3 Pêwengên Jiyana Xwe Ji Bo Fertiliya Xwe Ji

Berî ku diçin ku li ser klînîka hilberînê, hewl bikin

Dema ku dixebitin ku ducaniyê bikişînin, ew ji bo duçovek xweş e ku hûn dixwazin her tişt di hêza we de her tiştek bikin ku fikra lezgîn bibe. Piştî mehekê an jî wusa, eger ev neyê çêkirin, mirov dê caran ji bo awayên lêgerîna xwe yên zêrîn bi awayekî ku ewle, xwezayî, û tendurist e zêde bikin.

Dema ku hinek dermanên alternatîf wek acupunkturek û zêrîna zêrîn veguherînin, hinek jî ji hêla tîmên jiyanê yên hêsan re feyd dikin. Ev yek tête çêkirin ku ji bo tenduristiya tevahiya xwe çêtirîn û dema xemgîniyê kêm bikin ku dikare karûbariya we dikare bandor bike. Li vir hûn xalên jiyanê yên sêyemîn in:

1 -

Weight Low

Gelek lêkolînan nîşan dide ku tenê pênc û 10% ji hêla laşê we re dikare winda dibe ku dibe ku hebûna we kêmtir an jî heqê hebe.

Çiqas hûn dipirsin? Li gorî, li gorî lêkolînek ji Yekîtiya Reduktê ya li Zanîngeha Aberdeenê, ji ber her yekîneya di nav laşa xweya massê (BMI) de, kêmiyên te yên dravî di pênc sedî de pênc rûmet.

Bi rastî, hûn hewce ne ku hûn bi awayek tendurustî bikin, ji dravên qezencê an jî rêbazên din ên ku kêmbûna winda giran. Di heman demê de, divê hûn tenê li ser hejmara hewayên ku hûn winda bibin nake lê belê riya jiyanê biguherînin ku hûn bisekine rêkûpêk bikin ku tedbîrên xwe biparêzin. Di nav de û hevpeymanê de her weha pispor û paqijkirina cixarê vexwarinê û alkolê pêk tê.

Ne tenê van tiştan dê derfeta wextê ducanî çêtir bikin, ew dikarin tenduristî bimînin, wekî ku hûn gihîştina wextê nû ya nû.

2 -

Stress Management

Lêkolînan dirêj dirêj di girêdana tund û zehfiyê de ava kirin. Ma îro ku em dizanin ew e ku asta bilind a zordariyê serbestberdana hormonê wekî cortisol tê zanîn. Hişyariya berdewamî ya cortisol di hilberîna însulînê de zêde dibe, bi awayê, balêkirina balyozên hormone yên jinan, yên ku ji bo ovulation hewce ne.

Yek ji xebata yekem a Zanîngeha Medicine ya Ohio pejirandin ku bi asta bilind ya ku enzyme ji hêla alpha amylase ve tête dabeşkirin, ji hêla bêhêziyê ve du caran zêde dibe.

Hinek awayên bandor ên bandor ên birêvebirinê di navnîşan de tête navîn, tedbîrên , yoga û şêwirmendiyê hene.

3 -

Guhertina Balancea Dirê biguherînin

Di delîlên mezin de hene ku gelek xwarinên ku em xwarin dikarin dikarin derfetên me yên ducaniyê bandor bikin. Ev bi taybetî di jinên ku bi polîtîkaya ovaryê (PCOS) ya Polycystic rast tê xuya ye.

Bi vê nifûsa jinan, tê zanîn ku qezencên nerazîbûn bi hûrgelên hormonal ve girêdayî ye ku dikare ji her demên dravî ( oligomenorrhea ) ji bo windakirina fonksiyonê ( amenorrhea ) bike. Wekî din, ew hat saz kirin ku balyoziya enerjiyê ji hêla BMOS re ji BMIyê re jibo oksiyonê girîngtirîn e.

Di lêkolîna 2009 de ji Awistralaya Dibistana Medicineê ya James Cook-ê di Australia de diyar kir ku nêzîkatiya agahdariya agahdarî û xwarin dikare dikare karê hormonal a jinê zêde bike û ovulation çêtir bike. Di nav pêşniyarên wan de

• Bêguman divê ji sedî 30% ji kelîreyên bi bi rêjeya nehê rûnê saturated ve girêdayî ye.
• Divê kişandina calorî di nav çend rojan de bi xwarina xwar û vexwarinên kêm kêm belav kirin.
• Divê kişandina bilind a Karbohydrate ya GI-ê bêyî veqetandin, wekî ku ew bi qezenca giran dike û dema ku birçîbûnê û birçîbûnê bikişîne.

Jin bi PCOS re dikare dikarin hilberîna xwe ya bi hêja bêtir tevn, xwarinên xwarinê, xwarin, mûçik , zeviyên xwarinê, fêk û sebên xwarinê bixwin. Di heman demê de girîng e, ji bo xwarinên berbelav, pîvana spî, û kemên kêm-fiber ku ji ber însulînê vexwar dibe ji ber pêkanîna dûr kirin.

Her weha jinên ku PCOS ne hene, proteinên zindî zêde dibin û dema kêmkirina proteînên heywanan, ji ber rîska ovulatory deverek ji sedî 50% kêmkirina têkildar bûne, ji hêla lêkolîna 2008-ê ji Darmendiya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Harvardê.

> Çavkaniyên

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Protein kişandin û ovulatory." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Di xwarin û xwarinê de li ser sînorên ovarya Polycystic (PCOS): Rêveberên ji bo birêvebiriya nerastiyê." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Zordariya pêşdebiriya rîska bêdengiyê zêde dike: encam ji lêkolîna kohortek du hevpeyivîn-encama LIFE." Hum Reprod. 2014'an 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Bandora nerazîbûna jinan li ser encamên tedawîbûnê." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.