Heke ku hûn tengahiyê an tehlûkê heye (şertên ku dikarin werinhevkirinê bikar bînin), hûn dikarin ji xizmetên fizîkî yên fîzîkî re bikar bînin ku hûn alîkariya nûvebirin. PT ya te dikare dikare tedbîra xwe derman bikin û pisporên pêşniyaz bikin ku dikare alîkariya we ya radyoya normal (ROM) , hêz, û tevgerên karker aktîf bike .
Symptoms of a Hamstring Strain
Têgihiştina nîşanên ziravê ku hûn dikarin tedawiya rastê bikin - di dema rast de.
Nîşanên taybet
- di paşê te ya paşê de, paşê paşê paşê te, di nav mêşê xwe de, an jî nêzikê we
- Pirsgirêk temamî bêyî ku bêkêşê xwe rasterast bike
- zehmet bi lezên gav an zûtir digerin, an bi bi keviran çêdikin.
- zehmet û tengahiyê bi rêvegirtinê
Pêşê ku hûn difikirin, dikare ji navçûkek zehmet re, û cihekî rastîn dikarin nîşanên mirov ji kesê re cûda bibe. Heke hûn guman dikin ku we tengahiyek hêşîn heye, divê hûn doktorê xwe bistînin, da ku hûn li ser dermankirinê rast bikin.
Causes of Ham Haming
Nîşaneyên tengahiyê yên tehlûk dikare dibe ku bê gavê, bi gelemperî wekî encama bilezeke lezgîn a ku bi rêbazên birçîbûnê an jî diçin di dema di sporê de beşdar bibin. Heya caran, hûn dikarin bi awayekî xeletiyê xemgîn dibin ku hûn bi awayekî xirab xistin dema ku ji kursê ve an jî diçin û rêvebirin.
Ji ber ku hûn tengahiyê xwe bi pişka xweşikên xwe digirin?
Interface an jî pişkiya pîşesaziyê-ê di rastiyê de tirs e. Fermên kolagenê ku ku hûn pişkiya we dihêlin, dorpêç bikin, û xwînê bi xwînê ve dibe. Paşê we diçe yekser bi " pêvajoya tevlihevkirinê " tê bikaranîna pêvajoya tevlihevkirinê . Ev pêvajoyê de
- xwenîşandanek li ser malpera xwîna xwînê da ku di hucreyan da ku li herêmê paqij bikin û kolektîfên tendurustî bibin.
- Avakirina avakirina pişkên tissue ku yek roj wê dê pîşesaziya tenduristiyê û tissueşik bibe.
- Remodeling of the collagen of colagen to normal, healthy tissue tissue.
Hûn dikarin pêvajoyên tamîrkirinê bi hêla tiştên rastê bikin - li dema rast - ku ji bo rêbazên xwe digerin û rêvebirinê baş dibin.
Pêvajoya Pêvajoya Pêşîn
Heke hûn guman dikin ku we ji birçêkerek birçî ye, divê hûn hin gavên pêşîn bikişînin ku diçin ser rêya riya bidestxistin. Ev dikarin bibin
- tirs nakin. Hişkujî, çiqas zehmetî, ne gelemperî xetere ne.
- Doktorê xwe bibînin ku hûn piştrast bikin ku hûn dermankirina rastîn.
- Seredana xwe ya lênêrîna fîzîkî biçin ku ji bo dermankirina dermankirinê bike û dest bi xebata xwe ya tevgerê normal bike destpê bike.
- Ji ber çalakiyên aggravating ên ku jixwe dibe sedema vexwarinê an jî tissue normal normal bike ku hûn şewitandina we.
Bi hêja rastê dest bi dest pê dike, hûn dikarin ewlehiya xwe bistînin û çalakiyên xwe yên normal bikin.
Çiqas Xirmetiya Xwe Tengaz e?
Ji ber ku hûn (û PT ya te an jî doktorê) dizanin ku hûn tengahiyên xwe çiqas zehmet e? Ma rêgezên ku tengahiyê ya çirûya we çêdibe çiqas heye? Heye.
Strains û hemî masûlkêşên dirûşm û hêsantir li ser pergala sê-sermî têne kirin.
