Pêşniyarên pêşniyar û planê ku riya xwe baştir bike
Hûn bi dawiya xwe veguhestin. Piştî şevê din şewitandin û veguhestin, sibê ku hûn têkoşîna ku ji derveyî bedena xwe vedikevin, û roj bi şev û tengahiyê şer dikin, hûn hewl dikin ku hewl bidin ku xweşiktir bikin û xemgîniya xwe bifikirin. Ev dikare bibe armanc û girîng a jiyan-guherîn, û dikare bêyî planek biçûktir be.
Çima hûn dest pê bikin? Bi kêfxweşî, hinek guhertinên taybetî yên taybetî hene ku hûn dikarin bibin ku hûn alîkariyê bikin ku hûn baştir bikin. Piştre 30 rojên bêtir bisekinin ku hûn çawa bikin ku şêwirdariya vê pêvajoyê bicih bikin. Hûn ê bibînin ku hûn xewna xwe xewna xweş bibin.
Xwe Xwe Ji Bo Bet Beta Xwe
Berî vê rêveçûnê li ser vê rêvekirina pêşveçûna kesane ya kesane, divê hûn bi rêjeya xwezayî xwe bisekînin binirxînin. Ma hûn dixwazin dixwazin bijartinên hinekî dijwar? Ma di jiyana xwe de demeke baş e ku hûn xewna xwe bala xwe bikin û sînorên hewce ye? Ma hûn dikarin vê pêvajoyê bi rêya xwe vekin? Heke jiyana we di pevçûnê de ye, niha dibe ku derfetên ku hûn di xewna xwe bala xwe de bisekinin. Lê heke hûn amadekar in û hûn dixwazin ku riya xwe çêtir bikin, lê ji niha ve çêtirîn çêtir e ku hinek guhertinan çêbikin.
Di vê pêvajoyê de bi kar nekin hinek xebatên giran nekin-xwe bigire. Xelata we wê di dema dem de, û xewna xwe çêtir dibe ku hûn êbawer û dilsoziya we be.
Çawa ku 30 rojan di çêtirtir xew de
Ji pêngavên jêr têne rêxistin kirin ku hûn rêvebirin û piştgiriya we di hewldanên xwe de çêtir bikin ku çêtir bikin. Ew dikare di çarçoveya mehekê de bête kirin, bi karên cûda cûda re her roj di 30 rojan de pêk tê. Guherînên sereke di dema wextê de ji bo ku hûn hewce ne ku bandor bigirin ku destûra pêşî dane.
Piraniya hefta yekem, mînakek, li ser pêşxistina hawirdora xwe ya xurt dike ku piştî ku pêşnîyarkirina ku wexta we ya xweş dike, di cih de ye, lê hinek hûrgelên ku di vê hefteyê de bi awayekî xweseriyê ve bêne damezirandin, wê paşê bingehîn pêşkêş bikin. Wisa, wekî ku piştî pêşniyar kirin, piştî qonaxa bêdengek çêbikin û hûn diçin gava ku hûn xew hest dikirin, dê hewldanên hin hewldanên xwe bigirin, lê dîsa bi revirandina karanîna avê hêsan dibe.
Pêşniyar hene ku dê di rewşên cûda de ji bo celebên cûda yên xurt û rastdar be. Hinek mijarên dê ne rewşa xwe ji bo (wek ku hûn ji ber ku nexweşî neçar nexwarinê vexwarinê ye.)
Beşê paşîn ya vê plana wateya hin hûrsên hûrgelan vekirî ye, ku şertên ku dikarin di nav xew de kêm bikin. Heke guhertinên destpêkê nehatiye tespît kirin ku bandorek an bandor be, dê dibe ku ji ber pirsgirêkên din di lîstikvan de. Di dawiyê de, heger hûn hewldanên ku di encamê de nirxandin nirxandin, ew dikarin ji bo bijîşkek zewaca ku biaxivin ku hûn hewceyê ku hûn hewce nebin ku pirsgirêkên mayî mayî bistînin. Ev şêwirdar bi gelemperî ji bo her tiştek baş e, lê bi baldarî li ser hewceyên ku hewce dike ku hewcedariya we bi hewceyê we re nirxîne.
Pîlanîna Pêşniyar Better Sleep
Hûn dikarin her rojek pêngav bidin ku hûn xewna xwe baştir bikin. Belav ji bo ku her roj di 30 rojan de kar dikin. Ji bo hemî ji bo ku bi awayekî zelal e ku hûn bi awayekî berbiçav nakeve, ne pêwîst e: Hûn dikarin bibînin ku hûn hewce ne ku li ser xebateke taybetî dirêj bikin, û bi awayekî din, hûn dikarin bi pêşniyarên xwe bi pêşniyarên hewa yên ku hûn neheqdar in. Pêwîstkirina pisporkirina pêdivî ye ku hewceyên we û hewceyên we baştirîn wek ku hûn dikarin bibin, û pêvajoya xwe di pêvajoyê de bicîh bikin.
Her tiştê ku hûn dikin, bi wê re bimînin. Bersaziya te wê ne tenê şevê şev ê çêtir çêtir e , lê di heman demê de di heman demê de rojanek baştirîn û karbidest bibe.
Armanca pir hewldanên we ya hêja ye, û divê hûn ji bo pêvajoyê bikin.
- Roja 1: Her roj di heman demê de rabû . Dest bi pêvajoya xewê ya nû ve dest pê bikin. Ev dem-roj wê di hefteyê rojan de, hefteya rojan û rojên te ji wan re heman demê ye, da ku wextê ku ji bo we baştirîn e.
- Roja 2: ji elektronê ve ji odeyê veguhestin . Di vê televîzyonê de, komputer, telefonên hucre û heta xwendevanên elektronîk hene.
- Roja 3: Pawlos diçin ji odeyê. Dema ku heywanên we dikarin ji we re bi xewna xwe hez bikin, ew dikarin tevliheviya xwe û tevliheviya wan re pirsgirêkên xwe radibin.
- Roja 4: Pêdivîbûna xewna xwe binêrin . Hûn dikarin hewceyê heşt saetên dûr a kevneşopî, an jî bi bêtir bi kêmtir bikin. Tiştê ku hûn bi rastî hewce ne.
- Roja 5: Di dema we de ji we re r'ast xewn . Hin kes bi "zû zû, zûtir zêde bibin," çêtir dike. Dema ku din jî şevên xwezayî yên xwezayî ne. Hûn ê bi baştirînên xwe yên xwezayî re kar bikin.
- Roja 6: Deynê xewna xwe bidin . Heke hûn nexweşîya xweş bistînin, niha dem e ku hûn li ser deynê xewna xwe bistînin. Hûn dikarin demên xewê dirêj bikin, napên xwe bistînin, û fêr bibin ku fêrbûna kaffeîn bikar bînin.
- Roja 7: Di navbera xewçêr û tengahî de cûdahiya fêr bibin . Hûn nikarin fêm nakin hene ku celebên girîng hene ku dikarin alîkarî bikin û sedema sedemên biyanî.
- Roja 8: Dema ku zewicî bimînin . Hûn ê di hêsantir de bi hêsantir diçin û êvarê şevê çêtir bimînin dema ku hûn diçin ba wextê bedenê amade ne û dema ku wextê vê yekê dibêje.
- Roja 9: Li gorî rîtualên bi xewna bêdengek tedawî çêbikin . Destê xwe bikişîne ji bo bi xewnê bi çalakiyên bêdeng re amade bike.
- Roja 10: Alî nehêlin ku nêzîkî nivîngehê . Her çiqas alkol dikare dibe ku hûn şewitandin, ew xewê kalîteyê bigirin.
- Roja 11: Caffeine kûr bike . Ji bo piraniya mirovan, ji çar bedena şeş demjimêr berî ku kafîneya ji caffeine ve tê avêtin.
- Roja 12: Smoking bike û sivik rawestin . Smoking - di gelek awayên xwe de zewicîne. Nîkotîn eşkere ye. Ji ber ku ev addictive e, ew dibe sedema encama nîkotînê nîkotîn. Pirsgirêkên tedawî jî dikare bibe sedema dirûşm û apnea.
- Roja 13: Di dema wextê rast de meriv bike. Exercise dikare dikare di xewê çêtir bikin, lê ezmûnek zehfî ya ku berî bedenê ne karbidest e rast e.
