Diagnostekirin, tedawîkirin û pêşniyazkirina zextên şîn ên şîn
Stenbolê ya li qala binê şîn a tewra gelemperî bi gelemperî tengahiyê bêtir fikir kirin. Gelek astengên zordestî carinan nehêle ku ji ber bêhêşengiya bêhêvî û gefa gelemperî li ser pişkên jêrîn yên jêrîn û pir caran mîna pelên şîn şaş têne şaş kirin.
Hêzên zextên şîn bi hêdî bi demên travma bi hestî û hestî, bi gelemperî nexşandin.
Ew dibe ku gava pişesaziyê bête an bêtir zêde kirin û nikarin bandor û şaşê bandorên dubare dubare bikin. Veguhestina lênêrînên jêrîn ên ku di bin hestê nêzîk de nexşîne û encam di nav hestên jêrîn de kêşikek piçûk an jî hestek biçûk e.
Causes of Stin Stress Fractures of Tibia
Gelek têkçûna zordariyê bi gelemperî têne avêtin an jî bêtir avêtin. Ew dikarin ji hêla hêsankirina dubare an bandorek li ser zehmetiyek zehmet dibe, wekî ku di rêkûpêk de digerin. Zêdekirina zêdekirina demê, şert an hejmarê pir zûtir e ku sedema sedemên tehlûkê di bin lingên din de, wekî ku pêçek neheqdar e.
Jinên ku ji mirovan re ji rîskek tundûtûjtirtir dibe. Ew dibe ku ji ber ku "sêyemek amadekar a jinê" tê gotin ku "tevlihevkirina xwarina neçar, tengahiyê xwarinê, û amûrorrhea (mîkrojek nexweşî"), ku jinên pêşîn ên osteoporosî (stûnên hestiyan) didin pêşniyar dike.
Di encamê de, encama vê densityê hest kêm dibe rîsk di rîska zextê de ye.
Gelek sporê yên werzişên wekî rûbirû, gymnastics, û volleyball dikare xetera rîskên zextê zêde bike. Di van hemî sporê de, stratejiya dubare ya greyek zehmet li ser zehmetek tundûtûjiyê tengasiyê û tehsiliyê dike.
Bêyî pêlavên rast, pişkek baş û anjewendiyek di navbera karûbaran an athlet dikare dikare xemgîniyek xurt bike.
Têkoşîna Derfeta Têkiliya Tibetiyê
Dermankirina çêtirîn ji bo bileziya tundûtûj e. Ji riya rojane û ji bo çend hefteyan (şeş heştê) bi hinek hewlên kêm kêm bikin dikarin dikarin alîkariya hestiyê bikin. Heke tengahî neyê girtin, pirsgirêkên kevn ên mîna mezin, û bêtir zextên berdewam ên berdewam dikarin bibin. Re-tengahiyê dibe ku pirsgirêkên ciddî, hestî û şikestî û encamên zordarî dibe ku qet nexweşî qenc bikin.
Pêşdirêjiya Stenbolê
Şêwirdariya jêrîn dikare ji we re ji parastina pêşveçûna zextên pêşîn biparêze:
- Pêşveçûyek hêdî di her sporê de. Di demek dirêj de zêde bike, û zûtirîn, mileage û hewldanên berxwedanê û ji sedî deh sedan rê bike.
- Baş baş bixwin, û xwarinên dewlemend ên kîjan-kîjan xwarinê di xwarinê de, bi taybetî jî eger hûn hunermendek jin in.
- Ji bo çalakiyên athletîk yên taybet û pêdiviyên xwe hewl bikin ku pêdivî ye. Shoes wek ku ew temenê xwe û piştgiriya xwe winda dikin, û herî zêde 500 mîlonê pêbawer e.
- Heke hûn dest bi tehlûkê an zêrîn biceribînin, zû çend rojan ji bo çalakiyê û mayî rawestînin.
- Heke mayîn berdewam dike, doktorê xwe bibînin.
Pêkêşiyek her kesî ku ji bo bêtir ji heftê berdewam dike divê bi doktorek ji bo nirxandin û nirxandina temamî be
Kanî:
Deepak S. Patel, et. al. "Pevçûnên Berxwedan: Di binçavkirinê, Tenduristiyê, û Parastinê," 2011 Jan 1; 83 (1): 39-46.