Ji bo hemî ducaniyê amadekariyê, bi taybetî bi yekem we, hûn dikarin xemgîn bibin. Hûn dixwazin bizanin ku fînansên xwe, zewaca, rewşên jîndar û taybetî bi tendurustiya we di cîh de ku hûn amade ne ku zarokê xwe di jiyana xwe de bigirin. Dema ku ducaniyê dikare dibe, bê guman, bêhtir pispor bi hev re qebûl dikin ku hûn hinek demên ku ji bo tenduristiya xwe bigirin, divê hewce ye.
Dema ku hûn ne hewce ne ku hûn hewceya xwarinê ya xwarin û / an jî jiyanê de (di piraniya rewşan de), di çend mehên pêşîn de beriya ku hûn bi rastî jî hewl didin hewldan bikin, dibe ku hûn dikarin PCOS heye.
1. Smoking Stop And Using Drug Illegal
Smoke û karanîna narkotîk bi veguhestina pêşdibistanê, qirêjiya ducaniyê û xetereyên taybetî yên girêdayî ye. Dema ku hûn hewce nebe ku hûn bi awayekî sekretî vexwarinê an jî bikar bînin. Bi doktorê xwe re bipeyivin an heger alîkariya we hewce ye.
2. Li Caffeine & Alcohol Back Back
Divê hûn ê hewce bibin ku li ser caffeine paşê bikişîne û paşê gava ku hûn ducanî bibin, ji ber ku alternatîfên dîtina java an jî şevê şevê, îro dikare bi awayek hêsantir çêbû.
3. Gelek anjî Girêdana Xwe
Ji ber zêdeyî hejmar an kêmtir kêmtir dibe ku hûn ji bo pêşfeksiyonên pêşveçûnê, pêşdibistanên preeclampsia, hestiyariya gestîkî, û kehçê zehfî bin.
Hemî van hem jî dikarin jiyana xwe ya zarokê zarokê zikmakî li rîska xwe biparêze. Ev yek ji bo jinên PCOS, girîng e ku ew ji ber rîska berfirehtir ji bo hejmarê girîng e.
4. Di bin kontrola xwîna xwînê de binirxînin
Wekî ku hûn dizanin, jinên PCOS bi gelemperî re berxwedana însulîn an jî şekirê ne.
Heke hûn dizanin ku hûn diabetes an jî şekirê xwîna xweya xwe baş ne kontrol dikin, doktorê xwe bibînin û planek çêkin ku di bin kontrola xwe de bigirin. Ev dibe ku wateya guherînên diranan an asta çalakiya we ya zêde dibe. Ev dibe sedema guhertinên dijwar in ku lê dibe ku cîhanê ji bo tenduristiya xwe û tendurustiya we ya ducanî çêbikin.
5. Bi Bijîşkek We Ser Bi Kişandin
Gelek bijîşk niha nuha pêşniyarên şêwirmendiyê bi pêşwaziya xwe re pêşnîyar dikin. Armanca vê hevdîtinê ye ku ji bo tendurustiya xwe û çawa çawa ji bo ducaniyê amadekar dike. Hûn dikarin îmtîhanên tîmên tîmên nû yên nûjen bikin ku hebin bikin ku ne nexweşî an pirsgirêkên tendurustî yên ku ji ber ku ducaniyê ve bêne nîqaş kirin divê ne. Hûn dikarin herwiha mijarên li ser mijara mîna kişandina xwarina xwarinê, birêvebirina giran, an jî bingehên karsaziyê, ger pêwîst be.
6. Bixwiya xwe bibînin
Gelek jinên PCOS bi rêbazên nexweşî yên nexagonî hene, ku tê wateya ku ew ne bi rêkûpêk an jî dilsoz be. Ev dikare bi hewlên hewceyê ku hûn bizanibin ducan bikin. Heke hûn di vê rewşê de bibînin, hûn dikarin bibin ku dixtorê zûtirîn doktor an jî heta endocrinologist jî (xweserek pispor). Hinek dermanan hene ku hûn dikarin bibin ku ovulation dihêle û alîkariyê ku hûn bi hêsanî û zûtir bi hêsanî re bigirin.
7. Rawestin Pill Control Control Birth Stop
Ew xuya dibe, lê dibe ku çend mehan ji bo we ji bo ku hûn bizavên ovulatory normal bike. Heke hûn dizanin ku hûn nexweşî nexşînin, lê hûn hewce ne hewce bikin ku kêmtirîn hewl bidin ku ji bo ducaniyê hewl bikin.
8. A Vitamin Prenatal
Pîvanek pir zêde ji hin vitamins û mîneralên mîna vitamin D , çolîn, folate, û DHA heye ku ji bo ducanîya tendurustiyê pêwîst e.
9. Mirovê te ne Hook Hê
Sperm di testa sê mehên meha dawî de, dibe ku tendurustiya xwe berî berî ducaniyê pir ji bo pêvajoyek pitikê çêbikin.
Ew divê li ser xwarinên xwarina xwarina xwarinê , kêmkirina xwarina alkol û kaffeine kêm bikin, û narkotîkên neheq bikin, wekî ku ew hemî li ser hilberîna spermê bandorek heye.
Ji hêla Angela Grassi, MS, RDN, LDN vekirî ye