Çiqas rolên we di nav asta paşê paşê de lîstik dikin?
Tixûbê tîrêjê demek dirêj e ku ji bo komek hucreyên hev re digel hevkariyê, lermê, piştgirî û / an avahiyên avêtin dorpêç bikin. Bikaranîna rasteqîn ya vê termê cureyên hûrgelan û sîstemên laş hene, tevlî pîşesazî, çerm, çermê (pergala întegumentary), pergala nervous û sîstema circulatory (xwîna xwînê)
Dema ku yek ji van jorên pergalên laş an lîsteyên laş ên lîsteya lîsteya lîsteya lîsteya lîsteya lîsteya lîsteyê de dibe ku di diêşiya paşê ya paşê de û rola wî ya wê, ji bo rehaba spî (û herweha ji bo fêmkirina çi di nexweşxaneyê de ye) hûn bi tenê çend .
Bi gelemperî, "tissilek nerm" tê bikaranîn dema ku merivên, tendons, ligaments û / or fascia.
Muscles
Armanca tedawiyê gelemperî ye ku hûn pisporên xweş xurt dike ku piştevaniya we û pişta xweşbikin piştgirî bikin ku hûn destûr bidin ku hûn hemî gavên tevgerî bigirin.
Herweha, di nav girek an paşê veguhestina we bijîşkek we dibe ku hinek pişikên pisîk bikişînin da ku ji bo avahiyeke taybet a ku ew dixwaze xebitîne. Heke kişandina celebek kevneşopî ye, ango, ew nexweşî lêbigere nebaşî (MAST) ne, lê dibe ku ev wexta wextê xwe dihêle.
Fascia
Celebek girîng a tissue ji bo tedawiya paşê û xezeba faşî ye. Fascia ew e ku dermanên dorpêçê di her astê de, ji ji hucreyek microscopîk ve ye, ji bo pişkên fîbarên ku bi xwe rexşikên xwe bi masixê, tevlî komên muslîk û sîstema tevlî musculoskeletal.
Armanca fascia ye ku piştgiriya yekser û tevgera musikê.
Bi îdeal, fibîlên fascial bi awayek zelal dikin, lê gava ku hûn birîndar bûn, an jî we pirsgirêkên diranan hene, ew dikare bêdeng bibin. Ji ber ku fascia di dermanên dorpêçê de, dema ku ew bikişîne, ew dikare ji bo pişkên tengul dibe ku şaş dibe.
Teknîkî ku navê serbestiya myofascial tê gotin, dikare ji bo çareserkirina vê karê. (Pir caran wekî tedawiya tedawî û pisporên din ên wesayît û dermanên din ên wesayît.) Heke hûn ne dermankirinê nebin, bêdengên tensîs an bi fakûlek bi kar bînin binirxînin ku hûn "kinks" û "glitches" dixebitin ku hûn bi wan re dixebite.
Bêguman ev pêvajoyê dibe ku zehmet be! Lê gava ew bi awayek awayî tê bikaranîn, ew dikare bibe sedema encamên tevgera azadiyê û rehêlek xirab.
Pergalên tendurustî yên pirrjimar dibin, pir jî. Di piraniya serbestiya myofascial de (tevlî jorîn) tevgerên tevgerên biyanî yên ku alîkarî ji destûra xwezayî ya berbiçav a fascial re vedigire.
Pêşniyarên ji fêrbûna tendurustiya destûra dest pê kir ku pergalên bêtir sazûmanên wek yoga û Pilates.
Ligaments û Tendons
Hinek agahdariya xebata gelemperî li ser cureyên tissue yên girêdana ku hestên hev re digire û hevpeymanên we yên ku ji bo tecrûbeyên xwe amadekar û kar dikin hûn karbidestin. Axaftina min ev e ku ew baş e ku hûn bizanin ku hûn bi gava ku hûn digerin, tevgerin an jî naveroka xwe di tedawiyê de bibin.
Ligaments hestiyên hevpeymaniyê bi hev re pêwendî bikin ku ji bo alîkariya tevgera (û zehf) li hevbeş bigirin. Tendonsên pişkên bi hestî ve girêdayî dikin. Di şewitandinê de di navbera hestên lubricasyonê de, şewitandina deryaya synovial, di nav hevrêzên synovial de (mimûne, pişkên te re) dîtin. Di spî de, şehîdê deryaya sovolî di nav pêkanînên rûyê xwe de tê dîtin.
Pirtûka Pel û Painê ya Roja Tîpa Tîpa
Nexşeya tilikê û germên paşîn ên gelekî gelemperî gelemperî ne.
Heke hûn pişkek birîndar dikin, ew tengahiyê tê gotin; birîndar bi xerîb tê gotin. Gelek zirarê tissueek nerm li ser Pîvanê girêdayî ye. Li ser 3 grades hene ji 1 (ji ber ku rojek baxçêk an baxçeyê veguhestin baxçeyê vekirî) di 3-ê de ji ber ku pevçûnek tije ye (nerazîkek pir zehmet e ku hewceya yekem alîkarî û baldarî dermanî hewce dike.)
Rewşa an kalîteya teşwîqê xweşikiya xwe ya ku hûn biryara biryardar, tund û / an nebalîz (di şertên hêz û tehlîdiyê de) dikarin asta we diêşînin.
Tixûbê Soft Softer Ji bo Pevçûnên Pêvek Zûtirîn Quick Quick
Gelek caran mirovên ku ji wan re nexweşî ji paşê paşî gilî dikin.
Pêkanîna vê cureyê paşnavê, dibe ku meriv pişkên jêrîn bikişînin.
- Hemstring Stretches
- Quad Stretches
- Tewin (Groin) Kişandin
- Tîma Outer
Lê heger eger gefa paşengiya xwe ya herî kêm e ji ber ku ji ber pişkên nehêle yên hişk e, ew difikirin ku ev pêvajoya lez û tecrûbeya tam tewer dike ku hewl dide: Bernameya Bernameya Zindanê ya Piştgiriya Piştgirî ya Paş.