Be Mindful of Movements
Hûn dikarin ji ziravên gewrîtîk ên ku ji hêla xwe re biparêzin, ji hêla hişmendiya hevbeş, mekanîzmayên baş, û alîkariyên alîkarî dema ku nîşan dide. Li vir gavên girîng girîng in ku hûn hewce ne ku hûn bibin hevalên xwe biparêzin:
Rêzikên Xwermet Ji Dayikên Xwermet Bikin
Her hevalek bi riya tevahî tevgerên xwe bi veşartin , vekişîn û dirêjkirina pişkên hevgirtî û derdora derdixwe.
Li gorî Asta Painiya Paqijiya Karkeriya Xweseriya Xweser bike
Divê hûn bizanin ku êşê xwe bifikirin, nebînin. Heke ku hûn bizanin ku çalakiyek taybetî, dibe sedema asta we , ku hûn bi temamî neyê rawestandin, asta wekêşiya xwînê dihêle .
Vebijêrk Bikin Bixwîne Pîvana Berbiçaviya we
Bi giranîya bedena zêde ya giran bikişîne ji bo hevpeymanên te, bi taybetî bi têkildarên tedbîrên giran, wekî hûr, kewçêr, germ û ling. Ew tête zanîn ku windabûna nermbûna navendî (mînak, 10 to 15 lbs) dikare dikarin nîşanên pêşveçûna osteoarthritisê nîşan bide û hêdî kêm bikin.
Paceya xwe ya bi Balancing Rest û Activity
Wê bikişînin zêdebûna tedbîra ku nîşana çalakiyê raweste. Ji bo dravaniyê bi çalakiyê vekişîna bi demên mayîn. Ew nêzîkahiya herî baş e ku çalakiyên xwe bistîne û nexşîne.
Dabeşên Destûra Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Xweyên xwe bidin
Gelek amûrên alîkarî û alîkariyên pêvekdar hene hene ku ji bo ku hûn bi çalakiyên rojane re alîkarî bikin.
Gelek girêdanên anjewendên ku bi riya sînor sînor sînor dibe tevlî fonksiyonek hevpar, lê cîhazên alîkarî dikarin ji bo ku hûn tevlîheviya we biparêze kar bikin.
Dema ku Taskek Taybetek Dixuye Hevkariya herî mezin an Hêzdarkirî ya bikar bînin
Divê ku hûn çalakiyek an kar anîn bikin ku hevalên herî mezin û hêzdar bikar bînin.
Bi bikaranîna tevlîheviyên mezin, hûn ê tûjên kesane, pişkên biçûk, parçeyên biçûk ên laşê xwe biparêzin.
Ji zextên zordar ên zordestî an zordariyê li ser Destên biçûk yên Dest
Neheqiya destê ya taybetmendiya navdar e ku bi rheumatoid gheîtîtî re girêdayî ye. Nexweş dikare dibe sedema pirsgirêkên din ên din jî dibe sedema rakirina ulnar û peymanan. Ew têgihîştin ku bargêya bêtir li ser hevalên xwe biparêze.
Pirsgirêkên Pêvajî wek Peldanka Hilbijêre
Di pêkanîna zordariyê de an jî bargiranîna nerazîbûnê zêde nakin, ev fikrk baş e ku ne ku tu hevbeş hevbeş nake. Hûn divê hişyariya guhartina cihan bikin û nebaweriyê li ser heman hevpeymaniyê nake.
Ger Heke Bixweşînek Giraniya Girêde bike
Lifting, bi taybetî bi rakirina hilberandina giran, zordar û bargav bi hevalên xwe re zêde dike. Ji ber ku hûn bikaribin ji bo hilweşandina derveyî dûr nekin. Her weha, teknîkî hilbijarkirina rasterast bikar bînin.
Dema ku biqewimin, rûniştin li ser Standards
Şêwirmend ku rûniştina ku hûn bimînin û çalakiya tedawî rast e rast e ku rûniştin. Bersiv bikin. Li ser tevlîheviya stresê kêm bikin.
Dema ku hûn hewce nebin ji bo Pirsgirêkan bipirsin
Sînorên xwe bizanin. Dema ku hûn nikarin her tişt nikare xwe nas bikin. Dema ku hûn bi hevalên xwe zêdetir dikin û dema ku hûn dikarin alîkariya kesek din bikar bînin.
Line Bottom
Ger çalakiyek wisa dibe ku ev ji we re pir zêde ye, ew pir zêde ye. Hin sînorên xwe bizanin û rêzdar bikin. Hûn nehêlin û xwe ji sînorên ku we nas kirin. Ji asta tendurustiyê ya hişyar bimînin. Wê pisporê rêbazê dê alîkariya ku hûn di kontrola xwe de binçav bikin û dê pişkên ku hûn tevlîhevên we derdixwe xurt bikin. Lênêrîna lênêrînek herî baş e. Divê hûn biçin, lê tevgerên we nexwestin an tevlîhevên we nebînin. Hûn di navbera tevgera tevgera tendurustî û tevgerên ku di nav rîska xwe de bicihanin bizanin.
> Çavkanî:
> Teknîkî Parastina Parastengî. Chapter 14. Stîtik û Hochberg. Rêveberiya Nexweş û Nexweş / Rêvebiriya Osteoarthritis. Edition edition of LWW.