Tendurûyên Bêxûriyê Tevlêbûnên Tenduristî an Tenduristiya Tendulûya Tevlêbûnê
Gelek birîndar dikarin wek birînên traumatîk (acute) birîndar an jî birîndar (zordar) de têne categorîzekirin. Pêkêş û tengahiyê gelemperî encamekek bandor û trawmatîk e. Pêkêşî û tehlûkê , li aliyekî din, pir caran nîşanên hûrgelan yên ku bi hêdî hêdî têne pêşveçûn û hûrdeng in. Çawa ku wek piçûkek, kişandina çerm û ankêşiyê an jî dibe ku dibe ku zehf naskirin û zûtirîn dermankirin dikare bibe sedema zirarê zerar dibe.
Êşê zûtirîn bi caran ji hêla trauma veguhestin û bêhtir dibe. Êrîşên ku di sporê de lîstin dikin û tevgerên dubare dike. Stress û trajê bi nermiyên nerm dibe ku heya ku demek tije bi temamî veguhestin destûrek dibe. Ev birîndar jî carî jî carî tê gotin ku carî travma germî, an jî birîndarên tundûtûjî.
Wek mînakên êş û zerarên kevn ên di nav de hene:
- Tendonitis
- Tennis elbow
- Shin splints
Gelek birîndarên sporê yên ku diêşînin sedema tehlûkê de neheqî nexweşî. Ew gelek caran di destpêkê de pisporên tedbîrên nû (pir zûtir, zû zûtir), an jî di pisporên demên dirêj de yên ku ji bo mayîn û veguhestina wê tengas nake.
Çi tiştên ku li hemberî Bizariyan
Faktorên sereke di pêşveçûnê de zêdebûna tehl û zerarê de heye:
- Tiştek Pirr Pir zêde: Pir zêde: Pir girîng e ku hûn dest bi destûra xwe hêdî dest pê bikin û wextê wext û demokrasiyê zêde bike. Piştî ku Rêjeya Ten Percentê ji we re di alîkariyê de birîndarên zerarê bigirin.
- Syndrome Overtraining: Hêzên hewldanên şaş têne fikir difikirin ku ezmûnek bêtir çêtir e, û ew nikarin bêdeng bimînin. Ev dikare bibe sedema zirarê, zehmetî. Ew di pisporên pêşkeftî de gelemperî ye ku bi gavê gavê di demê xwe de bêhtir an jî zûtir zêde zêde bike (pir caran dema ku ji bo çalakiyê hîn dikin).
- Vegerîna ji Zerarê Zû Zûtirîn: Pirrjimarvan hewl didin zû zû zûtirîn. Ew gelek caran bi birîndariya duyemîn ya dermanê biparêzin û dema ku hewldanên ku ji bo winda kirine.
- Bikaranîna Poor Bikaranîna: Piraniya mirovên ku di destpêka nû ya werzişê de hewce dike ku hînbûna bingehîn û pêşengên baş çêbikin hewceyê hewce dike. Bi hişyar bimînin ku em hemî yekem û tevgerên hinek hene, dibe ku ji bo karûbarên xwe yan biomechanics çêtirîn xweşbîn bikin. Mamoste dikare ji bo we hewceyên ku hûn hewcedariyên xwe yên taybet pêk bînî alîkar bikin. Ji bo nimûne, Golfers ji bo ku ji alîyê mûzîkên swîsk ên xerîb ên nebaş têne kirin. Karê bi kampê, tecrûbeya şexsî an jî dermankêş dikare dikare ji te re ji van çewtiyê re bikin.
- Tenê Tiştek Tenê Tercîhkirinê: Dema heman rojan amadekar e heman rojê ye ku rêberê ku bi rehêleka birçîbûnê re hilweşîne. Gelek komên pişkêşî û tevgerên heman tevgerê didin ku çend caran tengahiyên giran li ser masûş, tendon û ligamentan, zehf, tehlîm û hûrgelan jî bisekinin . Heke ku hûn bi serketî bi serfiraziya tengahiyê dûr nekin, hûn dikarin bi bi reqaliya dermanê, qelsî, zordarî û pirsgirêkên aligniyê bi dawî bibin. Ji bo van pirsgirêkan dûr bikin, hûrgelên perwerdehiya xwe veguherînin. Ma celeb cûreyên cûda yên ku pispor û pisporê xurt bike.
- Xwînên Xweserkirina Xweser: Xewna rastê girîng e, bi taybetî ji bo dravan. Girtîgehên pêlav an jî xweser carinan carinan dibe ku hûn dizanin ku dema ku hûn qonaxên birêvekirinê veguherînin.
- Pevçûnê Rûçik: Girê ku hûn diçin ser dikanin birîndaran.
- Karûbarên çewt ên Bikaranîna Bikaranîna: Bicycles, klûbên golfên, tennis raks, etc. dikare dibe ku li ser masûş û gavên li ser rîsk û rîska birîndarbûnê bigirin.
Tenduristiya Tenduristiyê
Tenduristên tûşî yên tedawî hewce dike ku pisîkên tund ên tundî. Hêza gengaziyê, demjimêr an hûrgelê ya kampanyayê dê carinan her tedawiya lezgîn a ku hemî tedawî dibe.
Hêza birîndar dikare dibe ku alîkariya alîkarîkirina sedsalan û êşê kêm bike. Ji bo birîndarên giran ên giran, tedawiya fîzîkî, dermanên li hemberî-ê-tedawî, û mayî tevahî pêwîst be.
Pevçûnan Bêhtir Xezebî
Ji bo pêşîlêgirtina vegerandina tengahiyên giran, hewldanên hewlên ku amadekariyê û demjimêr û cûda çalakî hene. Perwerdehiya germ û gera germ heye.
Çavkaniyên
Navnîşên Rêveberiya ACSM ya ji bo ceribandinê û pêşniyazkirinê, 7-a-avege 2005.
2008 Encûmena Dewletên Yekbûyî li Xemgîniyê, Rêberên Hêzên Ewlekariyê yên Parastinê