Wê sê stîhanên stemên dixtorê de hene:
- Dersa min: Fibikên rezberê bi hêsantir têne çêkirin, û tirsa microscopîk dibe ku bibin. Bi gelemperî, nîşanên derheqê yên ku ji mêjûya zikê mûçik hene. Pain û mobîlî kêm e.
- Dumuya II: Tîrkirina dîskêşî ya pişkiyê, bi sond xwar û pişkdariya navîn.
- III. Bi tevliheviya tîsê ya tissue tije tirsa, bi tehlûkê û windabûna tevgerî, şêrîn û pişk di paşê te de.
Doktor dikare we dikare şertê we binirxîne û dibe ku ceribandinên taybetî yên taybetî, wekî MRI, da ku ji bo tengahiyê ya tevliheviya xwe ya diyar bike.
Carinan, ceribandinên nasnameyên nexweşî têne emir kirin, wekî nîşanên nîşan û nîşanên tengahiyên we, dibe ku bi veguhastina veguhestinê têne xuya kirin.
Nirxandina tedawiya fizîkî ya ji bo şewitandina hûrgelan
Dema ku hûn pêşî li PT ji bo tedawiya birêvebirina we re biçin serdana PT, ew ê wê nirxandina destpêkê dike ku hûn agahdarî li ser rewşa we û komkirina çêtirîn baş bikin. Components of evaluation of a PT ji bo tengahiyê de dibe ku dibe:
- gotûbêjkirina dîroka tenduristiyê û tenduristiyê. PT Pêwîste çawa we çawa birîndariya we çêbûye û çawanên nîşanên te çawa dikin û guhertin. Doktorê we dê dîroka tendurustiya we bipeyivin ku ka heger sedemên nexweşî ku nexweşî ne pêşkêşî an jî rewşa te dikare dibe ku muayeneya xwe ya bijîşk an oropopedîst dikare bêtir hewce ye.
- paqijkirin . Dermanê we dikare bibe, an jî hûn têkilî bi pêwendî, pişka xweşik û derdora dora derdorê.
- tedbîrên ROM û tercîhê. Dermanê fizîkî ya we dê ROM ya hip û şikilê binirxîne. Hêzên dirûşmên bi gelemperî hema hejmarên wan û tevliheviyê de li ser van hevalan sînor bikin.
- pîvana hêza PT Pêwîsta hêza xemgîniyên we û dermanên derdora dorpêç bikin.
- pîvana tevger û tevgerên mobîlî. Doktorê fîzîkî ya we dê li ser ka çawa tehlika mirinê we karibe we çalakiyên normal normal dike. Ew ê ew ê te digerin, digerin, kevir anî, an çepê, li ser rewşa xwe ya girêdayî ye.
- bîlanço. PT Pêwîste dibe ku îmtîhanên taybetî tercîh bikin û ji bo balyozê we û pişkiya xwe bigire , her du dibe ku ji ber ku birîndariya xwe ya mirinê kêm dibe.
Doktorê fizîkî ya we dê encamên nirxandina karûbarên taybetî yên lênêrîna ji bo rehab a tengahiyê ya xwe bikar bînin.
PT Tenduristî ji bo Stenbolê ya Hamstring
Piştî ku PT ji we re digerin ku hûn planek pisporek ji bo tengahiyê ya we ya pêşveçûnê pêşve bikin, ew ê dermankirinê dest pê dike. Armancên sereke yên PT ji bo tehlûkê ya tehlûkê tê de vediguherînin û veguhastina normal ên ROM, hêza normal normal, pirtir û sondkirina kontrolkirina, û alîkarî ku hûn vegerin karê herî baş.
Gelek derman û modên cuda hene ku PT dikare hilbijêre ku ji bo tengahiyên we bikar bînin. Ev dikarin bibin
- ultrasound . Ultrasound di tedawiya germê ya kûr de ye ku dikare alîkarî li ser germên giran ên birêvebirina we ya çepkirina germ û germkirina çêtirîn e. PT ya we dikare vê dermankirinê bikar bînin, lêbelê lêkolînê nîşan dide ku serîlêdana dermanên dermana dermana dermanên mîkrokoselletê yên ku di demekê de bawerî bûne pêşkêş dikin.
