Ma pîşeyên te quirên hişk hene? Ger ew (wek ku ew di piraniya mirovan de nebe) ne, ew dibe ku pirsgirêkek zehmetiyek zengî çêbikin . Du mekanîzmayên sereke hene ku bi vî awayî dibe, û bi gelemperî her du heman demê de play in.
Ya yekem, bi vekişîna pêşî ya pelvisê, kêşên hişk dikarin bi masikên piçûk ên teng û zehmet dikarin bibin. Duyemîn, quadsên hişk dikarin bi xweşikên zehmên dilşewer bibin.
Hişkêşên paqijkirina masûşên 'pişkên dijberî; Ew di paşê te de ne.
Hemî senaryarên bandorkirina pelvîkên we tesîrê dikin, ku bi awayekî ve, dibe sedema astengiyên we û kêşan.
Li vir çi ye?
Tight Quads Pelvis Down
Quadriceps li pêş pisporên pêşî hene. Ji 4 ku ev grûp tête, yek ji wan, eger femoris rectus, li ser pelvis (li cîhekî teknolojî wekî wekî spina bilind a iliac bilind an an jî ji bo ASIS-kurt) ve girêdayî ye. Ev tê wateya ku femoris rektus tenê yek di komên quadriceps de ye ku li ser hip hevpeyivîna we heye (û tevgerê bandorek.)
Tiştên hêsan ji hêla ASIS-ê wek beşek pêşiya hestiya hipê xwe difikirin. Ji bo referansa we, ASIS cihê cihê ye ku hûn dikarin bi rastî vekin.
Dema ku quads, û bi taybetî bi rectên femoris, pir teng in, ew di hip hip, ku bi riya bi tevahî pelvis, an jî pêşveçû, navnîşa teknolojî ya tîrêjê ya pelvisê ve tê gotin.
Ji ber ku kulên spî di nav hipên hipê de li paşê pelvisê, wekî pelvî bi tengên xwe yên tengas ve tê de, hûnê lîberê spî diçe. Ew tête ku arşîva xwe di paşê paşê de zêde bibe. Ji arşîvên piçûk kêmtir, arşîvî bi navê lordososiyona germî tê gotin, gelek caran bi pişikên paşê tengahî (û biêşîner).
Tenduristiya quadriceps jî dibe sedema encamên zehf û zelal dibe.
Tight Quads Overpower Hamstrings
Li ser hip, pîşesaziyên pirtûka li ser hestên xwe (hestên ku hûn dikarin di dema we de gelek dem derbas dikin. Ji bo ku hûn pelê xwe bişînin paşê vekin. Ev tiştek baş e, ji ber ku ew dibe ku pelvis di cîhê herî baş de pêk bîne.
Lê piranîya ku ev quadriceps teng nebe ev yek ji vê paşê-parastinê ya paşîn-ê ya winda dibe. Dema ku quadsên xwe pir teng ne, wekî ku pelê li pêş vekişîn, li ser pişta ku li hestên rûniştin li paş ve girêdayî ye. Ew wekî "dorpêvek", wekî dermanvanên mîna ku bêje dibêjin. Heke hûn nehêle hûn weşan û hêzên xwe bistînin, piranîya bermîlan ji bo hêza pelvic û spinalên xwe ya piştgiriya piştgiriya xwe winda dike.
Çawa Hûn Dizanin Çaxê Quadriceps Tight in?
Ji ber ku çandek xemgîniya me, û bi taybetî di her rojê de çend rojan rûniştin, piranîya me quadriceps.
Ji bilî ku ew nirxên jiyanê zûtirîn nirxandin, hûn çawa dizanin ka eger quadsên pir teng in?
Bi doktorê xwe û / an tedawiya xwe ya lênêrînê re ji bo nirxandina nirxandin dikare dibe ku rêbazek herî rastîn û ewle ye ku hûn diyar bikin ku merivên kûçikên xwe yên tixûbê bi rastî pir têne. Lêbelê çend testên fîşesaziyê hene ku hûn dikarin xwe bidin. Bo nimûne:
- Biceribîne û hipsên xwe bigire. (Ji hestên xwe rûniştin da ku ji bo asta rastîn hedef bikin.) Hûn bi awayekî din dikarin herin û çi dike ku ew mîna xwe bifikirin? Heke ku hûn bixwe û / an sînor heye, dibe ku hûn dikarin quadricepsên hişk hene.
- Heke hûn bikaribin li ser pozek kûçik bikin ku yek lingê li pêşî din, û lingê paşîn rasterast e, jixwe pirsê xwe wek wek # 1. Wê li pêşiya hipê ya lingê çi ye?
- Heke hûn yoga, bi awayekî din jî vebêje ku eger quadsên xwe pir teng ine ye, ji bo ku hûn li Warrior II veguherînin ((Virabhadrasana II jî tê zanîn). Ev pisekek pêdivî ye ku di bin lingê we deyn e û lingê we rasterast e. Heke hûn pişkên quadriceps (û psoas ) hene, dibe ku hûn ê di vê pisîkê de di bin lingê xwe de bifikirin.
- Yoga yekî din bi nîşanên tîpên ji bo quadricepsên tundî yên camelê ye. Pîvan pişk li qirçek li ser dorpêçê dike. Ji hêla pozê vekişîne, û li ser asta xwe ya hêza (û tehliyê), bi armanca paşerojê ve girêdayî ye, bi armanca dawîn ya ku hûn paşê şikilên xwe dihêlin. Bawer bikin ku pisîkkirina guhertina pirsgirêk an pirsgirêkên hevbeş ku we heye heye. Heke ku hûn hewce nebe ku pişka xweş bikin û pêdivî bigire da ku ji bo tengahiyê berbelav bikin, derfetên te yên quadriceps teng in.
- Di dawiyê de, heke hûn bi hêsantirên xwe veguhestin ku hûn li ser hipên xwe ( yan ne paşê paşê ye ), bişkojkek din, ew e ku îmkanên we dikare pir teng be.
Wê çi ji bo Ji bo Tight Quads
Çareseriya ji bo pîşesaziyên kronîk ên tengas bi rastî têra xwe pir hêsan e. Li vir hinek ji bo ku hûn dest pê kirine hene: Quadriceps Stretches.