7 Hêzên mezin Mezin

Gelek pişkek pişkêşî li paşê paşê te û pelvî (li binê jêrîn) yek ji berpirsiyariya pelvîk a baş-peyam berpirsiyar e. Lê ev çi hewce ye ku hûn bi pişta xwe kêmtir bikin ?

Hêzên yekîneyên ji 4-ê komên mîkrobat hene ku hem bi pelvisê û li beşên jor ên hestên jêrîn ên girêdayî ye. Dema ku (an jî hemî) ji van hip pîşesaziyê peyda dikin, encama yekane dibe encama ku pelî li paşê tehlê ve girêdayî ye. Riya rast (ie ku li pêşiya paşê, paşî li paşê paşê, paşê û li aliyek aliyek, hûrdûr dike) li ser derê li ser ku derê pişk dijîn e.

Di rewşên bermîlan de, pelvî li paşê tehdê ve tê berdan, ji ber ku ew li ku derê qirêjî ye (wekî ku jor gotiye.)

Hûn dikarin ji vê ravekirinê re bibînin ku hip pîşesaz , hestûr hene, hebûna kapasîteyê ji bo guhertin û hin hinek rewşên rast-pozê pelvis.

Daxuyaniya ji bo şewitandina xemgîniyê

Lê pirsê hîn jî dimîne-her tişt wê çi bike ku bi paşê paşî çi bike?

Wê, spî di nav hipên hipên paşê de li paş veşartî ye. (Hestiyên hip du hevpeymanan pêk tê.) Peyvek ji spî ji hêsantir mezintir e ku çaxê ew gav dike, spine bi gelemperî bi wê re digerin.

Dema ku bermîlên xwe bi hevdengî têne damezirandin, ew pelvî li paş vekişin. Ev, bi awayek, ji pişka nehêle ya dorpêçê vekişîne ku bi arşîvên lîberokî yên normal veşartî dike ku dibe ku hûn dikarin pişikên xwe yên paşde bifikirin an jî qels bikin. Bêyî hevbaweriya we ya pelîk û piştevanîya rastîn ya dermanên li herêmê, nexweşîya kêmtir dibe. Di derheqê dexşikên hişk ên hişk dikarin di nav pirsgirêkên din de jî rolek rolek bikin.

Bi vê yekê di hişê de, em di çend awayan de bisekinin "germên dirêj bikin" an hûn dixwazin destpêk an lîstikvanek in.

1 -

Toe Touching

Riya ku ji bo pevçûnên we veşartî bi destûra kevnikê re baş e.

Pêşîn, ji bo tengasiya pişkiya berbiçav vebigere, berdêran nekin. Bişkojkek a mekanîzmayek çalak dike ku navê reflexê ya ku ji bo ku çîrokek dirêj ve çêbikin, dibe sedema encamên bêhtir , ne kêmtir.

Ji ber vê yekê, dora 30 saetan dorpêçek, bi asta serbixwe ku derê tiştek hilda ye ku "dibe." (Hûn dikarin li ser vê gotarê, her cûre guherînên hemî pevçûnê bigirin.

Duyemîn, yoga ji me re agahdar dike ku em hestên rûniştinê li ber ku çêdibin em di vê helwestê de bigirin. Ev xemgîniya mûzikên hûrgelan dike.

Ya sêyemîn, bisekinin ku hipsên xwe bi riya lingên we re. Modela ku di jorê li jorê de wê li ser lingên xwe dorpê kir. Ev gelek xeletiyek e ku ji ber ku ew nizanin ji wan re hebin. Dema ku hûn bi vî rengî re bikin, hûn bi awayekî hêsan, hêsan, hêsan in, hûn di, bandor in, "betal bikin."

Û dawiyê, heger hûn nexşeyên xwe nexşandî nehêle , hûn dikarin xemgîniyê bi tevlihev vekin, yan jî pir kêmtir, lêbigere, wekhevek pêdivî ye. Rêjîmê ji bo ewlehiya we ji bo ewlehiyê ye: Tenê hûn diqewiminin ku hûn bêyî bêkêşî an jî hestek neheqiyê bibin.