- Mizdanî. Kuştina birîndarê birîndar dibe ku alîkariya mobîla tîsê baştir bike.
- stimulation of electric . Stimulation may be used as used for achieving the goals of the rehab. PT ya te dikare e-stim bikar bînin ku alîkariya alîkariya xwe bide kontrola, sond kêm bike yan rêvekirina rêbazên pîşesaziya we ya berbiçav.
- kinesiolojîk tixing . Hinek dermanên fizîkî yên kinesiyolojî bi karanîna teknolojiyê bikar tînin ku ji bo alîkariya rêbazên pîşesaziya xwe ya pîşesaziyê çêtir bikin. Kîpolojiya tapeşînê jî dikarin bikar bînin ku hûn pişkên xweşikên xwe yên dorpêçî û tirsa kêm bikin. Di derbarê bikaranîna K-tape de lêkolînek sînor heye, da ku hûn bi karanîna vê modalîzmê re bi terapîst re bipeyivin.
- şîreta perwerdeyê Piştî ku tengahiyên giran ên giran, hûn hewce ne ku hûn bi kêşan re diçin û tiştên ku qenc dibin. PT Pêwîste te ji we re hîn dikî ka çiqas rêve dike û çawa pêşveçûnê ji bo amûra alîkarî ya ku bi normally rêve dibe.
- ice Avê di dema pêvajoya astengî de bête bikaranîn ku hûn werin kontrolkirin û tehlûkê bikin ku hûn bifikirin.
- germa. Dermanê fizîkî ya we dikare pakên germên germê bikar bînin ku alîkariya pişkên xweşikên xweş bikin û ji ber ku beriya çermkirina tissue çêtir bikin.
Dermankirina herî girîng ya dermanê we dikare pêşkêş dikin ku hûn tecrûbeya dermankirinê ye. PT ya te dê ji bo we ji bo muayeneya taybet a taybetmendiyê taybet bikin, û bernameyek pisporê xaniyek dê ji bo we bi rêkûpa xwe re were danîn. Ev alîkarî ji we re kontrol dikin ku hûn rehaba xwe ya rehabê bigirin û hûn di nav karmendê ajelê de bi lênêrîna xwe re bistînin.
Exercises bo ji bo tehlûkeya mirinê dikare dibe:
- davêjin. Stenbol û dînamîkal dorpêçkirina pisporan dikarin alîkariya rêbazên karûbarên we yên xweş bikin. Ya bîr bînin, birêvekiya birîndarê tîşa birçîbûnê wekî ku ew qenc dike, û yek ji rêyên çêtirîn rêyên ku ev tissue remodel, bi tevgera ku bi bi dirêjkirina pê re pêk tê ye. Dema ku dirêj dibe, hûn gavê zehmetiyê an zehmet bikin, lê gerek hûn di nav çend deqeyan de bikişînin.
- tercîhên piçûktirîn pispor . Piştî ku tengahiyên mirinê, PT ya te dikare ji bo hewlên xwe û pişkên derdora pêşbaziyê pêşniyar dikin. Divê pêdiviyên hêdî hêdî dibin û bêkêş in. Wekî ku birîndariya te qenc dike, hûn dikarin pêşveçûna pisporên xurt bikin.
- hip û pîşesaziyên bingehîn. Lêkolînê nîşan dide ku hipsên xwe û pîşesaziyên bingehîn xurt dibe ku rêbazek bandorek be ku piştî çalakiya tengahiyê ya paşde çalakî normal bike. Pêşxistina hip-hop û bihêzkirina dînamîkal a ku hûn di dema rehabîlasyonê de werin diyar kirin.
- tevlîheviya tevlîheviya tevlîheviyê jî tevlihevkirin û hilweşandin . Wekî ku hûn rehab re pêşve bibin, PTyê te dibe ku hûn di çalakiyên hûrgelan de bêhtir wekhev û hildan. Fêrbûna ku ji bo xistin û zeviyê rast bikin, dikare alîkarî ji bo ku hûn vegerin tevlî beşdarî werzişan a werzişê bikin (alîkarî û hevpeymanên din ên xweser ên din) biparêzin.
