Helbestek heye ku mirovên pîvan kêmtir hewce ne. Ew bi tenê rast e. Hemû kesên ku di her şev heft û 9 saet şewitandin de hewce ne. Wekî ku em di temenê de, ew zehmet e ku zewqa şevê baş bibe . Ew nayê wateya ku em hîn ne heft nav neh hewce ne. Yek ji wan zehmetiyên ku di temenê tendurustiyê de ji bo zewaca pirsgirêk e ku ji bo tenduristiya baş tê tengahî be.
Guherînên Pîr ên Mezin
Ji bo sedemên sedem, mirovên mezin di nav şewqê de xelet û xew de bimire. Wekî ku em di temenê de, em dikarin hin ji wan re şaş bikin:
- Tiştek dirêj bimire xew
- Zêrtir kûr e
- Şevê sê û çar caran şev digirin
- Bi rêwîtiyên şevê bi şevê veşartin
- Wek xuya ne jî bîhnfireh an tavilî ye
- Tenduriya ku di sibehê zû zû de rabe û di sibehê de rabû
Çima Pîvanên Dêr Hin kêmtir
Wekî ku em emrê, bedena me guhertin. Ev guherînên dirêj û kalîteyê ya xewê bandor dike. Li ser rewşa te, yek ji van faktor dikarin dikarin serî bikin:
- Hormones: Çaxê em di temenê de, bedenên me kêm du hormonên zewac ên girîng hene: melatonîn û hormone mezinbûnê.
- Melatonîn girîng e ku ji ber asta vê hormone veguherîna guherîna xewna me veguherîne . Bi melatonîn kêm , mezinên mezin ên mezin di sibehê de zû û bi zû zû diçin. Ew jî dibe ku bêtir xew xistin.
- Hormone ya pêşveçûn e ku zarokên ku pir biqewletî radibin dike. Wekî ku em di temenê de, bedena me kêmtir vê hormone veşartî û xewê kûrtir zehmet dibe.
- Menopause dibe sedema gelek guhertinên hormonal ên jinên jinan, carna caran bi şev dibe sedema şevê û nîşanên din ên ku di nav xewê de veguherînin.
- Şertên Tenduristiyê: Rewşa tendurustî dikare bi xewê veguherînin. Wekî ku em di temenê de, em gelek caran dibe ku ji bo nexweşiya kronîk a pêşxistin. Ev nexweşî encama guhertinên di bedena me de ku di nav xewna normal de veguherîne. Bi birêvebirina tenduristiya xwe baş baş e, hûn dikarin vê bandorê kêmtir bikin. Nimûneyên ku çend nexweşiyên ku bi zewacî veguherînin ew in:
- Hinek mercên tendurustiyê (mîna gewrîtîs) dibe sedema xirabiyê, ku dibe ku zehmet bibe xewê.
- Şertên din (wekî mîna diyabetes an prostatek dirêjtirîn ) dibe ku hûn ji bo ku hûn di şevê de gelek caran bişûrek bikar bînin, ku bi xewna kûr tengas dike.
- Nexweşiya dil , bilindkirina xwînê , û rewşa şertên din ên psîkolojîk dikare dibe ku hûn bi paşê hişyar bikin ji ber ku ji zehmetiyên zehmetî an jî di rêjeya dil de.
- Nexweşiya Parkinson, nexweşiya Alzheimer, û nexweşiyên derûnî dikare dibe sedema xemgîniyê ku bi xewê ve bimeşîne.
- Lênêrîna Lênêrîn: Çaxê em di temenê de, riyên rojane me biguherînin. Ev guhertin dikarin xewê me bandor bikin. Bi zêdekirina pispor û demên derveyî derbas kirin û napikê kêm dibe, hûn ê di nav xewna xwe û kalîteyê de baştir bikin:
- Guherînên Jiyana Pîvanên herî kêm pispor digirin. Bawer bikin ku bi doktorê xwe re biaxivin û hejmareke tendurustî ya rojane bibin.
- Ronahiya rojê: Ronahiya bedena we bedena ku melatonin hilberîne alîkar dike, ku hûn di xewê de rûniştin . Ger hewce bike ku her rojê bi kêmanî ronahî du du saetan dakêşin. Heke hûn ji bo derveyî zehmet e, zehmet e ku hûn di hundurê ronahiyê de binêrin.
- Napping: Dema ku nappa dikare mezin be, heger hûn rojê ji 20 deqîqeyan bêtir nop bikin, hûn dikarin bi riya xwe veguherînin.
- Alkol, caffeine, û nîkotine: Ev sê zilam dê di xewê xwe deynî berbiçav bikin. Heke tengahiyê ye, paş veqetin û bisekinin ku ji van sê saetan de diçin nav nivînek bikar bînin.
- Dermanan: Wekî ku em di temenê de, dibe ku ew e ku bêhtir dermanên din jî digerin. Ev derman dikarin pir bi xewê veguherînin. Doktor dikare we dikare dermanê xwe bigihîne ku ji ber ku hûn nekevin xewna xwe bigirin, an jî dibe ku wextê ku hûn derman bikin. Hinek dermanên gelemperî yên ku di nav şewitandinê de têne zanîn, hin dermanên xwînê yên bilind , antidepressant, steroîd, hinek biryarek, û bronchodilators.
Li Derheqê Xewna Xweya Xweya Xwe çi bike?
Nûçeyên baş e ku hûn bi gelemperî xewna xwe bi xweş bikin ku sedema sedemên bingehîn û guhertinên çêbikin. Heke nebûna xewê ji ber nexweşiyê an dermankirinê ye, ji doktorê xwe re li ser derfetên dermankirinê an wextê rojê hûn biaxivin. Pêwîstiya xewnên jorîn binêrin û her bisekin ku her rojê her rojek pispor û rojê ronahiyê bibin.
Heke hûn zewacê çêtir nakin, dibe ku hûn dibe sedema nexweşiya xew. Rewşên tendurustiyê ku kesek ji ber xewçê an xewna xewnê bisekinin, bila apnea û nermaliyê bikişînin. Doktor dikare ji van rewşan re alîkar bikin.
Rêzeya jêrîn: Hûn di xewê û giyanên jiyanê de guhertin bikin. Heke ew ne alîkarî, doktorê xwe bipeyivin. Her tiştê ku hûn dikin, ne beşdarbûna wek beşek ji hêja kevin.
Çavkaniyên
> Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî. Sleep and Aging. Derkevin Mayo Clinic. Insomnia Health.