10 Giştên Xwîna Xwesek Niştimanî

Di demê de, zewacê bi doktoran ve tê dîtin û bi hêsanên xwe veşartin . Niha, her çiqas, em dest pê dikin ku girîngiya xewê bi hemî tendurustî û başbûnê fam dikin. Em ji bo nimûne, mînaka ku gava her şeş ji 6 şeş saetan saetan kêm dibe, ew rîskeke mezin ên nexweşiyên mezin dibin.

Hemî sedemên bêtir ji bo ku radibin, rast be? Li vir 10 sedem hene hûn çima hûn şevê zûtirîn telefon bikin.

1 -

Sleep Sleep Heart Heart Keep Keeping

Di êrîşên dil û strokes de gelek caran dibe ku di dema sibehên destpêkê de, dibe ku dibe ku bi awayek riya bi riya xwînê re têkilî dike. Gelek xewê bi xurtkirina xwîna xwînê û kolololê ve girêdayî ye, ku ji sedemên rîsk re ji bo nexweşiya dil û stroke ne. Dilê te dê tendurustî be heke hûn di her şev û 9 saetên saetan de her şev dibin.

2 -

Pêwîstiya Gulê Pêdivî ye Kanser Bike

Hûn dizanin ku mirovên ku veguherîna dereng dixebitin heye rîskek mezin a kanser û kanserê kolanan heye. Lêkolînerên bawerî bawer dikin ku rahiştina ronahiyê asta melatonîn kêm dike. Melatonîn, hormonek ku ku zewaca xewna birêve dike, tê fikirîn ku parastina li dijî kanserê biparêzin, wekî ku ev xuya dibe ku tedawiya tedawî. Bawer bikin ku bedena te tarî ye û ji ber bedenê bikar bînin ku ji ber nivînên bedena alîkariyê ku hûn alîkariya xwe ya melatonin hilberînin.

3 -

Xewna zordariyê kêmtir dike

Dema ku bedena we qeçik bûye, ew di rewşeke stratejiyê de tête. Karên bedenê li ser hişyariyeke mezin têne kirin, ku sedema tansiyonê bilind bilind dibe û hilberîna hormonesê. Gelek xwînê bilind dibe ku rîskek dil û stroke zêde bike, û hormonesên tehlûk wê zehmet dibe ku xew xeber. Teknolojiyên berbiçav hîn bikin ku bandorên bandorê yên berbiçav bikin û zûtir xew.

4 -

Xewna Şermezariyê kêm bike

Hermonesê zêde dibe sedema sedema xewna ku di laşê we de di asta xwezayê de bilind dike. Ev rewşeke mezin ji bo mercên têkildar, herweha wekî kansera û diyabetesek mezin dibe. Infeksiyonê fikirîn ku bedena ku em di temenê me de xirabtir dibe.

5 -

Sleep Sleep You Alert

Wê şevê şevê baş dibe ku hûn dişewitînin û paşê rojek hişyar bikin. Bi tevlihev û çalakiyek ne tenê baş e, lê ji bo şevê şevê din ji bo şansên xwe zêde dibe. Dema ku hûn hestê hişyar bikişînin, ew enerjiyê bikar bînin ku tiştên ku diçewînin, tiştên çalak bikin, û bi cîhanê re bibin. Hûn ê sibê bêtir baş radibin û asta enerjiyê ya rojane zêde bikin.

6 -

Xwe xemgîniya te ya baştir dike

Lêkolîneran nerazî nakin ka çima em xew û xewn bikin, lê wan dît ku xewnek di pêvajoyek girîng de hevpeyivîna bîranînek girîng e. Di dema xew de, laşê we dikare bibe, lê mejiya te rojek te dikeve, pêwendiyên di navbera bûyeran, hestiyar, hest û bîranîn. Xewna xewn ji bo bîhnfireh û bîranînên xwe çêbikin pir demek girîng e, û rahiştina zêrîn bêtir ji we re bibînin û ji bo tiştên baş çêbikin.

7 -

Bila Pêdivî ye Bixwe Baweriya Pêdivî ye

Lêkolînerên dît ku mirovên ku her şev ji 7 saetan bêtir xew xeber dibe ku bêhtir heqê an heqê bêhtir be. Ew fikirîn ku nebûna xewê bandora hormone bandora bandora bandorê bandor dike bandor dike. Hormone ghrelin û leptin , ku çepê birêve dike, tê dîtin ku ji hêla kêmbûna zewacê ve bête avêtin. Heke hûn dixwazin bisekinin an jî giran winda bikin, ne ji bîr nekin ku di çarçoveyek hûrgelê de xewnek hûrgelê digerin, parçeyeka pir girîng e.

8 -

Napping Dike Tu "Smarter"

Roja şevê tenê tenê dema z z. Di roja rojan de alternatîfek berbiçav, celebek nû ya caffeîn e ku baş ji bo tendurustiya we ya baş e û dikare dikare we çêtir be hilber bike. Lêkolînek 24,000 ciwanan xuya kir ku mirovên ku çend hefteyek çend caran napikirin, rîsk kêmtir bûn ku ji ber nexweşiya dil. Mirovên ku li ser karê xwe di kar de tê de nîşan dide. Napping herweha bîra bîranîn, fonksiyonê cognitive, û mood.

9 -

Bila Nîvê Xwîniya Xezeba Xweya we kêm bike

Sleep di gelek laşê kîmyewî de li ser laşê we bandor dike, serotonin. Mirovên kêmasiyên serotonîn bêhtir dibe ku ji ber dîskêşiyê dikişînin. Hûn dikarin ji bo astengkirina dermankirinê ji ber ku hûn rastiya xewna xwe bigirin, ji ber ku hûn her şev ji 7 û 9 saetan de têne girtin.

10 -

Sleep Xweseriya Xweseriya Xweser dike

Wê dem e ku ew e ku bîhnfireh e, lê wextê ku di bedenê de çêkirina tamkirina karanîna zordariyê, rêjeyên kevneşopî, û pêşniyarên din ên din zehmet e. Hucreyên ku hûn di xewê de bêhtir proteîn hilberînin. Ev molekulên van protein ji bo hucreyên avahiyê ava dikin, da ku ew ji bo zirarê re tamîr bikin.