Meydana rûnê dewlemend a dewlemendiya omega-3 fîştî acids e ku dibe ku hin alîkariyên ku ji hêla polîtîkaya ovarianê (PCOS) re têkildar ve girêdayî ye .
Lêkolînan nîşan dide ku rûnê mîkrokê nîşan dide ku dikare kolekolol, triggersides û xwînê ya xwînê kêm bikin, qezenca dil, stroke, an bûyerek kartek din jî kêm bike. Ji ber rîska zêdebûna ji bo nexweşiya dil heye ku di jinên PCOS de heye hene.
Herweha,, petrolê ya petrolê nîşan dide ku diêşîna demê de, alîkariyê bi kêmbûna qirêjê, alîkariya berxwedana însûlînê kêm bikin û mooda çêtir dibe, û dibe ku di nav hin jinan de jinan bigirin.
Çu Petrolê çi ye?
Di rûnê rûnê masî yên germê de, rûn nefta omega-3 ya fatûnî ye ku di dewlemendiya eicosapentaenoic acid (EPA) û dokoshexaenoic acid (DHA) de ye.
EPA û DHA-ê hewceyên acilên dilîdî hene ku beden nikare hilberînin û tenê ji xwarinê an xwarinê tête. Di van dezgehên berbiçav yên hûrgelan de tevahiya bedenek hûrgelan e û asta avakirina avahiyek hormonesê ku xwîner û şewitandina xwîna xweserkirina birêvebiriyê ye.
Ji Balance
Di xwarina Amerîkayê de tête ku di omega-3 de dihêle, nexweşîya omega-6 jî, teylên din ên polonîaturated. Omega-6s li sereke di petrolên vebînan de têne dîtin ku pir bi karûbarên pakedî û xwarinên xwarin têne bikaranîn.
Wekî encameke vê abundance ya omega-6 di xwarinê rojavayê rojavayê de, rêjeya pêşniyarê ya omega-6 heta omega-3 vala ye.
Rêjeya îdeal ya nêzîkî 4 heta 1, lê bi gelemperî bi gelemperî 15 caran zêdetir omega-6 ji xweya omega-3 re dixebite.
Jinên ku PCOS divê bi xweya omega-6 kêmkirina xweya omega-6 kêm bikin.
Tîpa Avê ya Bi Diet Diçin
Ji bo ku hûn di xwarinê rûnê omega-3 de xwarina dewlemend ên omega-3 bigirin û hema omega-6 heta omega-3 çêtir dibe, hûn dikarin xwarina masî hildan an jî bi tenê hinek masiyan bixwin.
Komeleya Dilê Hêza Amerîkî pêşwazî kir ku her du servên sarûvên masî yên hefteyê dixwin.
Mackerel, tuna, salon, stêrgeş, motik, şîn, şewitîn, şewitandin, û mêvanen bi taybetî bi omega-3 acilên olîga-3, dewlemendtirîn 1 mûzêde gêrîn a 3.5-êwê dide. Bi rastî ewle bikin ku ew amadekirinê an veşartî bikin - nehêle - ji bo parastinên wan biparêzin.
Tiştên masî yên Tîrêjê digirin
Meydana rûnê gelekî ewle ye û bi gelemperî piranîya mirovên xweşbîn dike, jinên dixtor û dimeşandina jinên ku di kêm dersan de (bi kêmtir 3 gram ji kêmtir) kêm dibin.
Niha jinên rojane ji bo pêşniyarên pêşniyar têne pejirandin. Lêbelê, Enstîtuya tendurustî rapor dike ku lêkolînên ku mîkeyên petrolê dikarin ji cûreyên cûda re alîkarî bibin:
- Triglycerides High: 1 to 4 grams per roj
- Zexta xwîna bilind: 4 gram per roj
- Ji bo jinên pêşniyarî li jinên ku bi antîdyoya antibody antifodî û dîrokek mîkrojînê derxistin: 5.1 gramên mîkrok bi rojê bi EPA 1.5: DHA rêjeyê.
- Pirtûka zermî: Pencereya EPA 1080 mg û DHA 720 mg.
- Zerarê giran: rojek ji 2-7 heftan masî hene ku nêzîkî 3.65 grams omega-3 acilên fatik
- Depression: 9.6 gram her roj digel hevpeymanên kevneşopî
Dema ku rûnê meydana masê bistînin, hin kes dikarin dibe ku bandorên neyînî yên neheqî, wekî mîna masîgiran. Bi xwarinê rûnê vexwarinê an jî xwarinên tomar dikir di nav frezerê de dikare ji bo pêşîlêgirtina vê yekê bike.
Bi doktorê xwe bipeyivin
Berî ji ber ku rûnê rûnê masîgirtinê, divê hûn doktorê xwe re biaxivînin ku hûn bizanin ka heqê pêdivî ye ku hûn ji bo we ye û hûn çiqas bigirin.
Nexweşên xwînkaran ên wek xweya aspirin, lovenox, coumadin an heparin, divê neftê masî nebin, wekî dibe ku rîska xwînê zêde bibe.
Nexweş ji bo tedawiya xwînê bilind jî divê hûn hişyar bikin ku dema ku rûnê meydana ku tevlîhev dibe xweya xwînê zêde dibe.
Gelek kontrolkirina zewacan dikarin bi tevlîheviya tîpîkceride di bin bandora masî û jinan de dema ku tedawiya wan tedawî bikar bînin armanc bikin.
Heke ku hûn masî neçar bibin masê petrolê nekin.
Çavkaniyên
Masî Oil. Malpera medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Masî û Omega-3 Fatty Acids. Malpera Komeleya Navnetewî ya Amerîka http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.