Gelek sedem, tedawî û pêşîlêgirtina zordariyê
Çiçek Stenbolê Çi ye?
Pêkêşengiya tehlûk bi gelemperî encam an tengahî dikişîne ku bi hestî. Di heman demê de wekî "tengasiya tengasiyê," zehmetiyek tundûtir dibe dema ku serpêşan bikişînin an jî zêdebûyî û hêdî nikare bandor û şaşê bandorê dubare dabeş kirin. Dema ku bêdeng bûn, dermanên veguherandina ku hestek nêzîkî berbiçav dike û encam di nav hestikek piçûk an fikra ye.
Pevçûnên zordestî yên herî gelemperî hene:
Astengiyên zirav di hestên lingan de bi gelemperî ji hêsantir an jî bêtir bikaranîn. Ew dikarin ji hêla hêsankirina dubare an bandorek li ser zehmetiyek zehf, bandor bikin an jî wekî ku di rêkûpêk an vekişînê de digerin. Bi zêdebûna dema,, cure an tengahiyê pir zûtir bi lezgîniyek din hevpeymaniya tundûtûjî li lingên xwe û lingên biçûk e. Di zûçik de, di pêlavên pêlavê de berbiçav dibe sedema rêbazên zextan.
Jinên ku ji hêla mirovan re xetereke mezin a bêdengiya lingên pêdivî ye. Ew dibe ku ji ber ku "sêyemek amadekar a jinê" tê gotin ku "tevlihevkirina xwarina neçar, tengahiyê xwarinê, û amûrorrhea (mîkrojek nexweşî"), ku jinên pêşîn ên osteoporosî (stûnên hestiyan) didin pêşniyar dike. Di encamê de, encamên vê hûrgelê kêmbûna hestiyê kêmtir dibe ku di rîskiya zextê de.
Lîstikên Giran ên bilind ên wekî wekî rêveçûn, gymnastics, û volleyball dikare rîskên zextê zêde dibe. Di van hemî sporê de, stratejiya dubare ya greyek zehmet li ser zehmetek tundûtûjiyê tengasiyê û tehsiliyê dike. Ne bê pêlavên rast, pişkek dilşeng an jî bîhnfirehiya di navbera karkeran de, an athlete dikare dikare xemgîniyek xurt bike.
Faktoriyên Raks
Lêkolînerên gelek faktoran nas kirin ku dibe ku hewldanên hewldanên ji bo tevliheviya tundûtûjiyên yên yên jêrîn ên jêrîn. Ev faktorên jêrîn hene:
- Arteşek mezin a lingê dirêjtir .
- Neheqiya tew-a
- Pirrjimar Pirrjimar varus (guherînek inward).
- Amenorheya an betaletên zilmî yên di aktorên jinan de.
- Mileage-ê di heftên bilind de damezirandin.
Di binavkirina nerazîbûnê de
Pevçûnên zordest dibe ku dijwar bikin ku ji nîşanên nîşanan pir caran bêkêmasî û hêdî nebe. Hişkek an germî ya li ser hestiyê li herêmê zordariyê dikare dibe ku di destpêkê de wekî tehsaxiyê an birçêleya zextê an jî zikêşî. Stress fractures of the tibia low leg) pir caran di nav pêvajoyên destpêkê de pelên şîn şaş kirin.
Ji bo ku ji bo dermankirina astengiya stresê, doktorê dê damezirandin û testê fizîkî pêk tîne. Ji bo hewldanên hewldanên girîng ên ku dîroka perwerdehiya xwe didin, şirovekirina tecrûbeyê, herweha ew çiqas û çiqas pir caran hîn dikin.
X-rays dibe ku nehêlekêşiyek xuya nakin, lê alîkariyek in ku nîşanên hestavê nêzîkî tengahiyê de berbiçav dikin. Meki an scone hone baştir dibe ku ji bo fikra hişk nîşan bide, lê bi gelemperî tenê derman dike ku eger tedawî neyê kirin ku nîşanên têkildariyê yên tehlûk kêm bike.
Tenduristiya Fracture
Dermankirina çêtirîn ji bo bileziya tundûtûj e. Tiştek ji pîvana pisporê bilind a bandorê, wekî rûbirû, û hin bandorek kêm kêm dikin, wekî wekî çolê an jî amadekariyê, ji bo çend hefteyan dikare dikare alîkariya hestê têkevin. Ger heger lîstikvanek pişk û travên bi rehêleke tundûtûjiyê bikişîne, fakêşkêş dikare dikare bigire an zehmetiyek kevntir bibe ku tu caran bixwe qenc bike.
Piştî bîst, pêşniyarên tedawî yên berbiçav yên berbiçav hene:
- Kuştî bira .
- Guhê xweş bikin.
- Vegere nav werzişên sporê.
- Pisporên rehab
Pêşdirêjiya Astengkirina Têkilî
Şêwirdariya jêrîn dikare ji we re ji parastina pêşveçûna zextên pêşîn biparêze:
- Tenê Rêjeya% Perî bikin. Pêşveçûna hêdî di her sporê de û bi hêdî davêjin, dem û zûtirîn, mileage an hewldanê zêde bike.
- Baş baş bixwin, û xwarinên dewlemend ên kîjan-kîjan xwarinê di xwarinê de, bi taybetî jî eger hûn hunermendek jin in.
- Pêdivî ye ku dema ku hewceyê pêlavên pêçikê rastîn û pêlavên xweş bikin
- Eger heb û sorê dest pê dike, zû çend rojan çalakiyê raweste û bêdeng bimînin.
- Heke mayîn berdewam dike, doktorê xwe bibînin.
Pêkêşiya her pêdivî ye ku ji bo bêtir hefteya berdewam berdewam dike ku bi doktorek ji bo nirxandin û nirxandina temamî.
Kanî:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Fakslêdanên Rîskên ji bo Pevçûnên Navdewletî yên Girêdanên Girêdanê. Journal of Sports Medicine (American American). Gulan 29: 304-310.
Astengiya Nişkujiya - Agahdariya Nexweş. Akademiya amerîkî ya suryozên Orthopedic. Accessed: July 8, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112