin bi karûbarên me re parz bikin.

• Ji bo Fibromyalgia Treating Video
• Fibromyalgia-lîstikên lîstikên Motion-Controlled

5 -

# 4 - Having Sex

Ez dizanim, hûn di dilê xwe de ne, hûn nizanin xwe baş in, hûn ne enerjiyê ye, hûn naxwazin xwe bigirin ... .... Lê rastî, kîjan dixwaze jiyana jiyanê ya cinsî be?

Ji bilî, ew hinek bandorên dermankirinê dubare dike. Sereke guherînên mêjî-kîmyewî hene: oksytocin û endorphins.

Oxytocin caran bi navê "hormone hezkirin" tê gotin. Ew di dema cinsî de serbest hat berdan, û ew têkildar, hestên baweriyê, û aramiya psîkolojîk ve girêdayî ye.

Endorphins "kîmyewî kêfxweş in." Hûn di dema cinsî de, bi taybetî jî orgasm berdest. Di beşek balkêş de pir girîng e ku, pêdivî ye ku nirxên dermankirinê tê, ew eynî heman receptîfan li di mêjûya xwe de mizgeftan dixebite. Ew rast e - ew pişk in. Free, natural, no-side-effects-or-overdose-painkillers-risk.

Erê, cinsî dikare ji bo pirsgirêkek pirsgirêk be, lê dibe ku hûn dikarin li ser gelek pirsgirêkên xwe bigirin an jî kar bikin.

• Sex & Fibromyalgia: Pevçûnan bigirin

6 -

# 5 - Meditation

OK, da ku ji bilî cins û lîstikên vîdyoyî, lêbawer nake "kêfxweş". Lêbelê, ew dikare çalakiyek bi kêfxweş be, bi taybetî hûn gava ku hûn pêça xwe binihêrin û dest bi fikrên xwe bifikirin.

Meditation bi gelek tiştan re alîkarî dike, di nav de:

• Kêmkirina astengiyê,
• Zextê xwîna xwînê,
• Êşa xwînê,
• Xewna çêkirina xew,
• Ji bo bîranîna vîzyonê,
• Depression derxistin.

Meditation, bi taybetî bi rengek navnîşî tê gotin, meriv bêtir baldarî lêkolînê ye û encamên ku hinek encamên sozdar dibînin.

_Çavkaniyên

_{Alparslan GB, et al. Rheumatîk Clinical. 2015 Tebax 6. [Ji berî çapkirinê] Pirsgirêkên muzîkê li ser nexweşan bi fibromyalgia.}

_{Anguera JA, et al. Awa. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Perwerdehiya Vîdyoya kontrola di mezinên mezin ên mezin de.}

_{Baniqued PL, et al. Frontier di psîkolojiyê de 2014 Jan 7; 4: 1010. Perwerdehiya nasnameyê bi lîstikên vîdyoyî yên pisporî.}

_{MP, Bennett et al. Dermanên alternatîf di tendurustî û derman de. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Bandora serfiraziya miriyan a li ser zext û çalakiya hucreyê sirûştî.}

_{Berk LS, et al. Dermanên alternatîf di tendurustî û derman de. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modulasyona nirxên neuroîmmune di dema zehfê ya bêdengiya mizgîn a mizgîn de ne.}

_{Berk LS, et al. Dîroka amerîkî ya zanistên bijîşk. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Neuroendocrine û tedbîrên hormonê di dema xwarina miran de derbas dibe.}

_{Botella C, et al. Cyberspsyyolojî, tevger û tevnavkirina civakî. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Rastiya rastîn di tedawiya fibromyalgia: lêkolînek pîlot.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontier di psîkolojiyê de 2014 Feb 11; 5: 90. Mûzîka pişk kêm dibe û mobilîzmê di fibromyalgia de zêde dibe.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Frontier di psîkolojiyê de 2015 Çile 22, 6: 1051. Mûzîka pişk kêm dibe û zêdebûna dewleta FMRI Balog ya amplitude di gîlyonê çepê de li fibromyalgia nexweşan.}

_{HelpGuide.org û weşanên tenduristiyê yên Harvard. Hemî mafên parastî Xwendekarên hişkiyê: pratîkên çêtirîn ên çêtirîn ên giyanî û fîzîkî. Gulanê 2015'an.}

_{Jones KD, et al. Lêkolîn. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Taybetmendiyên bandora fibromyalgiya û hişkiyê di 4986 kesan bi fibromyalgia.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Çapemeniya psîkolojiyê. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Bandorên xemgîniyê li ser xemgîniyê: Hêviya rastiyê bibe?}

_{Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Li ser rûyê mirî ya mirthful bandor dike ku serum-pêş û asta dermanên cytokine-ê li ser asta nexweşiyê di nexweşan de germiyûmên rheumatoid re girêdayî dike.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Nesaxa birêvebirina zehfiyê. 2015 Çile 8. Pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Bandorên guhdarîkirina muzîkê bi versahiyên hawîrdewletî di rewşên çalak û çalak de li ser asta dûr û tengahî di fibromyalgia.}

_{Picard LM, et al. Lêkolînê û rêveberiyê. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Mûzîka wek xewê di fibromyalgia de alîkarî.}

_{Sarkamo T, et al. Nexweşiya rojnamevanê Alzheimer. 2015 Çile 19. Tebaxê 19. [pêşveçûnek epubê] Faktorên klînîk û demografîk ên ku bi çalakiya fikrasî û hestyarî ya çalakiyên mûzîkî di dementia de girêdayî ye.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, tevger û tevlîhevkirina civakî. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Sedemên ji bo lîstikên vîdyoyî yên lîstikên lîstik û lîstikên nav 18 salî 80 salî.}