2 -

Supine Hamstring Stretch

Wekî din ku ji bo pevçûnên xwe veşartin e ku hûn li pişta xwe vebêjin û yek lingê xwe rast bigirin. Vê versiyonê gelemperî dikare di yoga de, li gym, û di stenbolê de di binçavkirinê de. Baweriya ku tê tête tê gotin, ku li wê derê bû an jî kîjan sîstemê re têkildarî ye, rastiya ku hûn karê pisporê pêk tê ye ku pir tengahiyê nebe. Di heman demê de, helwesta lingê pêdivî ye ku pişka pişkêşî li ser dorpêçê dike û ji vê kêşeyê vekişîne.

Ya armanca dawîn e ku hûn lingê xwe bilind bikin, da ku hûn dikarin pêsîrên xwe veşartin, an jî jî lingê rastê li ser serê te bînin. Lê hûn ne hewce ne ku ev dûr bistînin ku pişkek baş be.

3 -

Xweserkirina Xweseriya Xweseriyê

Wekî berê berê tê gotin, rêbazek hevpar a ku ji bo tengasiya xemgîniyê zêde dibe ser pişta we dişewitîne û riya xwe ya bi riya xwe ve girêdayî ye, bi armanca dawîn ya teşwîqên xwe veşartin.

Lê her kes nikare cenazeyên xwe bigihîjin.

Ew baş e. Gelek guhertinên ji bo çareserkirina destpêkê ya destpêkê ya ku bi rê ve dibe ku di rê de planek veguherîna tewlindariyê de be. Yek ji yoga tê de, ku hûn li dora lingê te an belt bikar bînin, da ku hûn li herêmê bigirin ku ji bo tundûtûjiyê bigirin û wê li we re bigirin.

Pûçek din jî li jor nîşan dide, lê li cihê ku hûn ji bo mûçeyên xwe diçin, hûn armanca ji bo asta lingê xwe digerin, hûn dikarin bibînin. Têbigirin ku modela modê xwe yê konê din heye. Vê yekê piştgiriya aramî ye ku bi awayekî ve dikare alîkarî ji we re heqê xweşikek xweşikî ya xwe ya ku hûn pêvên xwe bistînin bimînin.

4 -

Piştgiriya Hamstring Stretch

Çimkî her sedem (dibe ku hûn ducanî ne, birîndar, an jî diêşînin), ji bo nimûne) hûn nikarin xweş nekin û berbi xweş bikin û ji binê gemiyê xwe da ku pêçên xwe dikişînin. Çi bikin?

Dema ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye, lê gava ku em gotûbêj kirin, hûn vê yekê baş bikin, hûn hewce ne ku hûn çend xaçeyên hûrgotinê bikin û herweha bizanin ku çaxê û tecrûbeya ewlehiya ji bo ewlehiya we biguherînin.

Lê heke hûn tenê tenê "pergala" ole "şêwirmendê ye, hûn dikarin ji pişkek bisekek yek pişkek birêvebirin. Bi tenê 1 pîrek dirêj bike, û paşê rasterast bêdeng bike, ji hevalên xwe yên hûrbikin, da ku hûn li ber çavê xwe bigirin. Leşkerê ku nayê dirêjkirin wê dê di kincê deynî.

Hûn ne hewce ne ku her awayî derê li wir bisekinin. Tenê hûn heta ku hûn dikarin bêkêşî, zelal, an dilovaniyê nekarin. Heke hûn hewceyê piştevanîya hewce ne, li ser perçek fabrîkî an dîwar bistînin.

5 -

Hêzên hêsantir ji bo Athletes

Heke hûn çalak e, rêbazek mezin e ku bi rastî "gihîştin" bermîlêde ye ku ew tiştek li ser pîrek an tiştek li ser tiştek ku li ser germbûna piçûk an biçûk e û hûrên we re bikişîne ku hûn li pêşiya we ya berjê xwe li ber xwe bigirin. çîp. Pêdiviya we ya yekser bistînin dê encamên herî baş çêbibin û di heman demê de ji bo spina hinek ewlehiyê bide we.

6 -

Hêzên Pêşkeftî ji bo Athletes

Heke ku hewlên pêşî ji bo hewldanên berê ve tête tengahî nîne, hûn dikarin dema ku li hevkêşek yek paqij bikin bikin.

7 -

Hevrêziya Hamstring Stretching

Û di dawiyê de, rêbazeke mezin a ku hûn zêdebûna xwe ya berbiçavkirinê bi destê hevalê xwe (an jî karkerek) digerin ku hûn alîkarî bikin. Hêvîdar bikin ku ew bidin an jî ew bersiva ku hûn çiqas zext dikare bigirin. Hêza herî baş e ku di navbera coş û dijwariyê de ye.