Dema ku hûn amade ne ji bo vegerin werzişê?
Testsên tîmên yekîn a rêbazek e ku hûn doktorê fîzîkî an doktor dikare bikar bînin ku destnîşan bikin ku vegeriya zivistana bilind ya athletîk bilind bike . Ew di dema dema vegera fînansê de di nav devera xirabkariyê de (ACL) re protokola rehabîlasyonê tête bikaranîn, da ku hûn bêdengiya karbidestiya xwe ya kulikê binirxînin.
Vebijêrkên cuda hene ku ji bo ceribandinên tîmên yekînan birêvebirin.
Hinek rêbazan di nav rêza rasterast de tevlihev dikin, hinek din hopping dîagonal dikin, û hinekan nirxandin ku li dora dûr a yek lingê xwe digire.
Kê ku Tested Testê Tîma Lîma Performan Performan bike?
Heke kûçika ACLê heye û dixwaze ku werin werzişên bilind ên asta ku hewce bike, rawestandin û dest pê bikin, û qewimên jêbirin, hingê dê tested by a leg hop single used. Bê guman, divê hûn doktorê xwe an dermanê fizîkî ya ku ji destpêka bernameyek rehabîlasyonê ve bikin an jî ceribandinê kontrol bikin ku hûn amade bikin ku hûn amade bikin ku hêzên xwe li derdora xwe derxînin.
Di gelemperî de, we di asta tehdîtê de di raporta we de ragihandin ku divê 0/10 (ku 0 kesk nexweşî ye û 10 pêşkêşiyek xurt e). Divê hûn jî di nav kûrahiya xwe ya ROM (ROM) de tevlihev bikin û hêza xwe ya quadriceps û hestiyên baş be. Tenduristek nermaliyek neyînî divê her weha be, ku nîşan bide ACL.
Çawa Tenduristiya Lîma Lîma Ek Perform bikin
Ji bo ceribandina tîmên yekser a tîmên yekser pêk tîne, lêverek ku hûn odeya hûrgelan digerin ku bi neheqiyên neçar bibin.
A gymnasium çêtirîn çêtir e ku ji bo ceribandinên yekgirtî yên tedbîran çêbikin. Bila ku hûn pêlavên athletic in.
Pîvana yekem:
- Ji bo lingê yekînek tenê, bi ser lingê xwe re bi lingên xwe re binavêtin ser erdê.
- Heya ku gengaz e ku hûn hêvî bikin, bi heman lingê ku ji we vekişand.
- Meqfa dûr a ku hûn di navendî de (cm).
- Dîsa testa du caran ji her du lingan re dubare bikin, her dem dûr dûr dikeve.
Hêviya sêyemîn a tarî
- Ji bo qaçaxa sêyek zelal a rasterast, li ser lingê xwe re bi lingên xwe re li ser erdê li ser xwe bistîne.
- Heya ku her du herdem hops berdewam dibe pêşvebirin.
- Meqîqê ku hûn di navî de
- Dîsa testa du caran ji her du lingan re dubare bikin, her dem dûr dûr dikeve.
Yekînek sêyek sêagonî:
- Ji bo hopping sêagonê diagonal, rêzek li ser erdê şeş mîlyon dirêj derxistin. (Di tape tixûb de li vir tê fikrên baş e.
- Li ser ling û yek hêvî û serî de bimînin.
- Li ser sê hops di çarçoveya zig-zagê de hilweşînin.
- Ji bo lingê birêk û lingê bêlezkirî hûrdanê xwe dûr (di navendê de).
Hêviya yekînek li ser 6 metre:
- Ji bo dorpêkek kevir a tengahiyê, li ser lingê xwe ya şeş-mîrek li pêş li we tê dirêj kirin.
- Hêvî zûtirîn ku hûn dikarin li ser lingek dikî heta ku hûn di dawiya şeş mîlyon de bigihîjin.
- Dema ku hûn ji bo ku hûn şeş mîlye li ser lingê xwe digerin.
