Ji bo 30-ê Lîsteya Demek dirêjî-Do-Do

Weqfa Weqfa Ji bo Xweya Xweya Wexta Direngiya We ya 30-ê de

30 salên we diçin. Hûn dikarin zarok, zewac, karsaziyê. Çawa ku hûn di nav 30 salên we de tendurustî û başbûna xwe biparêzin, dê bi tenduristiya xwe ya mayî ji bo jiyana xwe ve diyar bikin. Heke hûn dikare giraniyek tendurustî bimînin, rast, xweser, pispor û pirtir bixwin - hûn ji hêla sedsala nexweşiya bêkêmasî bêtir nîv digerin. Îro dest pê bikin.

1 -

Paqijiya xwe ya baş binêrin

Bi tedbîrên zêdebûyî li ser laş û hestên te li ser tengahiyê ye. Hûn hewce ne ku hûn pirtir bistînin. Ew hêsantir dibe ku di 30 salên we de di pirtirbûna giraniya xebatê de ji bilî wê ji 40 û ji dora we re bibe. Baweriya xwe bikin ku hûn bi navnîşa xwe ya tendurustî ya 40-ê xwe bibînin. Li ser pêvajoya xwarina xwarinên tendurustî li bal bikin.

Zêde

2 -

Pêşniyariya te ya pêşniyar bikin

Ez fêm dikim: hûn diçin. Hûn nikarin difikirin ku we wextê ku hûn amade bikin. Lê belê, heger hûn hûn bi rêkûpêk dixebitin, hûn ê di karê xwe de bêtir bandor be, û hûn ê baştir bikin. Ew rast e - hûn ê zêdetir enerjiyê bibin, hûn ê baştir xew, hûn ê bêtir afirîner bibin (ji hêsiriya çêtir) û hûn ê bêtir kirin.

Vebijêrin xebata xebata te ya 2 hefteyan. Ez her tiştek betal bikim ku hîn hîn kiribe (û hûn ê jî baştir dibe, hê baştir jî).

3 -

Zêdetir Bixwînin

Zêr tiştek tendurust e . Di 30-ê de li ser pîşesaziyên xewê yên xurt ava dikin. Dizanin ka çiqas di 30 deqîqeyan de di xewê de têxe xewê. Çalakiya xwe bigirin ku hûn her şev şev xew şev bikin û piştrast bikin ku doktorê xwe bibînin ku hûn difikirin ku hûn pirsgirêk an pirsgirêkek xew xewn bikin. Ne riya hêsantir ne tenê ne tenê bandora we tesîrê dike - ew bandor dike ku hûn bi karê xwe re dixebite û çiqasî jiyana xwe kêfxweş dikin.

Zêde

4 -

Prosesa Relaxation Find Find

Dema ku hûn bi rastî, hûn bi kûrtirîn xweşgirtî bû? Pêdivî ye Divê beşek ji jiyana we ya rojane be. Heke hûn dikarin rêvebirin ku ji bo demeke veguhestina xwe vekêşin, hûn dikarin gelek nexweşiyên rexnegirtî yên pêşniyaz bikin. Ev girîng e. Heke hûn dikarin hûrgelan a bihêztirîn ava bikin, hûn ê çawa di pêşerojê de bifikirin û di pêşerojê de gelek nexweşiyên xwe rîsk kêm bikin.

Zêde

5 -

Vegetên xwe xwarin

Va ye ku rêbazek hêsan e ku xwarina xwarinê - nebatên xwarin. Vegetables û fêman ji bo bedenê herî baş e. Şêwirmendiya Tenduristiya niha tête xuya kirin ku li ser protein û kulikan, xwarin û vîtamînan balkêşîne - lê tiştên ku hûn dikarin xwarinê fêk û vexwar in. Vegetarians arterestiyên tenduristî û rîskek ji bo nexwaşiya dil (hejmara kesek kuştinê li Amerîka) hene. Dest bi xwarina xwarina tenduristiya dil û xwek hêzek xwarina xwarin dest pê bikin.

