Ew dibe ku semantîk mîna weyê xuya dike, li ser wateyên wekhev ên wekhev digerin, lê cûdahiya di navbera xewna û tengahî de girîng e. Ne tenê dikare hestên navbera van hestên taybet ên sedemên cûda nas dikin, lê dibe ku ji bo tedawiyên hin derman bikin.
Sleepiness
Hin kes bi wan re tiştê ku dihêle xewna xwe digerin.
Zêrîn an jî xemgîniyê ji dil dixwaze xew xeber e.
Bifikirin ku hûn piştî xwarinê ya herî kûrtirîn di şevê de rûniştin. Hûn şêrîn û dilxweş in. Pêlên we giran bûne, û her cara ku ew nêzîkî wan, ew awayek demeke dirêj dirêj bimînin. Hûn amade ne ku Hûn nexweşî.
Bi gelemperî, hestên bêdawî dirêjtir ava dike ku kes hişyar bimîne. Divê bi bi avakirina avakirina kîmyewî di mizgefta adenosine de bi kar bînî. Ev nîşanek e ku em hewce nebe.
Ji ber ku asta adenosine tevahiya rojê ava dike, zûtirîn zûtirîn ji bo dora rojê ya herî xurt dibe. Wekî encamek, piraniya mirovan di êvarê de zewicînim, bi xwestekek zûtirîn ji bo destpêka zewaca herî bilind ya xew xewn. (Ew şaş nabe ku mirov bi xewnêde xerîb an jî li pêşiya bedena xwe ya daniştinê rast dixwînin.)
Bi riya, xewna xwe bi xewna xwe xilas dike. Heke hûn bi demên kalîteya gelemperî vebigere normal, hûn hişyar bibin û hûn ji bo xewna dilsozî li ser hişyariyê bête kêm kirin.
Fatigue and Exhaustion
Bi vê xewlikê digelhevkirina cûda yên peyvan: bêhêzî, bêhêzî, şaşî, û enerjiyê kêm e.
Ev hestên hest di hest û musikên xwe de, hûrgiliya germiyên giran hest dikirin, wekî ku hûn tenê marathon bû. Hûn nikarin enerjiyê gazî bikin ku hûn hewce bike ku hûn hewce bike. Hûn bi fîzîkî û hişmendî di rojan de derbas dibin.
Ev dibe ku di damezrandina nexweşiyên din ên wekî anemia, hîmotêyodîzmê , an jî heta kanserê de pêk tê. Ew dibe ku wekî çermê tundûtûjiya derûnî ya kronîk ya kevnar be . Lê belê, tu çiqas bêhêziya tundûtûjî ye, ev nayê encam nekir.
Mirovên ku tengahiyê bifikirin dibe ku ji bo bîhnfirehiyê vebikin an jî nap. Lêbelê, ew gelek caran xew xeber (tevî mirovên ku bi xewê hişk an xemgîniyê dê dê derfetê daye xew bikin). Ji bilî vê yekê, bêhêziya tengahî dibe ku bi xewna jî nayê xemgîn kirin.
Nerazîbûn û Derfetên
Bi zewacê pir caran di asta xewnê de di nav wan de, ku her demek xewna bêkêmasî nebe. Ew dibe ku nîşanek xemgîniya xew jî, wekî wekî xew an nanoklepsî xist . Bi berevajî, fatigue di nav wan de nerazîbûnek hevpar e.
Bêxewî
Ne tenê neheq û bîhnfirehiya ku di nav pirsgirêka we de pirsgirêkên cûda cûda cuda dibe, lê dibe ku xwarina nasnameyê jî di warê hedefê de baştir bibe.
Ew girîng e ku ji bo mirovên ku tenê diçin nav wan de nivêjin ku xewçik dibin. Heke tengiyê (an jî xirabtir, şevê şev) tê bikaranîn ku ew biçû baçê, ev dibe ku encama demjimêra deman di dema destpêkê êvarê de, wusa digerin xewn.
Wekî xemgîniyê ava dike, ew jî ji bo xewçêrê nîşan bide. Ev beşdariya xerîbek mezin e.
Yek ji pêşniyarên herî bandor ên bandor ên ji ziravî e ku hûn şûna xewna dereng bike. Ew dijwar e, lê bandor. Bi paşê rûniştin, xwestina xewna avahiyê. Li ber ku di 9.00'an de nîvê şermezariyê ye, hûn dikarin ji bo ku şevê nîvê bimînin bimînin. Heke hûn wextê ku wextê 6-ê amadek hişyar bimînin, demek zewaca xurt dibe û ew bi xewna hêsantir dibe.
Herweha, kalîteyê û kûrbûna xew çêtir dibe. Piştî pêvajoya destpêkê ya xewna qedexekirinê, wextê ku di nav bedê de derbas dibe ku bi zêdebûna dirêj tê dirêj kirin, da ku çend demjimêrên mayîn bê qebûl kirin.
Peyvek Ji
Hûn hişyar binêrin ka hûn bi zewacî an tengahî bi zehmettir in. Ew dikare bibe sedema sedemek bingehîn a cûda û rast bikin, ew ê li ser pîvanên cûda girêdayî ye. Wekî ku hûn karibin çêtirîn xew, hûn hewceyên xwe yên xwe nîşan bidin û bi hestbûna xewna xwe nas bikin.
Heke hûn di xewê de berdewam bikin, ne jî kalîteya neheq an jî ji çend saetan xewn, ne ji hêla bijîşkek xewnê alîkarî digerin. Pêdivî ye ku ew hewce be ku rewşa rewşa xweya xewê bibînin.
Di hinek rewşan de, nebûna webûna xewrê bi dermanê veguhastina raktorî (CBTI) ve girêdayî ye, bernameyek şeş-heft hefteyê rêberî ku xewş bikirîne. CBTI dikare ji hêla xewnolojiya xew ve an jî di beşdarî kargeh an de kursê de beşdar bibe.
Kanî:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Prensîp û Sersediya Dermanê Sleep . Elsevier, 6th edition; 2017