Alarms, sibê zû, caffeine, û dermanên nexweşiyê yên xew dikarin bibin
Ew dibe ku hûn bi xweş bikin ku hûn ji ber ku hûn dihatin berî wextê xwe ji bedena xwe bigirin. Hin caran ew bi tenê hewce ye ku hişyar bimînin û destpêkê bigirin. Wê rêbazên çêtirîn çi ne? Vebijêrin ka ev guhertinên bi guhertinên hêsan re bigihîjin - wek ku wekî dorpêçên alarmê, sibehê sibê, û kaffeine-ku hûn bi lez ji bo berjewendiyên bêdeng di cih de bicih bikin.
Guherîna Demjimara Xwe Kû Dibe ku li ser Armanca xwe girêdayî bike
Bawer bikî ka hûn hewce bike ku carekê zûtirîn zûtirîn, ji bo ku hûn gavê zûtirîn bikişînin, an jî hûn pêvajoyek nû ya ku berdewam bimînin. Ev dê alîkarî bike ka kîjan alîkariyê an çareserkirina teknolojî an jî teknîkî têne fikirin. Ew dikare bibe alîkar ku hûn behsa ku hûn pêwendiya we re bisekinin ku hûn kesayetiya xwe dibêjin . Pevçûnek pirsgirêk dikare dibe ku pirsgirêkên bingehîn bi bi drav an kalîteya xewê dide.
Guherînên Xewna Di demên dirêj de derbas bikin
Heke mimkin, taybetî bi heger ev yek dihevhatina demdirêjê de bi wextê xewê ye, hewl bidin ku guhertinên bi lezgarkirî veguherînin. Ji bo zarok û ciwanan amade bibin ku dibistanê dibînin, wekî ku havîn diçin nêzîkî nêzîkî, ew hêsantir dike û hêja di destpêkê de an du hefte beriya pêşîn a pêşî.
Ji hêla sibehê ve dişibîne ku nêzîkî wextê xwe, wextê xwezayî ye.
Wê rojê, roj bi, di 15 deqîqeyan de di demekê de hişyar bike. Ev dikare bi zûtir hewceyî an jî wek zûtirîn asjewendî be. Wekî ku hukumek gelemperî, 1 roj e ku di dema xewê de her guherînek 1-saetan digire (wek ku bi lîtavê ve ). Wê demê dibe ku her rojê çend rojan berî her tiştî bilezîne, ji bo nimûne.
Biceribînin ku bedenek bi rêvegirtî bimînin û dema ku bêdeng bêdeng bimîne ku ji bêdengiya berbiçav bike . Ew ê nabe ku bêyî ku bêdengek zûtirîn zivistanê xweş bikî. Ev daxwazî ji bo xewna wê bi dest bi paşveçûnê paşî veguherîne. Di bedena xwe de bibihîzin, di demjimêra beriya we de ji ber ku hûn bi xwezayî xewna xwe bifikirin. Ev şertên zêdebûnal dikare dibe ku hûn bi xewnê xwe radibin û bi hêsanî zû bibin.
Ji bo ku zewaca xwe çêtirîn, li ser hefteya rojan an rojên dûr bistînin. Ji bo ku wextê hişyar xurt bike, di nav hişyariyê de 15 heta 30 deqberê sibehê bibin . Heke ku gengaz dibe, ji nivînê vekişîne, li ser cilan bavêjin, û zû derkevin derve. Şuçek an tûşî nebînin; Bila ronahiya we di rûyê (bi taybetî bi çavên xwe) bistînin. Hêza nû ya nû wê te hişyar dike û ronahî dê alîkarî bide ku hûn bi rêbaziya circ circadian û nimûne xew bikin. Ger hewceyê ku hûn li ku derê dijîn, hûn bikar bînin bikaranîna qonaxa laşek taybet. Hişyariya rûkê ya sibehê dikarin bi taybetî bi şevên şevê yên bi cînerê pêvêda xewna dereng dibe .
Çawa Bihêle Pirsgirêkên Pelikî Destpêk Bixwe û Zûtir Bikin
Ji bilî çêkirina guhertinên dubare û demokrasiyê de bi hêzkirina ronahiyê re, ew dikarin çareseriyên hêsan ên hêsan ên ku dikarin alîkarî bikin ku bibin zûtir û zû bibin.