Zêde

6 -

Tîmkirina Tîmkirinê û Lêkolînê

Demjimêra sekandin û testê dest pê bikin. Ma hûn difikirin ku tenê ji ber ku tu "tenê" 30 ne, hûn ne ji bo nexweşiyên ne. Diabetes, zexta xwîna bilind û nexweşiyên jiyanê yên din jî dikarin di bedenê de dest pê bikin. Hûn hewce ne ku ew bi lez bigirin û niha çalak bikin ku ji wan kêm bikin. Hûn jî hewce ne ku çend hûrgelan pêk bînin, taybetî bi heke hûn dîrokek malbata kanserê an nexweşiya dil. Dema ku doktorê xwe biparêzin li ser pêşîlêgirtinê, û bicîh bikin (û bicîh bikin).

7 -

Master Time

Dewletên Yekgirtî pir zêde, neteweperestî ye. Sedem Dem. Em bi demek tirs in. Em hewce dikin ku pir zêde bikin û dema ku em tengahiyê bikişînin, em ne rast xwarin û em pispor bikişînin. Di dema 30 salan de nirxandina wextê. Hûn ji bo her tiştê gelek dem hene? Ger bersîva we ne, hûn hewce ne ji bo hin tiştan ji bo ku bêtir bandor be. Televîzyon, telefonên hucre, medyayê û çapemeniya sosyal bi gelemperî gelemperî bêbixwe. Niha hewldanek ji bo wextê bisekin û asta we zordar bibe, ji we re dihêle tenduristî û rîska we ji bo nexweşiyên kronîk kêm bike.

Zêde

8 -

Piştgiriya Friendship

Bihate girêdan û hewceyê dikare tendurustiya we bike. Pergala parastinê ya we çêtir e, hûn çavkaniyên civakî hene ku heke hûn hewce bike û hûn dema ku hûn mezintir nexweşî nexweşiyên kêmtir ên pêşveçûn.

Heya heval û têkiliyên baş dikarin ji bo we bikin. 30 salên we dikarin li hevalbendan dijwar be - hûn bi karsaz, zarok û zewaca bi xwe re balkêş in. (Û hevalên xwe jî bi heman tiştan re jî diçin.) Piştgiriya wan hevalbendan. Dema ku hûn li ser telefonê bipeyivin, di hefteyê de li hev bibin û hevdîtin biçe ser vê yekê.

Zêde

9 -

Dîroka Tendurustiya We Know

Tu kes nabe ku tendurustiya xwe ji bo we ji bo xwe bigirin. Hûn hewce ne ku hûn dîroka doktor, faktorên rîsk û dermanên xwe yên dizanin. Sîstema pergala ku hûn agahdariya te ya veguhestin saz bike. Ev pergalê dê ji we re (alîkarî û doktor) dibe ku tu zûtirîn pirsgirêkên ku di pêşerojê de bigihîje, fêm bike ku çewtiyên di bin tedawîkirin û dermankirinê de biparêzin, û alîkar bikin ku hûn bizanin ku hûn tecrûbeya pêşniyarên ku hûn hewce ne. Bi dest bi malbata doktorî ya derman û destûra xwe dîroka xwe binivîse.

10 -

Malê Mal û Kar

30 salên we gava ku karûbarê we dibe ku bi rastî rast bike. Dema ku hûn bibin zarokên û zewaca xwe (an jî têkiliyek cidî ye). Di nav jiyana xwe ya malê de jiyanek tedbîr dike û jiyanek karê we rexne ye. Hinek caran bigirin ku vegerin û raman bikin. Ma tiştên ku di hevsengiyê de ne? Pêdivî ye ku guhartin bêne çêkirin? Rastiya xwe dikare di jiyana we de pir zêde tundûtûjiyê kêm bike.

Zêde