- tedbîrên berbiçav û têkoşînê. Karê ku ji bo hişmendiya berbiçav û hişmendiya hûrgelan kêmtir dibe ku hûn beşek ji rehaba xwe ya rehabê de be. Ev dikare alîkar bike ku pişkên xwe bi rêkûpêk dixebitin ku hûn hips, çokan, û ankûl di dema pozê de, rêveçûn û çepkirinê bimînin.
PT Pêwîste ku te ji bo her ezmên ku hûn dikin bikin, rave bikin û ew an jî ew garantî bikin ku hûn bi awayekî rast e. Heke hûn diêşin an jî pirsên xwe yên pispor hene, bi tedawiya fîzîkî re biaxivin.
Wê çiqas wê wê bibe Better Bike?
Strains dikare ji yek ji wan birîndarên birîndar bûne. Lêkolînan nîşan dide ku tengahiyên bermîlî di nav 40 rojan de an jî çêtir dibe. Zehmetek taybetî ya ku dirêjî tengahî ya zehmetiyê bi dirêjtir an jî biçûk digire.
Pirsgirêka bi tengahiyên bermayî ew e ku ew dikarin bi birêvebirinê heger eger nayê rahîn kirin. Pêvengiya bermayî yên tehlûk bi gelemperî di sala yekemîn de birîndar dibin. PT bi xebata xwe ya PT bi fêrbûna rastên fêr bibin ku dikare ji we re derfetên we re derfetên xwe yên tengahiyê tengas bikin.
Pêşdirêjiya Hêzên Hemastkirinê
Ma wisa heye ku derfetên ku ji ber tehlûkê birêkûpêk berbi asteng bikin an kêmtir bikin? Dibe hebe. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku hêza xemgîniyê baş (hukûmetê pirrjimar eccentric) bisekinin, dibe ku dibe ku dibe ku mûçikên xwe davêjin. Hêza ekonomîk e ku çaxê pisporê pîşesaziyê wextê dirêj dike. Dema ku zehmet e ku hûn zehmet dikin, tevlî zehmetên nermî yên nordicîk, nîşan da ku ji bo kelepên elîtên elîtên hûrsaziyê kêm bikin.
Performansên tevlîheviya tevlîhevkirinê, wekî mîna pisporên tîmên yekgirtî û pisporê dorpêçê de dibe ku hûn ji bo ku hûn ji bendavên berbiçavkirina astengkirinê bikin. Dikarin ku dest bi vekişîn, dakêşin, û destpêkirina zûtirîn û lezgîniyê berbi dibe ku dibe ku alîkarî li lîstikên ku di beşdarî werzişan de dixebitin ku karên baş bikin.
Dibe ku bandorek parastinê ya parastina başbûna mobîl, kontrolkirina mulkulê ya hêriş û dermanên derdorê, û hestiyariyek baş e. Hingê dîsa, bi PT ya xwe re bixebitin ku hûn bibînin ku hûn ji bo pêdiviyên herî baş in ku hûn bikin bikin ku rîska xwe ya birîndarên giran.
Hişkêş an tehlûkê dikare dibe sedema zehmetiyek zehmet be ku hûn ji beşdarbûna xebatên xebatê û çalakiyên hûrgelan ên pêşdeb bike. Heke tengahiyê an tehlûkê heye, hûn bi doktorê xwe bibînin ku bibînin ka PT rast ji we re ye. Bijîşkek fizîkî ya we dikare dikare diêşîna xwe de rêve bike û hêza xwe û hêza xwe baştir bikin, da ku hûn dikarin çalakiyên xwe yên zûtir û bi ewlehî vegerînin.
Çavkaniyên
Bourne, MN et al. "Gelek xelekek hêz û xeterê ya birîndarên birçîbûnê li Rugby Yekbûyî." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Hêza zehmetî ya hêza berbiçav û tîrêjek yek ji bo dûrpêçê tengahiyên giran li PETE xwendekaran." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA û Best, TM. "A Bernameya 2-ê bernameyên ji bo tedbîrên tengasiyê yên tedawî." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.