Top 6 Tiştên ji bo Effective Mid-Day Power Naps
Napping dikare rêgezek mezin be ku hûn hiş û laşê xwe bişînin, hilberîna zêdekirina, û pêşveçûnê xwe bikin. Napping di bedena dewletê de xurt dike, ku bandorên rojane yên tehdîdî yên rojane dike. Lêkolînan jî diyar kir ku napîtal dikare dibe sedema xetera we ya tendurustî wek mîna rîska ji nexweşiya dil. Lê belê naporek bandor e ku hun hunerê zanistî wekî ew zanistî ye.
Ne tenê nîvê rojan bi gellek elîkariyên tendurustiyê re pêşkêş dike.
Naps û 5 Stageên Sleep
Ne hemî zewac wekhev e. Ev bi taybetî ji rasteqe ye ku ji pênc qewlên xewn , her kes ji aliyê guhertinên fizîkî ve cuda ye. Dema ku ew têgihîştina qezencên nopîkirinê, hemî li ser derê rastê ya xewê ye. Ji bo nimûne, heke napê te ji qonaxa xwe xeberî (tenê rabe) ji bo 2 danê (gava ku çalakiya mizgeftê bêdeng dike), hûn ê hest hişyar dibin û bêtir hişyar bibin. Heke napê te hûn di nav 3-4 û 4 ( xewê de kûr de ) digirin, hûn ê bi hêsantir bisekinin û dibe ku hûn ê guman û tengahî bifikirin. Mîna xew 1 bi gelemperî nêzîkî 10 deqîqeyan digire dema 2 deqîqe 10 deqîqe din. Bi vî awayî 20 -min "hêza nap" ya pratîkî ye ku ji bo ku digerin kêrhatî û pîşesaziya fêrbûna motor bike. Belê hûn çawa meriv ji bo 20-deqeya hêzê amadekar e?
Çawa bi bandor a Nekî
Hin pirsgirêkek li ser riya herî baş e ku napêlekê bigirin. Çi ku ew tête xwarê ye ku her kes cuda ye. Ji bo nimûne, dema demjimara navîn 1 û 2 xew de nêzîkî 20 deqîqe ye, ne her kes hewceyê ji hêstek yekem di heman demê de nîşan dide.
Di heman demê de, faktorên din hene ku dikare li hemberî nîvrojna nermê di nav nîvê rojê de bandor bikin, wekî ku hûn nebawer nebaş an jî eger hûn êvarê beriya şevê tije beriya şevê tije berî.
Top 6 Nîvanên Power Nap
Nap çêtirîn e ku ew e ku hûn zû zû zû diqewînin û demekê herî piçûk di xewna xwe de dimînin, lê hê jî dîsa hêşîn. Hûn dikarin bi bi teknîkên nopî jêrîn bikar bînin ku hûn bibînin ku hûn çi bikin. Li vir şeş şeş in, ku bibe qewata hêza serkeftî be:
- Dema ku Napol a Best Bixwe Hilbijêre: Hilbijêrin ku hûn şevê şevê normal ê normal bikevin, dema ku desthilatdariya hêza napî bi gelemperî di rojên şemiyê 1:00 heta 3:00 de dema ku hûn asta asta enerjiyê dipsî ye zêdebûna di melatonin de hormonê. Ji bo ku hûn di nav wan demjimêr de napêla xwe veşartin bikin.
- Ji Berî Bedek Berî Napandina Avêtinê: Hûn nikarin her dem di navendên nîv-ê de herî baş di nav nap hêza xwe de bibin, û ew baş e. Lê heke hûn napêla xwe ya sereke ya qonaxa xwe winda bikin, nebe ku hûn di sê saetan saetekê de hûn nehêlin ku hûn dikarin bi şevê şewitandin ku bi şevê girîng re bibin.