Vebijêrkên van derfetan
- Bila bilind, alarmek bêhêzî ya ku ji xewê vebawer e.
- Di demjimêr de heya alarmê da ku hûn bi fîzîkî bi awayekî fîzîkî re bigirin ku ew veguherînin. Dema ku hûn bi xwe re bigihînin nav nivivê nebin.
- Hûn bi alavên alavên li ser cîhazên cuda hene (Bendek alarm, telefon, hwd).
- Dibe ku dereng bi derengî ve bike, da ku hûn bijare ku nefiroş bikujin , lê divê hûn bi lez bigirin-an jî dereng bimînin.
- Gelek kesên din ji bo ku hûn alîkariya xwe bigirin, wekî endamên endamên malbatê ku dibe ku hişyar bimîne yan kesek ku hûn ji we re banga we re telefon bikin.
- Dema ku ji nivînên derê ve, biçûçe biçe zû.
- Mêvana şewitandinê an derveyî derfetê dibe ku hûn jî hişyar bikin ku hûn hişyar bimînin.
- Caffeşkirina kafîneyê heta ku hûn bi xwezayî xwe bisekinin.
- Ji ber karanîna xewna avêtin ji ber ku ev dibe sedema şewitandinên sibehê vekin.
Dema ku hûn hişyar dibin û ji derveyî, hûn dikarin hewceyê ku hûn bi xewna zêrîn bi xewna vegerin. Ev dibe ku hûn bêtir ji dema şiyariya we ya gelemperî beriya xwe pir zû digerin. Ew dibe ku di naviya şevê de, û hûn tenê dixwazin ku bi rast re li nav nivînên crawl bike. Heke ku ev berdewam bimîne, hûn dibe sedema sedemên xwe bifikirin ku xewna we wekhev be ku ew be.
Hin biqewiminin ku hûn bi demjimêr bêdeng bimînin ku hûn bêdeng bibin. Pêdivîbûna xewn hewce dike , lê piraniya mezin ji 7 heta 9 saetan xewda hewce ne. Wekî ku em ji ber 65 salî ve mezintir dibin, pêwîstiya zewaca navîn dikare ji 7 heta 8 saetan kêm dibe kêm dibe. Heke hûn di şevê de xuya nebe, ew ê bêtir hişyar bibin.
Tenduristiya xewê ji bo hewceyê ku hewce bike ku hişyar bikin û hestiyariya zû zû bigirin. Bêxiliya hundurê xewnê bikişîne, hejmareya tevahî û danûstendina kalîteyê. Pêdengên bermîlên bêhêl (RLS) dikare dibe ku ew hişyar bibin xew xewn. Zêrînek zêrînek apnea jî dikare xewçêk xist, dibe sedema ku bi şewitandina xwê û rojên din. Ger yek ji van şertên heyî hene, pêwîst dibe ku tedawî û tedawiyê pêwîst be ku hewceya zehmet zehmet bikin.
Di hin rewşan de, pêdawiya sibê dibe ku bêtir derman kirin. Dema ku ev ji ber nexweşiya xewê (xewnek, nermî , an jî karê karê veguhastina şewqê xew) dibe û karûbarê rojane bi dest pê dike, dermankirina dermanan dikare bêne bikaranîn. Ev derman dikare dikarin modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), an jî yên din ên wekî methylfenidate (Ritalin) hene. Heke hûn difikirin ku tu ji we re bêtir têkoşîna xwe ya ku hûn be.
Peyvek Ji
Wekî ku hûn van guhartinan bigirin ku hişyar bikin û zû bigirin, destpêkê bi planek paşde heye. Tenê demjimêr beriya ku hûn bi xwezayî xwe digerin û tenê hêvî dikin ku ji bila nivînan vekişînin; Ew nikare baş nabe.
Dîtinên ku ji bo veguhestina hêdî bihev bikin û pêşniyarên jorîn bikar bînin ku ji bo guhertina vê hêza xwe biparêzin. Alîkarî ji kesên din re, hewceyê ku doktorek xewê hewce bike, ji bo ku hûn li ser riya rast bimînin. Ew dikare alîkarî be ku hûn qebûl bikin ku bi biryardar û rehmê hûn dikarin bikin. Destûr nabe ku vegerin nav nivîn. Rojên çend pêşîn dê dijwar be, lê ew ê hêsantir bibin.