Pişka psoas e ku di bedenê de kêmtir pişk e, li nêzîkî spî û di hundurên hip û hestên kûr in. Ev kûrahî, bi rastiya ku psoas ji aliyên aliyên lumbar vertebrae ji nû ve tê vegotin, wateya ku ew di tenduristiyê de paşde girîng e. Psoas pişkek paqij e, hingî wekî pişikek quadriceps e.
Dema ku hûn digerin, hûn psoas bikar bînin, diçin, rûniştin, rûniştin, lîstikên lîstik bikin yan tiştek tiştek ku li hipê hewce ne.
Enatomî
Psoas li ser alîyê lumbar vertebrae dest pê dike û, bi rengek triangulî digerin, bi tîrêjek veşêre ku li ser hundirê topa tîrêjê ya ku ji kêmtir trokterter ve dikeve dike. Li ser riya xwe bi trokerek kêmtir, psoas bi pişkek din re bi navê iliacus ve tê gotin. Iliacus pişkek mezin, pişkiya zilam e ku di hundurê pêşiya hestiya hipê de ye. Li gel illiacus û pîşesaziyên pisîk (têxebûna iliopsoas) digel karê hip hevgirtî.
How Hip Flexion Works
Flexing hip joint can one of two ways. Hûn dikarin gavê xwe bigirin, an jî hûn dikarin li pêşê xwe bikişînin. Em li ser rahiştina lingê xwe kir. Ev tevgeriyek hevpar e ku hûn di gelek çalakiyan de pir çalak dibe. Ji rûniştina marathonê da ku ji bo bedsaziya zarokên, hip hiponê çalakiyek laş be pir bingehîn e.
Li ser bendava duyemîn ya hip-hûrsê ve girêdayî ye-êvikên lingên xwe hêşîn û paqijiya xwe dakêşin.
Wê peyva hişyariyê: Di dema çalakiya bendavê de, gelek kesan xeletiya xilasiya xwe ya paşde dikin. Ev mirov bi gelemperî bawerî bawer dikin ku ew li hevpeymaniya hip hevgirtî dikin. Ew ne diçin ew êgirên xwe. Ev rûniştina pişta dorpêçê dibe ku ji kêmbûna hişmendiya laşanîna bedenê ve bibe.
Ji bo ku pîşesaziya psoas bikar bînin ji bo bidestxistina, hûn nikarin paşiya xwe berbiçav bikin. Çalakî ji hipê tê.
Psoas û Xweseriya Sîteyê
Baweriyeke din ên hevpeymanî li ser xebatkariya psoya pisporê girêdayî pisporên rûniştin. Gelek kes, li digel hewceyên gavên berbiçav yên berbiçav, bawer dikin ku ew di qonaxa dawî ya tevgerê de, ku ew hêlên hip-nermalavên (pasas û quadriceps) bikar bînin rûniştin - dema ku tarî bi temamî birek dûr tê. Ew bawer dikin ku rûniştin tê wateya karê xwe ya bêkar kirin, da ku heke eger absê kar nekin, hûn şaş dikin.
Lê ev rewşê ne.
Çi rastî di rûniştina rûniştinê de ye, pişkên gavên xwarinê kurt dike ku hûn serê xwe, germ, kevir û kewçêr berbigirin ser erdê. Dema ku dermanên dorpêçê xwe bi hêjayî xwe tije kir, ew nikarin bêtir ji bo kuçê xwe zevê bistînin. Bi awayekî din, nêvek dikare tenê hûn beşek riya riya xwe bigirin.
Di rastiyê de, pişkên gavê jî ne jî hevpeymaniya hipê derbas dikin. Ev tê wateyê ku ew nikarin çalakiya hengavê bandor nekin. Hingê piştî ku bêkêmûyê we heta ku ew dikare dikane, teşwîlên hip-ê ku di karê karê xwe vekişînê de digire.
Pîşesaziya psoas jî di nav xurek girîng e. Di piraniya helwestan de, ew tehlika hûrgelê ya hindikî ya pelvisê bigire, ku bi awayekî veguhastina xwe ya lumbar normal bike.
Dema ku meriv pisporê psoasê peyman e, an yek ji hevûra peymanê ye, çalakiya psoasê bi qeçê xwe li alîyê xwe til dike. Ev çalakiya berbelavbûna paşê tê gotin.
Hilbijartinên Birîndar an Psoas
Dema ku pisasê psoas pir pir teng û kurt dibe, hûn dikarin bi paşê veguhestin, bi taybetî jî gava ku hûn pişikên xwe yên xwarinê dijwar dikin. Heke psoasê we qels be, ew ê gengaz e ku hûn hip hevalek xweş bike. Ev dikare dibe ku bandora xwe li ser stirên xwe hilweşîne, dibe ku li ser çepê, hilkişîn, ji wê derê bistînin ku hûn li ser pişta xwe li ser pişta xwe anîn an amadekariyê bikin yan jî amadekariyê ji xwe veqetin.
Kanî:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, û Provence, Patricia Geise. Tendurist û Painê bi Tenduristî û Perestgehê. Sêyemîn Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.