- Gelek 30-Minute Maximum: Ji dema ku 30 demjimêran ji dirêjtir veqetandin, hûn rîska serfirêjiyê digerin nav xewê, ku ji we re dimînin hûn teng û germgy. Gelek kes dibînin ku napêla herî baş ya nap di navbera 20-30 deqîqeyan de pêk tê. Hinek kes jî wek 1-2 deqîqe ku bandor be. Bi ezmûnên hêza napên yên dûr yên cuda yên ku hûn ji bo we çêtirîn bixebitin.
- Alarm Set: Dema ku hûn tesilî ye, ew dikare hêsantir dikare ku herî zêde 30-deqîqê xwe bikişîne. Ji bo ku ji bo xewra xewnî (ji zehmetiyê ve dikevin peywirdar), ji aloziya we re hişyar bike. Gelek noperên hêzdar îdîa dikin ku ew bi xwe re ji bo hejmara demên ku ji wan re veşartin, bi xwe re veşartine, her tim her tim baş e ku planek şopî heye.
- Ji bo Darkness: Di warên cîhanê de, piranîya cîhanê, di rojên nîv-rojan de di demjimêrên rojê de têne çêkirin, ku neheqê bandor ên herî bandor e. Ji bo demjimêr di demjimêr de tarîxa herî tarî, pêşkêşkirina maskek an jî çavê çavê bikar bînin. Ji bo tarîbûna ji tariyê ne tenê ne ku hûn bi xewê zûtir dibe, lê dibe ku zewacê hêsantirtir dibe.
- Cihê Xweş bibînin: Wek ku tarî dikare ji bo bêtir bandorên bandorek çêbikin, cihekî navekî bêhn e. Hinek kesan dibînin ku ew hewce nebe ku bêdeng bi awayekî bandor, bi hûrgelên hêrs ên spî yên ku ji wan re ne tenê bêdeng bimînin, lê dikarin ji bo astengiyên din jî asteng bikin. Her weha baş e ku hûn bisekinin ku hûn ê ji bo demê we neçar bibin.
Try a Caféine Power Nap
Dema ku pisporên pir têne qebûl dikin ku napsên bandor ên bandor dikarin ji hêla kasa kafir re veguherînek bijarekî tendurist be, hinek kes bi desthilatdariya zûtirîn û kafînek hinek kafîner bikar tînin. A "caffeine nap," an ku hinek hêrs bi "nappuccino" re dibêjin, dest pê dike ku kaffeine zûtirîn peyda dibe û paşê paşê paşê hêzek zû. Pirtûka paşê caffeine naps e ku hişyariya bandora kaffeine koxên din di navbera 10 heta 20 deqîqeyan de piştî pişkiya ku tenê hêjeya rast ji bo hêza napê ye.
Proponents of caffeine naps dibêjin ku ew ji hemê nap û kaffeine ji qehfê zêdetir dibe. Lêkolînerên li Japonê dît ku mijarên ku bi karanîna kafîneya herî bilind hatine xistin bikar anîn di kêmbûna xewçê de kêm kirin û hilberîna zêdebûna hilberîneriyê wekî mijarên ku dişibînin û rûyê xwe şaş dikin an jî şewitandin û şewitandina ronahiya ronahî.
Ji bo ku hewceyê kafî hêza kaffeine, hewceya kûçek kafî an espresso (lêgerînek ku yek ji şekirê zêde tune ye) ji bo pêşniyarên jorîn ên bilind ên jorîn beriya ku ji bo ku ji bo xwe re rûniştin rûniştin zêde bike. Dibe ku hûn bibînin ku pêşkeftina caffeine we bigihîne, em hîn jî ji bo ku hûn napêra herî baş ya xwe ya herî baş be.
Çavkaniyên
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta di mezinên gelemperî de mezinên tendurustî û mirinên coronary. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî; Dilê Dil, Neteweyî û Enstîtuya xwînê ya Neteweyî. Rêberiya Xwe Ji Xwe Xwe Numreya Belgeya 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Hêzên bandor ên caffeine, ronahî ronahî û paşê piştî şevê demek kurt bi şewitandin. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.