Hilbijartina encama
Di encamên lêkolînê de yekîneyên tîmên yekjimar di çar mehan de çar meh û şeş mehan piştî aclê nexweşxaneyê têne qebûl kirin. Bawer bikin ku doktorê xwe û doktorê fizîkî li ser encamên xwe ji we re biaxivin, da ku hûn bi wan re fêm bikin ku ew eşkere dikin.
Pîvana yekem:
Nirxên nirxên ji bo birînên birîndarê we di testa yekîtiyê de yekem 137 cm ji mêr û 121 cm. Di nav 6 mehan de, nirxên ji bo testê yekînek tîmên yekbûyî 149 cm û 133 cm ji mêr û jinan re, ne.
Hêviya sêyemîn a tarî
Ji bo sêyek sêyemîn, hîmên li ser çar-paşî piştî çar-meh 401 cm û 343 cm ji mêr û jinan re, ne. Nermên hêvîkirî di dema şeş mehan de piştî nexweşxaneyê 420 cm mêr û 363 cm ji bo jinan.
Yekînek sêyek sêagonî:
Ji bo nirxên 4-meh û 377 cm û 337 cm di şeş mehan de têne nirxên hêvîbûnê ji bo sêagonê sêagonê 358 û 305 cm ji mêr û jinan re ne.
Tîmek yekîn a lehê dûr a:
Di çarçoveya çar mehê de lêgerîn ji bo lêgerîna yekînek yekînek tedbîrên 2.7 salî ji bo mêr û 3.0 saetan ji bo jinan. Piştî şeş mehên piştî ACL surgeryê, carinan ji bo malên jinan û jinan, 2.4 saet û 2,2 sec têne hêvî kirin.
Ji bîr nekin ku hûn li ser heqê xwe ya taybetî ya balkêş bikin. Vê girîng e ku hûn tedbîrên xwe çawa dema ceribandinên yek-leg-ê de xebitîn çawa dixwînin. Hûn dadwerê herî baş e ku hûn çiqas çalakiya plyometrîkê û karanîna bilind a bilind bikin didin ku hest dibe. Bi karanîna karanîna û tehlîlên xwe di dema îmtîhanê de dikare alîkar bike ku hûn amade bibin ku vegerin werzişê.
Dermanê fizîkî ya we dikare li ser testa we ya pêşniyarê di testa hopê de şîrove bike. Ma qeçika we di dema dema testa hopê de, an jî ew wobbly or unstable appearing? PT ê jî dikare teknolojiya vîdyoyê ya karanîna bikar bînin ku hûn test testa xwe ya yekîtiyê.
Tendên tedbîrên yekbûyî yên hêsan e, hêsan, hêsan, rêbazên xwe yên ku werin vegerin werzişê werin lîstikên jêrîn ên ku piştî vegerandina ACL. Testên ku hûn amade bûn ku hûn diçin ku werzişê vegerin ku hewceyê bikişînin, hildan, an astengkirina zû û lezgîn dibe.
Peyvek Ji
Heke hûn nexweşxaneya giyayê heye, serdana xwe ya doktorê xwe ya fîzîkî ya herêmî ku tedbîrên barkirina yekser hewce bike ku hewce bike ku paşiya vegera xwe ya asta çalakî û athletîk. PT Pêwîste dikare ji we re encamên encamên hêvê bisekin ku hûn bizanin ka hûn amadekar e ku hûn li ser zeviyê an dadgehê vegerînin.
Serçawe: Reid, A., Birmingham, T., et al. Tenduristiya Hêviyê Di dema Rehabûnê de Reqîqkirina Berbiçav û Hilbijartinê ya Pêwîste Piştî Rebuştina Navenda Cruciate Ligament. Dermaniya fizîkî March 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Tevgera destpêkirina dema testa yekîtiyê ya lîpa ACL de: encamên ji bo testên hopê yên 2-D analîzên vîdyoyê tevlê bibin. Nexweşiya Knee, Trawmatîkên Sports Sports, Arthroscopy , 1-8.