- Roja 14: Bihêle rêwîtiyên rêwîtiyê li ser rûniştina avêtina zû . Pêdivî ye ku tije tije dikare xewê xwe bigire. Fêr bibe ka faktorên ku hûn hewce bike ku di dema şevê de bigirin.
- Roja 15: Şevê bi şevê nekin . Ne tenê nikare şevê bi şevê xwe hişyar bikî, dibe ku ev dibe ku rîskên tendurustî zêdetir ji rojane-anşalek acid. Fêr bibe ka çawa ku bi xwarina şevê re xwarinê, pêşî xwarin, û nehêlin çawa. Bi serê xwe û kengê li ser xemgîniya xwe digerin dikare alîkariya xwe bikin.
- Roj 16: Şevê di şevê de hişyar nakin . Heke hûn di 15 -20 deqîqeyan de xewnin, ew çêtir e ku hûn diçin nav bêdawî û çalakiyên hûrgelan de heya ku hûn xewçêr bibin.
- Roja 17: Tecrûbeya xwe ya bi bi teknolojiyên tedbîra xwe biparêzin Heke ku hûn hewce nebe ku tengahiyê bikişînin, hûn ê hewceyê hewceyê pêdivî ye, wekî wextek wext û wextê tedbîrên xweş bikin.
- Roja 18: Ji bo hişmendiya racing, lîsteyek çêbikin . Heke ku hûn bi xewna xwe biceribînin, hûn taktîkek bikar bînin, wekî lîstek çêbikin, hûn dikarin hin çalakiyê bikişînin û wê paşê xweş bikin.
- Roja 19: Di şûna xwarina xwe de bikişînin, fikra xwe bisekinin . Di şevê de an wextê zûtir an jî di dema şevê normal de dibe. Pêdivî ye ku hûn hewce bikin ku li bêdeng bêdeng bimînin.
- Roja 20: Nêçîr nekin . Heke hûn di roja rojê de, hûn dikarin şevê bi şevê re bibin alîkar heger eger hûn di bedena xwe de nefret dikin.
- Roja 21: Dema we di nav bedê de xeber bike û xewna xwe xurt bike . Tenê dema ku hûn xewrê neçin.
- Roja 22: Navnîşana tengahiyên hişyariyê yên navxweyî, tevlî xemgîniyê û tengasiyê . Dibe ku kalîteya xewê neçar dibe ku nîşanek xemgîniya moodê be. Dermankirina dermankirin û tedbîrên tedawî dikare alîkariya xewê û jiyanê xwe baştir bike.
- Roja 23: Sn sleeping and sleeping sleep sleeping apnea . Heke hûn diçin û hûn di rojê de xemgîn in, hûn dikarin apnea xewê bibin. Pêdivî ye ku ev rewşê dikare jiyanê xwe baştir bike.
- Roja 24: Pêçên xwe yên bêhêz . Ev cînroşek hevpar e ku dikare xewê xwe bikişînin.
- Roja 25: Di winda giran de ye . Pirtirkêmtirîna zêdebûna ji bo sivikên applea û pêdengên xewçê dike. Di heman demê de, ne ku nebûna xewrê ya baş-kalîteyê dibe ku hûn bi giran bibin û hûn nikarin giraniya xwe winda bikin. Ev gera ku hûn hewce nebe ku ev girek e.
- Roja 26: Dema xwe bi şevê sibê derxînin . Bi şewitandina rojê ya rojê an an qonaxek ronahî bi karanîna alîkarî bi hin demên deryayê xew bike.
- Roja 27: Ji bila alarmê veşartin . Bişkojka snooze dibe ku pir hêsan e.
- Roja 28: Hûn difikirin ku hûn zewq in in . Sleep apnea, narcolepsy, û kîjan xwarin xwarin û vexwarin dikare dikare bi wextê rojê bi xemgîniyê bike.
- Roja 29: Zewaca pêşîn bikin . Niha ku hûn faktorên ku di xewna xwe de bandor bike, hûn dikarin xwe bikin ku hûn dikarin biguherînin.
- Roja 30: Doktor xewnek bibînin . Heke hûn hîn jî zehmet bûne an jî guman dikin ku hûn rewşek wek xewna apêa heye, wextê ku xewna xwarinê digire.