Wekî ku navê tê wateyê, hûrgiliyek zelal e ku kêmbûna an jî hilweşîna ya kulikê we ya li lumbar a normal. Heke hûn vê şêwrê hebin, hûn dikarin bibînin ku ji bo demên dirêj ve rawest e.
Hûn dikarin herwiha bibînin ku hûn bixweberiya xwe ya paşengî bi otomatîk bixweberî xwe diçin serê serê û giran-ev dibe ku di van deveran û herweha di nav paşê û paşê de.
Flat low back posture û cûreyên hiqûqî yên nirxandin (wek mînak, lordariya lordos û swaybacktirîn) bi gelemperî ji hêla nexşeyên nexşiyê ve têne kirin.
Di hin hûrgelan de ku hûrgelan û helwesta pisîkê kontrol dikin, û pir zêde tengahî û / an jî kêmasiyê di hûrgelan de çêbibin, ku pirtûka paşnavê ya zindî dibe ku pêşberê pelê pêşve dike, û topên (hip hip) paş ve.
Ev pişkek pelvîk, bi riya xwe, di paşê paşê de li bora normal lordotic kêm dibe. Ji ber ku, anatomîkî dipeyivin, di navbera du hip hest di paşê de, spî diçin, dema ku pelvê digerin, spî jêrîn e. Di rewşeke xanî ya paşê de, paşê pelvis paş veşartî ye, û spî, ku bi rê ve tê de tê derxistin, ew jî dîsa vegerî. Ev wergirtina bi kêmbûna devê çêkûpêk we heye, an na, hûn bi lîberosê kêmtir û di vê deverê de bêhtir xistin.
Vê guman dibe ku bi çavê nexşik a nizêlek kêmtir bibînin. Ev çêtirîn çêbû ku bi beden ji aliyê nêrînê ve digerin. Baskî, ew di rêza rasterast de li herêmê kêmtir dibîne. Heke ku hûn digerin, ne pişta paşengî ne, heya hûn gavê çermê ku li ber pêşiya laşê diçin.
Bi awayê, curvê lordotic normal beşek parçeya spî ya xwezayî ye; Ew alîkarî dide ku hûn bi bedena xwe re bisekinin ku hûn daxwazên fizîkî yên çalakiyên rojane yên hevdîtinê bikin.
Patterns Muscle That Back With Flat Low Back
Hişkêşên masstrîngê li bin jêr pelvis. Hamstrings têne hesibandin ku merivên pisporên hip-be-ê karê wan e ku hûn bi paşê xwe veşartin, û di vê yekê de, alîkarî li pêşiya hipê dirêj bikin.
Di rewşeke zelal ya zelal de, paşê ya pelvisê li paşê tirîşê ve tête veguhestin ku di pisporê de bêtir hişk dike. Pirsgirêka tundî ya tengahî piştgiriya li ser pîvanê piştevanî dide ku ji bo wergirtina derengiya paşerojê ya nermî ya normal.
Bi tevî pirtirên hişk, zelaliya zelal kêmtir dibe ku dibe ku bêtir bêhêz, bêhêzî an jî zehmên paşeng ên zehf, û pişkên quadriceps.
Di dema gelemperî de, ew ji bo paşê ve dihêle ku merivên diranan yên bihêztirîn e, ew dikare dema ku hûn paşnavê nebawer in. Li ser dravaniyê li ser dravaniyê ne biryar e ku rêbazek çêtirîn e ku rêberdana abdomînalan çêbikin. (Performansên bihêzkirina berbiçavê ye.)
Tu çi dikî
Ji bo daîreya paşengî ya xanî, da ku pişk û xurtkirina hêzan tê bikaranîn.
Dibe ku stratejiyeke çêtirîn e ku meriv karanîna karanîna nexşeyê ya koçberê kêmtir li cîhanê vedigire. Di vê pêvajoyê de şewitandin û tavên sereke hene.
Xizmetiya Tendurustiya Netewî ya Yekbûyî li Tirkiyê pêşniyarkirina pêşniyarên sereke, kûçikan, paş, sor, û pişikên kevir ên pêşeng dike.
- Plank
- Pêda lingê pêdivî ye
- Chest dirêj dike
- Rêzên rûniştin di nav gym an pêlavê de
- Vegere
Di her tiştî de, her çiqas, her çiqas, ji bo nêzîkî 30 kêlîkan di demeke dirêj de rûniştineke berbiçav, hûrdengî tê bikaranîn (di carekê de an du caran du caran) wê bibe rêbazek herî baş bibe ku di bin rewşeka nizanîn de di bin qaçaxa xwe de rûniştina xwe ya berbiçav bin.
Çavkaniyên
Kisner, Carolyn, û Colby, Lynn Allen. Tenduristî - Tendurîst û Teknîkî. Çaremîn Philadelphia, Pa: Company, FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, û Provence, Patricia Geise. Tendurist û Painê bi Tenduristî û Perestgehê. Sêyemîn Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Xizmetiya Tenduristî ya Netewî Çewtiyên şaş û çewtiyê. NHS hilbijêre webpage. Rojane dawî: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx